Ako sa vysporiadať s vyhorením mamy – pretože si určite zaslúžite dekompresiu

Obsah

• Zdieľajte cieľ Tending
• Komprimujte svoje úlohy
• Vytvorte viac duševného priestoru
• Skontrolovať pre

V tomto súčasnom veku vyhorenia možno s istotou povedať, že väčšina ľudí sa cíti v strese 24 hodín denne, 7 dní v týždni – a mamičky nie sú ničím výnimočným. Matky preberajú v priemere 65 percent starostlivosti o deti v heterosexuálnych pároch, ktoré obaja zarábajú peniaze, hovorí klinický psychológ Darcy Lockman, Ph.D., autor knihy All Rage: Matky, otcovia a mýtus o rovnocennom partnerstve (Kúpiť, 27 dolárov, bookshop.org).

Čiastočne to možno pripísať vzorom zakoreneným počas celého života. „Dievčatá sú chválené za to, že myslia na druhých a pomáhajú – alebo sú spoločné. Chlapci sú odmenení za to, že myslia na svoje vlastné ciele a priority - sú „agenti“, “hovorí Lockman. Rýchlo dopredu k vlastným deťom a „matka je implicitne nabitá znášaním duševnej záťaže“, dodáva.

Preto niet divu, že by ste si mohli zúfalo potrebovať oddýchnuť. Ak je to tak, skúste tieto tri spôsoby, ako sa vysporiadať s akýmkoľvek syndrómom vyhorenia mamy, ktorý by ste mohli cítiť. (Súvisiace: 6 spôsobov, ako sa učím zvládať stres ako nová mama)

Zdieľajte cieľ Tending

Mamičky majú nadštandardne za úlohu „perspektívnu pamäť“ - to znamená pamätať si na to, hovorí, Elizabeth Haines, Ph.D., sociálna psychologička a profesorka Univerzity Williama Patersona v New Jersey. "A vieme, že keď sú ľudia platení za to, že si pamätajú ciele, vypne to výkonnú funkciu mozgu - to je vaša mentálna škrabka."

Ak pociťujete vyhorenie matky, Haines navrhuje použiť zdieľané digitálne kalendáre a motivačné stratégie, ktoré deťom a partnerom umožnia snažiť sa dosiahnuť svoje vlastné ciele. Týmto spôsobom získate späť zdieľanie mysle a „získajú kritické zručnosti v oblasti vlastnej účinnosti a pocitov kompetencie – každý vyhrá,“ hovorí Haines.

Komprimujte svoje úlohy

„Neprikoreňujte si deň zoznamom vecí, ktoré robíte pre rodinu,“ hovorí Tvar Členka skupiny Brain Trust Christine Carter, Ph.D., autorka knihy Nové dospievanie (Kúpte si ho, 16 dolárov, bookshop.org). Namiesto toho si jeden deň v týždni zablokujte časový úsek pre to, čo Carter nazýva „správca rodiny“. Vytvorte si v e-maile priečinok na odosielanie prichádzajúcich oznámení zo škôl a podobne a majte fyzickú schránku na odosielanie faktúr, ktoré je potrebné riešiť počas určenej hodiny prevádzky. Ak tak urobíte, dáte vašej mysli signál, aby ste sa nateraz schladili a pomôžete zabrániť vyhoreniu mamy. "Často nás sužujú rušivé myšlienky, ako napríklad, musím si pamätať, aby som urobil to a to a to '," hovorí. "Existuje však malý mozgový mechanizmus, ktorý nás oslobodzuje od týchto nepríjemných myšlienok jednoduchým rozhodnutím." kedy dokončíš úlohu." (Použitie týchto rád na zastavenie prokrastinácie tiež pomôže.)

Vytvorte viac duševného priestoru

Keď sú mentálne zoznamy ohromujúce a vážne zhoršujú vyhorenie vašej mamy, skúste reštart. "Aeróbne cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako znova vytvoriť viac miesta na mentálnom scratchpade," hovorí Haines. „Keď aeróbne cvičíte, znižujete stres a okysličíte všetky bunky vo vašom systéme. Môže to spôsobiť reset v biológii a zmeniť vaše myšlienkové vzorce k lepšiemu. “

Časopis Shape, vydanie z októbra 2020

Skontrolovať pre