Sedemstupňový kontrolný zoznam pre zdravé, plodné spermie

Obsah

• Prehľad
• Prečo sú zdravé spermie dôležité
• Začnite zvyšovať počet spermií už teraz
• 1. Jedzte dobre
• 2. Cvičte pravidelne, ale nepreháňajte to
• 3. Boxerky alebo slipy?
• 4. Zamyslite sa skôr, ako budete piť alkohol alebo kofeín
• 5. Vezmite doplnok
• Doplnky pre zdravie spermií
• 6. Vyhnite sa určitým chemikáliám a výrobkom
• Ak sa vy a váš partner posuniete vpred s IVF
• Ako teda viem, že to bude fungovať?

Prehľad

Problémy s plodnosťou môžu byť ťažké. Okrem emócií a vplyvu na váš vzťah je zdravie spermií historicky spojené s konceptom mužskej mužnosti alebo „mužnosti“. Aj keď to tak nie je, môže to spôsobiť, že zdravie spermií bude ťažké vychovávať. Ale byť aktívnejší v súvislosti so zdravím vašich spermií je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Analýza takmer 43 000 mužov z roku 2017 zistila, že počet spermií na celom svete sa od roku 1973 do roku 2011 výrazne znížil. Pohlavie, plodnosť a tehotenstvo je zložitý proces, ktorý závisí od mnohých faktorov. Prijatie opatrení pre zdravé spermie je len jedným malým, ale pozitívnym krokom k rastu vašej rodiny. Tu sú niektoré zmeny, ktoré môžete začať implementovať ihneď, aby vaše spermie boli silné a aby vaše sexuálne túžby boli na maximálnej rýchlosti.

Prečo sú zdravé spermie dôležité

Neplodnosť nie je len problém ženy: Tretina času je mužský faktor identifikovaný ako príčina neplodnosti, poznamenáva Americká lekárska knižnica USA. Je zrejmé, že zdravé spermie sú dôležité. Zdravie spermií však prekračuje iba predstavu. Kvalita spermií tiež hrá úlohu v zdraví celého tehotenstva a možno aj dieťaťa. V štúdiách na myšiach, stres a obezita u samcov myší modifikovali gény nesené v ich spermii. To spôsobilo, že ich myši mali vyššiu nadváhu a stres. Na preskúmanie tohto možného prepojenia sú však stále potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch. Teraz definujme prvky zdravého spermie:

• Množstvo (objem). Počet zdravých spermií je asi 15 miliónov alebo viac na každý mililiter (ml) spermy. Čím viac budete mať, tým je pravdepodobnejšie, že z jedného z nich sa cez ženský reprodukčný systém dostane do vajíčka.
• Pohyb (pohyblivosť). Nie každé spermie sa pohybuje efektívne alebo dokonca vôbec, ale je to normálne. Iba asi 40 percent alebo viac z nich musí byť pohyblivých a dráždivých, aby ste boli plodný.
• Tvar (morfológia). Zdravé spermie majú zaoblené hlavy a dlhé silné chvosty. V prípade spermií je pravdepodobnejšie, že sa dostanú na vajíčko.

Máte kontrolu nad niekoľkými vecami, ktoré formujú, ako zdravé je vaše spermie. Tu je postup, ako zaistiť, aby tieto spermie fungovali pre vás teraz aj neskôr.

Začnite zvyšovať počet spermií už teraz

1. Jedzte dobre

Ste to, čo jete - a tiež vaše spermie. Pri udržiavaní zdravých spermií je potrebné zvážiť dobré a zlé živiny. Ľudia, ktorí jedia „západnú“ stravu pozostávajúcu zo spracovaného mäsa, zŕn, mliečnych výrobkov, cukroviniek, ľahkého jedla a pizze, sú obzvlášť postihnutí, pokiaľ ide o motilitu spermií v porovnaní s tými, ktorí jedia stravu s vyšším obsahom kuracieho mäsa, rýb, zeleniny, ovocia. a celé zrná. Osvetlite spracované veci a zjete viac chudého mäsa a celých potravín. Vyskúšajte niektoré z týchto potravín a vitamínov na podporu spermií:

• Vitamín B-12. Tento silný vitamín sa nachádza v mäse, rybách a mliečnych výrobkoch. Má celý rad pozitívnych účinkov na celé vaše telo. Vitamín B-12 okrem iného chráni vaše spermie pred zápalom a oxidačným stresom spôsobeným škodlivými voľnými radikálmi v tele.
• Vitamín C. Jesť viac pomarančov, bobúľ, zemiakov, paradajok a špenátu môže prispieť k zvýšeniu počtu spermií. V niektorých prípadoch to môže dokonca zdvojnásobiť po niekoľkých mesiacoch.
• Orechy. Orechy sa už dlho spájajú s prospešným sexuálnym zdravím a dôkazy sa stále hromadia. Štúdia z roku 2018 zameraná na 119 mužov zistila, že strava s vysokým obsahom mandlí, vlašských orechov a lieskových orechov v priebehu 14 týždňov zvýšila počet spermií až o 16 percent.
• Lykopén. Lykopén dodáva potravinám ako paradajky a melóny svoju bohatú červenú farbu. Môže tiež redukovať reaktívne kyslíkové formy (ROS) vo vašom tele. ROS môže poškodiť DNA a poškodiť spermie. Zistilo sa, že užívanie 4 až 8 miligramov (mg) lykopénu denne zlepšuje počet a pohyblivosť spermií.

2. Cvičte pravidelne, ale nepreháňajte to

Aj ľahké cvičenie môže zvýšiť množstvo, pohyb a tvar spermií. Štúdia z roku 2005 zistila, že kombinácia nízkej aktivity a vysokého indexu telesnej hmotnosti (BMI) priamo prispela k zlej kvalite spermy. Nadváha alebo obezita môžu tiež ovplyvniť hladiny testosterónu, čo môže znížiť vašu sexuálnu túžbu. Cvičenie a chudnutie môžu zvýšiť počet a kvalitu spermií už za pár týždňov. Skúste ísť na 20-minútovú prechádzku, urobiť nejaké kliky, alebo dokončiť nejaký dvor. Extra hormóny, endorfíny a prietok krvi môžu tiež zvýšiť vašu sexuálnu túžbu. Pohybujte sa, ale nebuďte príliš šialení. Intenzívna fyzická aktivita, najmä cyklistika, jogging a horolezectvo, sú spojené so zníženou kvalitou spermy. Môže to byť spôsobené zranením sedadiel bicykla alebo pohybom mieška alebo hormonálnymi zmenami v dôsledku stresu. Jedna štúdia z roku 2003 zistila, že samce potkanov vystavené vysokým nadmorským výškam mali tiež nižší počet spermií.

3. Boxerky alebo slipy?

Poďme rovno k veci: Vaša spodná bielizeň je pravdepodobne v poriadku, bez ohľadu na to, ako preferujete. Štúdia z roku 2016 nezistila takmer žiadny rozdiel v type spodnej bielizne a počte spermií. Ale potom štúdia z roku 2018 o titrovaní zistila, že muži, ktorí nosili boxerov, mali o 17 percent viac spermií ako muži, ktorí nosili slipy. Ale zatiaľ nevyhadzujte všetky svoje spodné prádlo. Vedci zo štúdie z roku 2018 varovali, že výsledky nie sú úplne presvedčivé, pretože nemeria iné faktory, ktoré ovplyvňujú počet spermií, ako napríklad typ nohavíc alebo spodná bielizeň. Tiež naznačujú, že vaše telo môže kompenzovať nadmerné teplo na semenníkoch z nohavičiek tým, že uvoľní viac folikuly stimulujúci hormón. Takže je to naozaj na vás. Dôkazy poukazujú iba trochu viac na boxerov, čo vedie k vyššiemu počtu spermií.

4. Zamyslite sa skôr, ako budete piť alkohol alebo kofeín

Prehľad štúdií z roku 2017 zahŕňajúcich takmer 20 000 mužov naznačil, že kofeín v sódy a nealkoholických nápojoch môže poškodiť DNA spermií. To môže znížiť počet spermií. Pri konzumácii viac ako troch šálok kofeínových nápojov - či už kávy, energetických nápojov alebo sódy - sa zvyšuje riziko potratu. Nezáležalo na tom, či muž alebo žena zostupovali studené riasy. Obaja rodičia boli faktorom. V prehľade sa však uvádza, že dva šálky kofeínu denne sú úplne bezpečné. Ľahko sa bavte aj s alkoholom. Štúdia z roku 2014 zistila, že mať päť alebo viac jednotiek alkoholu za týždeň malo nižší počet a pohyblivosť spermií. Účinky sa zvyšujú, čím viac pijete. Päť jednotiek sa rovná asi:

• 40 uncí piva
• 25 uncí vína
• 7,5 uncí liehovín

Ďalším prieskumom v roku 2017, ktorý vykonalo viac ako 16 000 mužov, sa zistilo, že alkohol ovplyvňuje, koľko spermií vyjde v každej ejakulácii. Na alkohol nemusíte chodiť studenú morku. Len si dajte na štyri alebo menej nápojov týždenne.

5. Vezmite doplnok

Ak sa snažíte zvýšiť kvalitu spermií, môžete získať z potravín, ktoré jete, niekoľko dôležitých vitamínov a minerálov. Tiež by ste mohli zvážiť vytvorenie denného doplnku, aby sa počatie trochu zjednodušilo.

Doplnky pre zdravie spermií

• vitamín C pre počet a pohyblivosť spermií
• vitamín D na podporu testosterónu, ak máte nedostatok vitamínu D
• zinok, ak máte nízku hladinu
• Výťažok z koreňa Ashwagandha pre počet a pohyblivosť spermií
• koenzým Q10 pre kvalitu spermy

Majte na pamäti, že Úrad pre potraviny a liečivá v USA nereguluje kvalitu ani čistotu doplnkov, aké robia pre lieky. Poraďte sa so svojím lekárom o správnej dávke pre vás. Môžu tiež zabezpečiť, aby doplnok nezasahoval do žiadnych liekov, ktoré v súčasnosti beriete.

6. Vyhnite sa určitým chemikáliám a výrobkom

Na vašom pracovisku, vo vzduchu a možno aj vo výrobkoch osobnej starostlivosti sa môžu skrývať hormonálne škodlivé chemikálie. Sú to chemikálie známe ako reprodukčné riziká. Centra pre kontrolu chorôb vedie komplexný zoznam. Môžu ovplyvniť všetky aspekty vášho spermie: počet, objem, pohyblivosť a tvar. Medzi tie, ktorým sa treba vyhnúť, patria:

• Ak sa vy a váš partner posuniete vpred s IVF

  Ak máte vy a váš partner problémy s otehotnením po vyskúšaní životného štýlu a lekárskych možností, môžete sa posunúť vpred s oplodnením in vitro (IVF). IVF spočíva v použití vzorky spermií na oplodnenie vajíčka z vaječníkov vášho partnera alebo darcu, ktoré sa potom implantuje späť do ich maternice. Ak všetko pôjde dobre, čoskoro budete otcom. Pre najvyššiu šancu na oplodnenie počas podstúpenia IVF, vyskúšajte každý tip, o ktorom sme už hovorili. Snažte sa tieto zmeny vykonať dlhodobo, ale 30 dní, ktoré vedú k poskytnutiu vzorky spermií, je rozhodujúce. Do troch až štyroch dní pred podaním vzorky spermií môžete vy a váš partner oklamať, ale ejakulujte. Pokúste sa tiež zabrániť hlbokému prieniku krčka maternice, aby nedošlo k podráždeniu krčka maternice. IVF je nákladná snaha, takže chcete dať tejto šancu v tehotenstve najlepšiu možnú šancu. Viac informácií o zmenách životného štýlu, ktoré môžete vy a váš partner vykonať počas cyklu IVF, nájdete v našom 30-dňovom sprievodcovi IVF.

  Ako teda viem, že to bude fungovať?

  Pred akýmikoľvek zmenami stravovania alebo životného štýlu sa poraďte so svojím lekárom. Pred a po týchto zmenách je dôležité zmerať počet spermií, aby ste vedeli, či fungujú alebo nie. Nezabudnite, že tieto rozhodnutia urobte pre seba a svojho partnera - nie preto, že sa necítite dostatočne „mužne“ alebo si myslíte, že počet vašich spermií hovorí o vašej sexuálnej zdatnosti. S týmito zmenami a možno malou pomocou z technológie by ste mohli byť na ceste k rozvoju svojej rodiny. Tim Jewell je spisovateľ, redaktor a lingvista so sídlom v Chino Hills v Kalifornii. Jeho práca sa objavila v publikáciách mnohých popredných zdravotníckych a mediálnych spoločností, vrátane Healthline a The Walt Disney Company.