Existujú prírodné prostriedky na popôrodnú depresiu?

Obsah

• Pochopenie popôrodnej depresie
• Môžu pomôcť prírodné lieky?
• Vitamíny
• Bylinné doplnky
• Čo ešte môžem vyskúšať?
• Starajte sa o svoje telo
• Doprajte si nejaký čas pre seba
• Stanovte si realistické ciele
• Hovor o tom
• Môže pomôcť terapia?
• Ako sa zvyčajne lieči popôrodná depresia?
• Výhľad

Nebeské modré obrázky / Stocksy United

Pochopenie popôrodnej depresie

Po pôrode je bežné zažiť to, čo sa často nazýva „baby blues“. Vaše hladiny hormónov po pôrode a pôrode stúpajú a klesajú. Tieto zmeny môžu vyvolať zmeny nálad, úzkosť, problémy so spánkom a ďalšie. Ak vaše príznaky pretrvávajú dlhšie ako dva týždne, môžete mať popôrodnú depresiu (PPD).

PPD postihuje približne 1 zo každých 7 žien po pôrode. Obyčajne je to oveľa intenzívnejšie ako pri prvotnom detskom blues. Môžu sa u vás vyskytnúť nadmerné plačúce epizódy. Možno sa ocitnete v ústupe od priateľov a rodiny alebo v iných sociálnych situáciách. Môžete mať dokonca myšlienky na ublíženie sebe alebo svojmu dieťaťu.

Medzi ďalšie príznaky patrí:

• ťažkosti s väzbou na vaše dieťa
• prudké zmeny nálady
• extrémny nedostatok energie
• hnev
• Podráždenosť
• ťažkosti s rozhodovaním
• úzkosť
• záchvaty paniky

Ak máte tieto príznaky, povedzte to svojmu partnerovi alebo blízkemu priateľovi. Odtiaľ si môžete dohodnúť stretnutie so svojím lekárom, aby ste sa porozprávali o možnostiach liečby. PPD môže trvať mnoho mesiacov, pokiaľ sa na ňu nedostanete liečiť, čo sťažuje starostlivosť o seba a vaše dieťa.

Môžu pomôcť prírodné lieky?

Hneď ako navštívite svojho lekára, možno vás zaujíma, či vám prírodné príznaky môžu pomôcť. Možnosti existujú, ale PPD zvyčajne nie je podmienkou, ktorú môžete liečiť sami. Povedzte svojmu lekárovi o všetkom, čo užívate ako súčasť svojho holistického liečebného plánu.

Vitamíny

Omega-3 mastné kyseliny si medzi výskumníkmi získavajú určitú pozornosť ako možnú pomoc pri PPD. Nedávna štúdia v skutočnosti ukázala, že nízky príjem omega-3 v potrave je spojený predovšetkým s rozvojom tohto typu depresie. Aj keď je potrebný ďalší výskum, zásoby výživy omega-3 sú v tehotenstve a po pôrode dosť vyčerpané. Skúste užívať doplnky výživy a zvyšovať príjem potravín, ako sú:

• ľanové semená
• Chia semená
• losos
• sardinky
• iné mastné ryby

Riboflavín alebo vitamín B-2 môže tiež pomôcť znížiť riziko vzniku PPD. V štúdii publikovanej v časopise Journal of Affective Disorders vedci skúmali tento vitamín spolu s folátom, kobalamínom a pyridoxínom. Riboflavín bol jediný, u ktorého sa zistilo, že má pozitívny vplyv na poruchu nálady. Vedci odporúčajú pre najlepšie výsledky miernu konzumáciu.

Bylinné doplnky

Americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv nereguluje bylinné doplnky, preto by ste mali byť pri čítaní etikiet usilovní a pred užitím bylinného doplnku sa poraďte so svojím lekárom.

Ľubovník bodkovaný sa bežne považuje za liek na liečbu depresie. Dôkazy o tom, či je tento doplnok účinný pri liečbe PPD, sú zmiešané. Môže alebo nemusí byť bezpečné používať tento doplnok počas dojčenia. Najlepšie je neužívať tento doplnok, pokiaľ vám to neodporučí lekár. Na vyhodnotenie výhod a rizík je potrebný ďalší výskum.

Čo ešte môžem vyskúšať?

Niekoľko zmien životného štýlu môže zmierniť vaše príznaky:

Starajte sa o svoje telo

Skúste s dieťaťom absolvovať dlhé prechádzky v kočíku alebo nosiči. Zdravé a celé jedlá si vyberte v obchode s potravinami. Spite, keď si nájdete čas, a zdriemnite si, aby ste vyplnili medzery. Mali by ste sa tiež vyhnúť alkoholu a iným drogám.

Doprajte si nejaký čas pre seba

Keď máte dieťa, môže byť ľahké zabudnúť, že potrebujete čas pre seba. Zvyknite si obliekať sa, vyjsť z domu a vybaviť nejaké pochôdzky alebo navštíviť svoju kamarátku na vlastnú päsť.

Stanovte si realistické ciele

Riady a hračky na podlahe môžu počkať. Nečakajte, že budete dokonalí. Stanovte si realistické očakávania a držte sa toho, aby sa tieto veci vyškrtli z vášho zoznamu úloh.

Hovor o tom

Vyvarujte sa izolácie a udržujte svoje pocity nabalené vo vnútri. Porozprávajte sa so svojím partnerom, blízkym priateľom alebo členom rodiny. Ak sa necítite dobre, zvážte pripojenie sa k skupine podpory PPD. Možno vám bude lekár odporúčať niektoré miestne zdroje. Môžete sa tiež pripojiť k skupinám online.

Môže pomôcť terapia?

Talk terapia je ďalšou skvelou možnosťou. Môže vám dať príležitosť utriediť si svoje myšlienky a pocity u vyškoleného poskytovateľa duševného zdravia. Môžete spolupracovať so svojím terapeutom na stanovovaní cieľov a hľadaní spôsobov riešenia problémov, ktoré vás trápia najviac. Rozprávaním o vašom PPD môžete nájsť pozitívnejšie spôsoby, ako reagovať na každodenné situácie a problémy.

Môžete vyskúšať samotnú interpersonálnu terapiu alebo ju kombinovať s užívaním liekov.

Ako sa zvyčajne lieči popôrodná depresia?

Na liečbu PPD sa často používajú antidepresíva. Dva hlavné typy, ktoré vám lekár môže predpísať, sú tricyklické antidepresíva (TCA) a selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI).

Ak dojčíte, môžete so svojím lekárom zvážiť prínosy a riziká užívania liekov. SSRI, ako je sertralín (Zoloft) a paroxetín (Paxil), sa považujú za najbezpečnejšiu voľbu pre dojčiace matky, stále sa však vylučujú do materského mlieka.

Niektorí lekári môžu tiež navrhnúť estrogén. Po narodení vaše hladiny estrogénu rýchlo klesajú a môžu prispievať k PPD. Váš lekár môže odporučiť nosenie estrogénovej náplasti na koži, ktorá pomáha zvyšovať zníženú hladinu tohto hormónu v tele. Váš lekár vám tiež môže poradiť, či je táto liečba bezpečná počas dojčenia.

Výhľad

Pri liečbe môže PPD ustúpiť do šesťmesačného obdobia. Ak sa nedostanete k liečbe alebo ak liečbu prerušíte príliš skoro, môže dôjsť k relapsu alebo chronickej depresii. Prvým krokom je požiadať o pomoc. Povedzte niekomu, ako sa cítite.

Ak začnete liečbu, neprestávajte, kým sa nebudete cítiť lepšie. Je dôležité udržiavať dobrú komunikáciu so svojím lekárom a udržiavať úzku sieť podpory.

Sponzorované Baby Dove