Metylkobalamín vs. kyanokobalamín: Aký je rozdiel?

Obsah

• Syntetické vs. prírodné
• Môže byť absorbovaný a zadržaný inak
• Tak metylkobalamín, ako aj kyanokobalamín je možné previesť na iné formy vitamínu B12
• Obe formy majú zdravotný prínos
• Spodný riadok

Vitamín B12, známy aj ako kobalamín, je dôležitý vo vode rozpustný vitamín, ktorý sa podieľa na tvorbe červených krviniek, zdraví mozgu a syntéze DNA (1).

Nedostatok tohto kľúčového vitamínu môže spôsobiť vážne príznaky vrátane únavy, poškodenia nervov, tráviacich problémov a neurologických problémov, ako sú depresia a strata pamäti (1).

Preto sa veľa ľudí obracia na vitamínové doplnky B12, aby pomohli uspokojiť ich potreby a zabrániť nedostatku.

Tento článok skúma hlavné rozdiely medzi metylkobalamínom a kyanokobalamínom - dvoma najbežnejšími zdrojmi vitamínu B12 v doplnkoch.

Syntetické vs. prírodné

Doplnky vitamínu B12 sa zvyčajne získavajú z dvoch zdrojov: kyanokobalamín alebo metylkobalamín.

Obidve sú takmer identické a obsahujú kobaltový ión obklopený kruhom Corrin.

Každá z nich však má na kobaltový ión inú molekulu. Kým metylkobalamín obsahuje metylovú skupinu, kyanokobalamín obsahuje molekulu kyanidu.

Kyanokobalamín je syntetická forma vitamínu B12, ktorá sa v prírode nenachádza (2).

Používa sa častejšie v doplnkoch, pretože sa považuje za stabilnejší a nákladovo efektívnejší ako iné formy vitamínu B12.

Keď kyanokobalamín vstúpi do vášho tela, premení sa na metylkobalamín alebo adenosylkobalamín, čo sú dve aktívne formy vitamínu B12 u ľudí (1).

Na rozdiel od kyanokobalamínu je metylkobalamín prirodzene sa vyskytujúcou formou vitamínu B12, ktorú je možné získať prostredníctvom doplnkov, ako aj z potravinových zdrojov, ako sú ryby, mäso, vajcia a mlieko (3, 4).

Kyanokobalamín je syntetická forma vitamínu B12, ktorá sa nachádza iba v doplnkoch, zatiaľ čo metylkobalamín je prírodne sa vyskytujúca forma, ktorú môžete získať buď z potravinových doplnkov alebo doplnkov.

Môže byť absorbovaný a zadržaný inak

Ďalším zásadným rozdielom medzi metylkobalamínom a kyanokobalamínom je spôsob, akým sa absorbujú a zadržiavajú vo vašom tele.

Niektoré štúdie naznačujú, že vaše telo môže absorbovať kyanokobalamín o niečo lepšie ako metylkobalamín.

Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že ľudské telá absorbovali asi 49% 1-mcg dávky kyanokobalamínu v porovnaní so 44% rovnakej dávky metylkobalamínu (5).

Naopak, ďalšia štúdia porovnávajúca tieto dve formy uvádza, že približne trikrát toľko kyanokobalamínu sa vylúčilo močom, čo naznačuje, že metylkobalamín sa môže lepšie zadržiavať vo vašom tele (6).

Niektoré výskumy však naznačujú, že rozdiely v biologickej dostupnosti medzi týmito dvoma formami môžu byť zanedbateľné a že absorpcia by mohla byť ovplyvnená faktormi, ako sú vek a genetika (7, 8).

Bohužiaľ, nedávny výskum, ktorý priamo porovnáva tieto dve formy vitamínu B12, je obmedzený.

Na meranie absorpcie a retencie metylkobalamínu oproti kyanokobalamínu u zdravých dospelých sú potrebné ďalšie štúdie.

Výskumy ukazujú, že kyanokobalamín sa môže lepšie vstrebávať do vášho tela, zatiaľ čo metylkobalamín má pravdepodobne vyššiu mieru retencie. Iné štúdie zistili, že rozdiely v absorpcii a retencii sú minimálne.

Tak metylkobalamín, ako aj kyanokobalamín je možné previesť na iné formy vitamínu B12

Keď požívate kyanokobalamín, môže sa konvertovať na obe aktívne formy vitamínu B12, metylkobalamín a adenozylkobalamín.

Rovnako ako metylkobalamín, aj adenosylkobalamín je nevyhnutný pre mnoho aspektov vášho zdravia.

Podieľa sa na metabolizme tukov a aminokyselín, ako aj na tvorbe myelínu, ktorý vytvára ochranný obal okolo nervových buniek (9).

Nedostatky v obidvoch formách vitamínu B12 môžu zvýšiť riziko neurologických problémov a nepriaznivých vedľajších účinkov (10).

Kyanokobalamín aj metylkobalamín sa redukujú na molekulu kobalamínu, ktorá sa v bunkách tela premieňa na aktívne formy tohto vitamínu (11).

Niektorí vedci odporúčali liečbu nedostatkov vitamínu B12 buď pomocou kyanokobalamínu alebo kombináciou metylkobalamínu a adenozylkobalamínu kvôli odlišným vlastnostiam týchto dvoch posledných foriem (9).

Aj keď sa v niektorých aspektoch líšia, kyanokobalamín a metylkobalamín sa môžu v tele premeniť na iné formy kobalamínu.

Obe formy majú zdravotný prínos

Aj keď medzi metylkobalamínom a kyanokobalamínom existujú výrazné rozdiely, oba majú priaznivý vplyv na zdravie a môžu zabrániť nedostatkom B12 (12).

Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že liečba siedmich ľudí s deficitom B12 perorálnymi metylkobalamínom normalizovala hladiny vitamínu B12 v krvi iba za 2 mesiace (13).

Podobne ďalšia štúdia ukázala, že užívanie kapsúl kyanokobalamínu počas 3 mesiacov tiež zvýšilo hladiny vitamínu B12 u 10 ľudí s zhubnou anémiou, čo je stav spôsobený zníženou absorpciou B12 (14).

Oba typy vitamínov môžu tiež poskytovať ďalšie zdravotné výhody.

Jeden prehľad siedmich štúdií ukázal, že tak metylkobalamín, ako aj B-komplex obsahujúci kyanokobalamín, boli účinné pri znižovaní príznakov diabetickej neuropatie, čo je komplikácia cukrovky, ktorá vedie k poškodeniu nervov (15).

Okrem toho niekoľko štúdií na zvieratách zistilo, že každá forma môže mať neuroprotektívne účinky a môže byť prospešná pri liečení stavov, ktoré ovplyvňujú váš nervový systém (16, 17).

Metylkobalamín aj kyanokobalamín môžu liečiť nedostatok vitamínu B12. Štúdie na zvieratách a ľuďoch zistili, že môžu zmierniť príznaky diabetickej neuropatie a môžu mať tiež neuroprotektívne účinky.

Spodný riadok

Ak si myslíte, že môžete mať nedostatok vitamínu B12, obráťte sa na svojho lekára, aby ste určili najlepší postup liečby.

Ak však chcete len vyplniť výživové medzery vo vašej strave, môže vám pomôcť doplnok vitamínu B12.

Kyanokobalamín je syntetická forma vitamínu B12, ktorú je možné previesť na prírodné formy metylkobalamín a adenosylkobalamín.

Telo môže lepšie absorbovať kyanokobalamín, zatiaľ čo metylkobalamín má vyššiu mieru retencie.

Obidvom môže zabrániť deficitu B12, ale na dosiahnutie najlepších výsledkov by sa mal metylkobalamín kombinovať s adenosylkobalamínom.

Bez ohľadu na to, ktorú formu vitamínu B12 si vyberiete, určite ju skombinujte so zdravou a vyváženou stravou, ktorá vyhovuje vašim výživovým potrebám a optimalizuje vaše zdravie.