Jeden trik, ako zo svojho cvičenia HIIT vyťažiť viac

Obsah

• Krok 1: psychicky sa zdvihnite
• Krok 2: Naberte viac svalov
• Skontrolovať pre

Ak sa vyznáte v výhodách vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT), ale máte pocit, že nerobí zázraky, ako by mal, tieto dve rady sú pre vás. Tu je návod, ako sa psychicky a fyzicky tlačiť do bodu, kedy musíte lapať po dychu, kde dochádza k mágii HIIT.

Krok 1: psychicky sa zdvihnite

Namiesto toho, aby ste boli nervózni z pracovných sérií, vzrušujte sa, keď uvidíte, ako ďaleko sa dokážete zakaždým posunúť. Ide o to, že HIIT vám umožňuje posilniť sa nielen fyzicky, ale aj psychicky. Buduje vašu duševnú drť spôsobom, ktorý ste pravdepodobne ešte nezažili. Pristúpte teda k výzve komplexne-použite niečo, čo nazývam „zázračná línia“. Zaujíma vás, či môžete pred uplynutím času získať iba jedno opakovanie, alebo dosiahnuť ďalší postup v pohybe, či už ide o pridanie sklonu k šprintom alebo skoky do drepov. Toto je skutočné kúzlo HIIT rutiny – akonáhle sa vaša myseľ zapojí, vaše telo vás bude nasledovať. (Prečítajte si viac: Vedecky overené spôsoby, ako prekonať únavu z cvičenia)

Ďalší motivátor: Pri intervaloch s vysokou intenzitou pamätajte, že na vás vždy čaká odpočinok. Na rozdiel od iných tréningových systémov, ako je stabilné kardio alebo pravidelné vzpieranie, vaše svaly trávia menej času pod napätím. Ale tieto výbuchy ďalšej úrovne ich majú dostať k vyššej pracovnej kapacite oveľa rýchlejšie (s tým, že budete využívať výhody väčšieho spálenia kalórií a zvýšenej sily). Odpočinkové intervaly vám poskytnú príležitosť dobiť sa, keď to budete potrebovať-a vedieť, že by vám to malo pomôcť byť o niečo odvážnejší v týchto pracovných záchvatoch. Navyše, čím viac cítite, že ste silnejší pri každom tlačení na seba, tým viac si uvedomujete, že vaše limity sú neobmedzené. (Tu je ďalšie tajomstvo, ako mať najlepšie HIIT cvičenie vôbec.)

Krok 2: Naberte viac svalov

Novinky: HIIT vám môže absolútne pomôcť vybudovať čistú svalovú hmotu. Je to všetko v tom, aké cvičenia si vyberiete pre zostavenie vašich intervalov a aktívne zotavenie. Mnoho ľudí predvolene robí HIIT ako šprinty na trati alebo na bežiacom páse, ale existujú silové pohyby, vďaka ktorým bude vaše telo pracovať s rovnako vysokou kapacitou aj pre tieto krátke výbuchy, čo bude klásť také nároky na svaly, ktoré ich robia. prestavať pevnejšie a silnejšie. Napríklad interval burpees typu čo najviac opakovaní (AMRAP) môže formovať svaly od ramien po lýtka. (Vyskúšajte toto 15-minútové cvičenie AMRAP.) Tento druh tréningu precvičí najmä vaše rýchle svalové vlákna, ktoré pri zaťažení rýchlo reagujú, a preto sú skvelými sochármi. A ak chcete tieto zisky vyrovnať, je dobré pridať odpor cvičebnými pásmi alebo trochou železa.

Skontrolovať pre