3 riešenia pre prírodnú úľavu od migrény

Obsah

• 1. Skúste akupunktúru
• 2. Nájdite svoj stres Sweet Spot
• 3. Zostaňte podľa plánu
• Skontrolovať pre

Bolí ťa hlava. V skutočnosti sa cíti byť napadnutý. Máte nevoľnosť. Ste takí citliví na svetlo, že nemôžete otvoriť oči. Keď to urobíte, uvidíte škvrny alebo zákal. A toto trvá už päť hodín. (Pozri: Ako rozoznať rozdiel medzi bolesťou hlavy a migrénou)

To sú len niektoré z príznakov migrény, stavu, ktorý postihuje viac ako 39 miliónov ľudí v USA, z ktorých 75 percent sú ženy. (Viac tu: Trpím chronickými migrénami - tu je to, čo by som chcel, aby ľudia vedeli)

Lekári si nie sú istí, čo tento stav spôsobuje, ale najnovší výskum naznačuje, že to môže byť príliš senzibilizovaný mozgový nerv, hovorí Elizabeth Seng, Ph.D., docentka na univerzite Yeshiva a Albert Einstein College of Medicine v New Yorku.Ženy s migrénou by mali navštíviť špecialistu na plán liečby, ale tieto odborné tipy na prirodzenú úľavu od migrény môžu tiež pomôcť predchádzať a znižovať príznaky.

1. Skúste akupunktúru

Akupunktúra môže byť taká účinná ako konvenčné liečebné postupy pri zmierňovaní migrénovej bolesti, štúdia v časopise Bolesť hlavy nájdené. „Pacienti s migrénou majú hyperaktívne neuróny, ktoré môžu byť spustené zápalom,“ hovorí Carolyn Bernstein, MD, pridružená neurologička z Brigham and Women’s Hospital v Bostone. "Akupunktúra znižuje zápal a môže zabrániť alebo znížiť závažnosť migrény." (Viac tu: Dietológom odporúčané potraviny, ktoré vám pomôžu zotaviť sa z migrény)

2. Nájdite svoj stres Sweet Spot

"Stres je bežným spúšťačom migrény," hovorí Seng. Náskok môže viesť k migréne a tiež k náhlemu poklesu. V skutočnosti denník Neurológia uvádza, že vaše riziko záchvatu migrény je päťkrát vyššie počas prvých šiestich hodín po poklese stresu. Stresové hormóny ako kortizol chránia pred bolesťou; náhly pokles môže podmienku započítať. (Tiež vaša antikoncepcia môže spôsobovať migrény, čo môže znamenať, že vám hrozia vážnejšie komplikácie.)

Počuli ste to miliónkrát a budete to počuť znova; vyskúšajte meditáciu všímavosti. Okrem toho, že ste pokojnejší, môže poskytnúť prirodzenú úľavu od migrény. "Pomáha ľuďom ovládať svoju pozornosť a umožňuje pacientom s migrénou vyladiť svoje príznaky," hovorí. Vyskúšajte meditačnú aplikáciu Calm (70 dolárov ročne) alebo jednu z týchto skvelých meditačných aplikácií pre začiatočníkov.

3. Zostaňte podľa plánu

Buďte čo najdôslednejší vo svojej rutine spánku, jedenia a cvičenia, hovorí Amaal Starling, M.D., odborný asistent neurológie na Mayo Clinic vo Phoenixe. Tieto tri návyky ovplyvňujú hladinu hormónov, hlad a náladu a posun v jednej oblasti stačí na spustenie útoku. Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, jedzte podľa pravidelného rozvrhu a cvičte 20 minút tri až štyri dni v týždni. (Súvisiace: Prečo je konzistentnosť najdôležitejšou vecou pri dosahovaní vašich cieľov v oblasti zdravia)

Možno ste už počuli, že kofeín je dobrá prirodzená možnosť úľavy od migrény, ale funguje to len vtedy, ak ho máte malé množstvo. V skutočnosti je najlepšie vypiť maximálne dve šálky kávy denne. Nová štúdia v American Journal of Medicine zistili, že tri alebo viac hrnčekov môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku bolesti hlavy.

Časopis Shape, vydanie z novembra 2019

Skontrolovať pre