10 spôsobov, ako podporiť vaše duševné zdravie metastatickým karcinómom prsníka

Obsah

• Prehľad
• 1. Navštívte odborníka na duševné zdravie
• 2. Buďte otvorení so svojou rodinou a priateľmi
• 3. Pripojte sa k podpornej skupine
• 4. Zostaňte aktívny vo svojej komunite
• 5. Znížte stres
• 6. Zvážte ďalšie lieky
• 7. Stretnite sa so sociálnym pracovníkom
• 8. Vyhľadajte ďalšie vzdelávanie
• 9. Cvičenie
• 10. Jedzte správne
• Zobrať

Prehľad

Nie je neobvyklé, že po metastatickej diagnóze rakoviny prsníka pocítite širokú škálu emócií, vrátane stresu, úzkosti, strachu, neistoty a depresie. Tieto emócie môžu mať silný vplyv na vaše duševné zdravie.

Pri diskusii o možnostiach liečby so svojím lekárom majte na pamäti, že liečenie fyzických príznakov metastatického karcinómu prsníka je len jednou časťou komplexného plánu.

Je dôležité vziať do úvahy aj mentálne a emocionálne účinky vašej diagnózy. Nielenže to zlepší vašu celkovú kvalitu života, ale môže vám tiež pomôcť pri postupe liečby.

V jednej štúdii bola úmrtnosť o 25 percent vyššia u ľudí s rakovinou, ktorí mali depresívne príznaky, a o 39 percent vyššia u ľudí s diagnózou veľkej depresie.

Snažte sa nenechať stresu spôsobenému rakovinou zabrániť tomu, aby ste pokračovali vo svojom živote. Zvážte týchto 10 zdrojov na podporu duševného zdravia.

1. Navštívte odborníka na duševné zdravie

Odborník v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť vyrovnať sa s diagnózou na mnohých úrovniach.

Profesionál môže urobiť viac, než len počúvať svoje obavy. Môžu vás tiež naučiť, ako vysvetliť svoje ochorenie svojim deťom alebo ako sa vysporiadať s reakciou vašej rodiny. Okrem toho môžu poskytnúť tipy na zvládanie stresu a naučia vás stratégie riešenia problémov.

Môžete sa stretnúť individuálne s poradcom alebo psychológom alebo sa zúčastniť na malých skupinách. Mnoho neziskových organizácií poskytuje aj telefonickú pomoc.

2. Buďte otvorení so svojou rodinou a priateľmi

Počas tohto stresujúceho obdobia je dôležité vyhnúť sa úkrytu pred rodinou a priateľmi. Otvorte svoje emócie a obavy z nich. Pamätajte, že je v poriadku cítiť sa frustrovane alebo nahnevane. Rodina a priatelia sú tu, aby vám vypočuli tieto nálady.

Z preskúmania v roku 2016 vyplynulo, že ženy s viac rakovinou prsníka, ktoré sú viac sociálne izolované, majú zvýšenú úmrtnosť na rakovinu. Snažte sa, aby sa vaše pocity nestretávali. Oslovte svojich blízkych o podporu.

3. Pripojte sa k podpornej skupine

Skupiny podpory sú užitočné, pretože sa zhovárate s inými ľuďmi, ktorí zažívajú niektoré rovnaké veci, ktorými prechádzate. Skupiny podpory môžu byť osobne, online alebo telefonicky. Mnoho podporných skupín je prispôsobených vášmu veku alebo štádiu liečby alebo obnovy rakoviny prsníka.

Ak chcete nájsť podpornú skupinu, navštívte nasledujúce webové stránky:

• American Cancer Society
• Susan G. Komen
• CancerCare
• Národná nadácia pre rakovinu prsníka

Tieto organizácie vám môžu pomôcť nájsť podporné skupiny v celej krajine. Môžete tiež požiadať svojho lekára alebo sociálneho pracovníka, aby vás odkázal na miestnu skupinu.

Podporné skupiny nie sú pre každého. Ak sa necítite dobre vyjadrovať svoje pocity so skupinou, môžete začať s poradenstvom typu one-on-one. Zvážte však vyskúšanie podpornej skupiny a zistite, aké to je. Keď sa budete cítiť pohodlnejšie, môžete sa k nemu kedykoľvek vrátiť.

4. Zostaňte aktívny vo svojej komunite

Dobrovoľníctvo vo vašej komunite vás môže motivovať. Pomáhať druhým môže byť obohacujúcim zážitkom. Môžete sa dobrovoľne zapojiť do organizácie, ako je Susan G. Komen alebo American Cancer Society. Môžete tiež kontaktovať miestnu charitu, aby ste zistili, či potrebujú pomoc.

5. Znížte stres

Redukcia stresu vám môže pomôcť zvládať depresiu a úzkosť. Má tiež pozitívny vplyv na váš krvný tlak a celkové zdravie srdca. Zníženie stresu vám tiež pomôže zvládnuť únavu.

Zvládanie stresu má mnoho podob. Tu je niekoľko dobrých spôsobov, ako zmierniť stres:

• hlboké dýchacie cvičenia
• meditácia všímavosti
• jóga
• Tai Chi
• riadené snímky
• hudba
• maľba

6. Zvážte ďalšie lieky

Podľa American Cancer Society má klinická depresia až 1 zo 4 ľudí s rakovinou.

Medzi príznaky depresie patria pocity smútku, prázdnoty alebo beznádeje, strata potešenia pri každodenných činnostiach a ťažkosti s myslením a sústredením, ktoré trvá dva alebo viac týždňov.

Môžete stráviť značné množstvo času staraním o svoju budúcnosť. Úzkosť môže byť náročná a viesť k záchvatom paniky.

Nehanbite sa, ak potrebujete užívať antidepresíva alebo lieky proti úzkosti, ktoré vám pomôžu zvládnuť diagnózu.

Ak chcete nájsť liek, ktorý vám vyhovuje, spolupracujte so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie. Pred začatím užívania antidepresív alebo liekov proti úzkosti sa uistite, že sú si vedomí všetkých ostatných liekov, ktoré užívate. Majte na pamäti, že tieto lieky sa môžu prejaviť týždeň alebo dva.

7. Stretnite sa so sociálnym pracovníkom

Zisťovanie plánovacích a finančných aspektov liečby, napríklad poistenie, môže byť veľa na zamyslenie. Požiadajte svojho lekára, aby vás odkázal na sociálneho pracovníka, ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi s rakovinou prsníka.

Sociálny pracovník môže pôsobiť ako vaša kontaktná osoba na zdieľanie informácií medzi vašim lekárskym tímom a vami. Môžu vás tiež odkázať na ďalšie zdroje vo vašej komunite a poskytnúť vám praktické rady o vašom celkovom zaobchádzaní.

8. Vyhľadajte ďalšie vzdelávanie

Neistota môže mať negatívny vplyv na vaše duševné zdravie. Čím viac budete vedieť o svojej diagnóze, tým lepšie sa budete cítiť pri dôležitých rozhodnutiach týkajúcich sa vašej starostlivosti. Požiadajte svojho lekára o informačné brožúry alebo sa obráťte na webové stránky, kde sa dozviete viac.

9. Cvičenie

Je známe, že fyzické cvičenie redukuje stres a dokonca vám môže pomôcť cítiť sa viac pod kontrolou svojho tela.

Cvičenie uvoľňuje neurochemikálie známe ako endorfíny. Endorfíny môžu pomôcť zvýšiť pocity pozitivity. Aj keď sa to nemusí zdať možné, fyzické cvičenie môže tiež znížiť únavu a pomôcť vám lepšie spať v noci.

Aktivity ako chôdza, jogging, jazda na bicykli, plávanie, joga a tímové športy môžu byť zábavné aj relaxačné. Cvičenie môže tiež trochu dostať vašu myseľ z vašej diagnózy.

10. Jedzte správne

Vaša strava môže ovplyvniť váš pocit. Zvážte vyhnúť sa vysoko spracovaným jedlám, vyprážaným jedlám, cukru a alkoholu. Aj keď pre metastatickú rakovinu prsníka neexistuje optimálna strava, zamerajte sa na celkovú zdravú stravu s množstvom ovocia, zeleniny a celých zŕn.

Zobrať

Ak máte rakovinu prsníka metastatickú, starostlivosť o vaše emocionálne zdravie je rovnako dôležitá ako vaše fyzické zdravie. Zostať pozitívne môže byť náročné. Využite všetky dostupné zdroje na podporu duševného zdravia.

Ak máte myšlienky na samovraždu alebo ak nemôžete prestať premýšľať o smrti, zavolajte na číslo 911 alebo na lanovku pre prevenciu samovrážd na čísle 1-800-273-8255.

Ak máte ťažkosti so stravovaním, spánkom, vstávaním z postele alebo stratením akéhokoľvek záujmu o svoje bežné činnosti, okamžite navštívte svojho lekára alebo navštívte odborníka v oblasti duševného zdravia.