Kľúčové pravidlá pre chudnutie v chladnom počasí

Obsah

• Skontrolovať pre

Zimné priberanie sa často javí ako nevyhnutné – následky preháňania počas stále rastúcej dovolenkovej sezóny. Chladnejšie a kratšie dni spôsobujú, že je ťažšie sa dostať von a jednoduchšie zostať prilepení k televízoru. Môže sa to zdať jednoduchšie povedať bah humbug a odmietnite každú pozvánku na večierok, namiesto toho zostaňte pripútaní k bežeckému pásu.

Dobrá správa: 10 libier, ktoré priemerný Američan údajne získa medzi Dňom vďakyvzdania a Novým rokom, je len mýtus. Štúdia Národného inštitútu zdravia v roku 2000 testovala túto teóriu meraním hmotnosti 195 dobrovoľníkov pred, počas a po šesťtýždňovej dovolenkovej sezóne. Zistili, že priemerný prírastok hmotnosti bol len asi jeden kilogram. Jedna libra!

A či už je to jedna kila alebo pár, na ktoré ste sa tento rok nabalili, počas chladných zimných mesiacov môžete stále schudnúť. Výsledky štúdie dospeli k záveru, že existujú dva kontrolovateľné faktory, ktoré ovplyvnili tých, ktorí pribrali päť a viac kíl, a tých, ktorí nie. Ľudia, ktorí sa stále pohybovali a udržali hladinu hladu na uzde a dokázali zostať verní svojim cieľom v oblasti chudnutia. Ste pripravení vyvrátiť mýtus o zimnom priberaní? Tu je návod.

1. Skráťte reláciu. Nemali by ste vynechať tréning na večierok alebo snehový deň, ale môžete sa kratšie potiť. Zabudnite na telocvičňu a vyskúšajte si rýchle cvičenia, ktoré zvládnete ľahko doma za menej ako 20 minút.

2. Využite chladnejšie počasie a kratšie dni na vyskúšanie nových indoorových aktivít. Bojové umenia, skalné steny v interiéri a horúca joga sú zábavné spôsoby, ako sa pohybovať a zostať v teple. Skúste tiež POUND, PiYo, Barre a ďalšie oslobodzujúce nové trendy v oblasti fitness, ktoré milujeme!

3. Noste svoj sledovač aktivity každý deň. Možno ste v poslednej dobe boli v rozpore s nosením, ale zima je ideálny čas na to, aby ste ho používali. Ak nemôžete cvičiť, zamerajte sa na 10 00 krokov denne.

4. Pohyblivejší, menej jedenia pre prázdninovú zábavu. Koledovanie alebo korčuľovanie s priateľmi sú skvelou alternatívou k výmene sušienok a koktailových večierkov. Potom môžete ešte oslavovať šálkou domácej horkej čokolády.

5. Na tanier zabaľte bielkoviny. Udrží vás dlhšie sýty a pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi. Aj občerstvenie by malo obsahovať aspoň 10 gramov bielkovín.

6. Vždy majte v ruke pohár vody alebo horúceho čaju. Výskum naznačuje, že asi 75 percent Američanov môže byť chronicky dehydratovaných a dehydratáciu si často mýlime s hladom. Dôsledná konzumácia vody môže obmedziť občerstvenie zo zlých dôvodov a zvýšiť energiu.

7. Buď sacharidový múdry. Sacharidy nie sú nepriateľ. Môžete jesť chlieb a cestoviny, ale kvalita, množstvo a načasovanie sú kľúčové. Sacharidy, ktoré zasýtia, podobne ako zelenina alebo bielkoviny a vlákninu, ako fazuľa a mliečne výrobky, by mali tvoriť väčšinu vášho príjmu. Môžete si dať chlieb, cestoviny a ryžu (škrobové sacharidy) po tréning, kedy ich vaše telo dokáže najlepšie využiť.

8. Nevynechávajte jedlá. Najhoršie, čo môžete urobiť, je ísť na sviatočné jedlo alebo párty vyhladovaný. Keď prídete hladní, všetko vyzerá dobre, napriek vášmu najlepšiemu úmyslu „užívať si s mierou“. Jedzte normálne počas celého dňa, aby ste mali pevnú vôľu vychutnať si iba jeden plátok babičkinho pekanového koláča.

Autor: Pamela Hernandez, certifikovaná osobná trénerka a trénerka zdravia pre stránku DietsInReview.com

Skontrolovať pre