Aká je najlepšia poloha na spanie?

Obsah

• Výhody a nevýhody jednotlivých pozícií
• 1. Spánok na chrbte
• 2. Spánok na bruchu
• 3. Spánok na boku
• Čoho sa vyvarovať pred spaním

Najlepšia poloha na spánok je na boku, pretože chrbtica je dobre podopretá a je v nepretržitej línii, ktorá bojuje proti bolestiam chrbta a predchádza poraneniam chrbtice. Ale aby bola táto poloha prospešná, musia sa použiť 2 vankúše, jeden na krku a druhý medzi nohami.

Nočný spánok trvá priemerne 6 až 8 hodín, takže je dôležité, aby počas tohto odpočinku nedošlo k preťaženiu kĺbov, najmä chrbtice. Okrem toho spánková poloha ovplyvňuje chrápanie, reflux a uprednostňuje dokonca vrásky.

Výhody a nevýhody jednotlivých pozícií

1. Spánok na chrbte

Spánok na chrbte s podopretým vankúšom uprednostňuje anteriorizáciu hlavy, ktorá nakoniec prospieva postoju hrbáka. Môže to tiež spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta, pretože dolná časť chrbta končí lisovaním. Táto poloha tiež podporuje chrápanie a spánkové apnoe, pretože jazyk sa posúva dozadu a sťažuje priechod vzduchu cez hrdlo.

Kedy by to mohla byť dobrá voľba: ak máte bolesti alebo zmeny na ramene, ak sa v noci liečite krémami proti vráskam, ak vás bolí tvár. Pri umiestňovaní vankúša nielen na krk, ale aj na chrbát môže byť užitočné ľahnúť si späť, čo uľahčuje dýchanie, napríklad pri chrípke. Umiestnenie veľmi tenkého vankúša pod krk a vankúša pod kolená tiež pomáha zlepšiť polohu chrbtice.

2. Spánok na bruchu

Spánok na bruchu je jednou z najhorších polôh pre krk, pretože aby sa z neho stala pohodlná poloha, musí si oprieť hlavu o chrbát rúk a krk vytočiť do strany. Táto poloha navyše napravuje celú chrbticu bez ohľadu na jej prirodzené zakrivenie, ktoré zvyčajne spôsobuje bolesti chrbta.

Kedy by to mohla byť dobrá voľba: Pri ukladaní tenkého a mäkkého vankúša pod brucho je chrbtica lepšie podopretá, ale kvôli ochrane chrbtice sa neodporúča prespať celú noc v tejto polohe. Spánok na bruchu možno indikovať, keď nie je možné ležať na boku, napríklad kvôli bolestiam bedrového kĺbu.

3. Spánok na boku

Toto je najlepšia poloha na ochranu chrbtice, ale aby ste skutočne relaxovali, je dobré dať si vankúš na krk a tenký medzi nohy. Pri týchto úpravách si chrbtica zachováva svoje prirodzené zakrivenie a je úplne podoprená. žiadne poškodenie chrbtice.

Navyše, keď spíte na ľavej strane, jedlo môže ľahšie prechádzať cez črevo, čo podporuje trávenie, navyše k zlepšeniu krvného obehu a fungovaniu imunitného systému.

Keď to môže byť zlé: Spanie na boku s veľmi vysokým vankúšom, bez vankúša na krku alebo medzi nohami, tiež poškodzuje chrbticu, a preto môže byť zlé. Nie je tiež naznačené, že tehotná žena spí na pravej strane, pričom sa rozhodne vždy spať na ľavej strane, pretože týmto spôsobom neustále prúdi krv k dieťaťu. Poloha plodu, pri ktorej osoba leží na boku a je celá zvinutá, tiež nie je najlepšou voľbou, pretože plecia sú veľmi vpredu, rovnako ako hlava, a u osoby je pravdepodobnejšie, že bude hrbatá.

Každý človek je zvyknutý spať iným spôsobom a nie je problém vyskúšať si aj iné polohy, pokiaľ sa cíti pohodlne. Rôzne polohy v noci sú tiež dobrou možnosťou, ako sa zobudiť odpočinutejší a bez bolesti chrbtice alebo krku, avšak kedykoľvek sa budete cítiť nepríjemne, mali by ste zmeniť svoju polohu, ale vždy dbajte na to, aby bola chrbtica počas celej noci dobre podoprená, alebo aspoň väčšinu rána.

Vyskúšajte tieto a ďalšie tipy v nasledujúcom videu, ktoré vás naučí najlepšie polohy pri spánku:

Čoho sa vyvarovať pred spaním

Ľudia s problémami s kolenami, bedrami alebo ramenami by sa mali vyhýbať spánku pri boku poranenia. Aby ste zabránili tomu, že budete na tejto strane spať v bezvedomí počas noci, môžete si na stranu poranenia položiť vankúš, ktorý sťažuje zmenu polohy na tejto strane alebo si do vrecka na pyžamu položiť predmet, napríklad loptu, napríklad na loptu. strana, kde sa nachádza lézia.

Pokiaľ je to možné, mala by sa zvoliť veľká posteľ, najmä na spanie vo dvojici, pretože poskytuje viac priestoru na úpravu držania tela a vyhýbanie sa príliš vysokým vankúšom. Zistite najlepší matrac a vankúš, aby ste lepšie spali.

Okrem toho by nikdy nemal spať sedieť na stoličke alebo ležať na pohovke, pretože je ťažké spať v správnej polohe.