Pochopenie kŕčov v krku: Ako nájsť úľavu

Obsah

• Príčiny kŕčov v krku
• Príznaky kŕče v krku
• Cvičenie na spazmus krku
• Jednoduché natiahnutie krku
• Scalene stretch
• Domáce lieky
• Voľnopredajné lieky proti bolesti
• Balík ľadu
• Tepelná terapia
• Masáže
• Svetelná aktivita
• V noci kŕče v krku
• Kŕče krku u detí
• Kŕče v krku a úzkosť
• Kedy zavolať lekára

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Čo sú krčné kŕče?

Kŕč je nedobrovoľné napnutie svalov v tele. Často spôsobuje intenzívnu bolesť. Táto bolesť môže trvať niekoľko minút, hodín alebo dní po tom, čo sa sval uvoľní a kŕč ustúpi.

Kŕče sa môžu vyskytnúť v ktorejkoľvek časti tela, kde sú svaly, vrátane krku.

Príčiny kŕčov v krku

Existuje veľa možných príčin kŕčov na krku. Môže sa vám napríklad vyvinúť kŕč na krku, ak:

• namáhajte krk počas cvičenia
• noste niečo ťažké jednou alebo oboma rukami
• položte veľkú váhu na jedno z vašich ramien pomocou ťažkej tašky
• držte krk v neprirodzenej polohe po dlhšiu dobu, napríklad keď si držíte telefón medzi ramenami a ušami alebo keď spíte v čudnej polohe

Medzi ďalšie bežné príčiny kŕčov na krku patria:

• emočný stres
• zlé držanie tela, ako je sklonenie sa alebo naklonenie hlavy
• dehydratácia, ktorá môže spôsobiť svalové kŕče a kŕče

Menej časté, ale závažnejšie príčiny kŕčov v krku zahŕňajú:

• meningitída, veľmi závažná infekcia, ktorá spôsobuje opuch mozgu a miechy
• cervikálna spondylóza, typ artritídy, ktorá môže postihnúť chrbticu
• ankylozujúca spondylitída, stav, ktorý spôsobuje fúziu stavcov v chrbtici
• spazmodický torticollis, tiež známy ako cervikálna dystónia, ktorá sa stane, keď sa svaly krku nedobrovoľne stiahnu a hlava sa vám krúti na jednu stranu
• spinálna stenóza, ku ktorej dochádza pri zúžení otvorených priestorov v chrbtici
• poruchy temporomandibulárneho kĺbu, tiež známe ako TMJ alebo TMD, ktoré ovplyvňujú čeľusť a svaly, ktoré ju obklopujú
• trauma z nehôd alebo pádov
• šľahnutie
• herniovaný disk

Príznaky kŕče v krku

Ak zaznamenáte kŕč na krku, pocítite náhlu a ostrú bolesť v jednej alebo viacerých častiach krku, hlboko vo svalovom tkanive. Postihnutý sval sa tiež môže cítiť tvrdo alebo pevne. Môže byť bolestivé pohybovať krkom.

Cvičenie na spazmus krku

Najčastejšie, nezávažné príčiny kŕčov v krku je možné liečiť bez lekárskeho zásahu. Ak si myslíte, že môžete mať vážne poranenie krku alebo zdravotné ťažkosti, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.

Vo väčšine prípadov môže jemné natiahnutie krku pomôcť zmierniť stuhnutosť, bolestivosť a kŕče.

Vyskúšajte tieto tri ľahké úseky krku doma alebo v práci:

Jednoduché natiahnutie krku

1. Sadnite si alebo stojte s hlavou, ktorá sa pozerá dopredu.
2. Jemne otočte hlavu doprava.
3. Ľahko položte pravú ruku na zadnú časť hlavy a nechajte váhu svojej ruky tlačiť bradu nadol smerom k pravej strane hrudníka.
4. Uvoľnite svaly a držte hlavu v tejto polohe po dobu 15 sekúnd.
5. Tento strečing opakujte trikrát na každú stranu.

Scalene stretch

1. Sadnite si alebo stojte s rukami zvesenými dole pri boku.
2. Natiahnite ruky za chrbát a pravou rukou chyťte ľavé zápästie.
3. Ľahko potiahnite ľavú ruku nadol a nakláňajte hlavu na pravú stranu, kým neucítite ľahké pretiahnutie krku.
4. Tento úsek vydržte 15 až 30 sekúnd.
5. Tento strečing opakujte trikrát na každú stranu.

Domáce lieky

Použitie jedného alebo viacerých domácich liekov môže pomôcť zmierniť kŕče krku.

Voľnopredajné lieky proti bolesti

Na zníženie bolesti krku z kŕčov krku môže pomôcť užívanie liekov proti bolesti (OTC), ktoré sú dostupné v obchode, napríklad:

• aspirín (pufr)
• ibuprofén (Advil, Motrin)
• naproxén sodný (Aleve)
• acetaminofén (tylenol)

Mnoho OTC liekov na zmiernenie bolesti zmierňuje svalové napätie znížením zápalu, ktorý môže zhoršiť bolesť kŕče krku. Prečítajte si a dodržujte pokyny na dávkovanie uvedené na obale od bolesti. Niektoré lieky proti bolesti môžu byť pri nadmernom užívaní škodlivé.

Balík ľadu

Aplikácia ľadového obkladu alebo studeného obkladu na boľavé svaly na krku môže poskytnúť úľavu od bolesti, najmä počas prvých pár dní po kŕči na krku.

Nedávajte si ľad alebo ľadové balíčky priamo na pokožku. Namiesto toho zabalte vrecúško s ľadom alebo vrecúško s ľadom do tenkej látky alebo uteráka. Naneste zabalený ľad na boľavú časť krku po dobu najviac 10 minút naraz.

Znovu naneste zabalený ľad počas prvých 48 až 72 hodín po kŕči krku tak často, ako raz za hodinu.

Tepelná terapia

Tepelná terapia môže tiež pomôcť upokojiť bolesť na krku.Možno by vám napríklad pomohlo dať si teplú sprchu alebo si na krk stlačiť teplú handričku, fľašu s teplou vodou alebo vyhrievaciu podložku.

Nakupujte vyhrievacie podložky online.

Aby ste sa vyhli popáleninám, pred použitím tepelnej terapie na krku vždy skontrolujte teplotu. Ak používate fľašu s teplou vodou alebo vyhrievaciu podložku, vložte si medzi ňu a pokožku tenkú handričku. Vyhýbajte sa zaspávaniu s vyhrievacou podložkou na pokožke.

Masáže

Masáž je ďalšou domácou liečbou, ktorá môže pomôcť zmierniť bolesti krku a kŕče. Vyvíjanie tlaku na svaly krku môže podporiť relaxáciu a zmierniť napätie a bolesť. Jeden zistil, že aj krátke masážne procedúry môžu výrazne znížiť bolesť krku.

Môžete si dať masáž jemným, ale silným zatlačením do pevnej časti krku a pohybom prstov malým krúživým pohybom. Alebo požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vám pomohol s masážou oblasti.

Svetelná aktivita

Zvyšok je dôležitou súčasťou procesu obnovy, ale zriedka sa odporúča celková nečinnosť.

Snažte sa pokračovať v pohybe a zároveň si oddýchnite od namáhavých činností. Vyhýbajte sa napríklad zdvíhaniu ťažkých predmetov, krúteniu krku alebo hornej časti chrbta alebo účasti na kontaktných športoch, kým príznaky neustúpia. Držte sa jemných úsekov a iných ľahkých aktivít, ktoré môžete robiť bez toho, aby sa bolesť na krku zhoršovala.

V noci kŕče v krku

V noci môžete pociťovať kŕče krku, ak:

• spať v polohe, ktorá vám namáha krk
• používajte matrac alebo vankúš, ktorý neposkytuje dostatočnú oporu
• zaťať alebo zabrúsiť zuby počas spánku

Aby ste minimalizovali zaťaženie krku, skúste namiesto brucha spať na chrbte alebo na boku.

Zvážte použitie vankúša z peria alebo pamäťovej peny, ktorý zodpovedá obrysom vašej hlavy a krku. Váš vankúš by mal byť podperný, ale nie príliš vysoký alebo tuhý. Tiež by mohol pomôcť pevný matrac.

Nájdete vankúše z pamäťovej peny online.

Ak si myslíte, že by ste mohli v noci zatínať alebo škrípať zubami, dohodnite si stretnutie so svojím zubným lekárom. Môžu odporučiť chránič úst. Toto zariadenie môže pomôcť chrániť vaše zuby, ďasná a čeľusť pred škodlivými účinkami zaťatia a škrípania.

Kŕče krku u detí

Kŕče krku u detí sú vo väčšine prípadov spôsobené namáhaním svalov. Napríklad vaše dieťa mohlo mať namáhaný krk, keď:

• trávenie dlhého času pozeraním na smartphone, počítač alebo televíziu
• športovať alebo sa venovať iným fyzickým činnostiam
• niesť ťažký batoh plný školských potrieb
• spia v polohe, ktorá im namáha krk

Mierne prípady bolesti krku a kŕčov sa dajú obvykle liečiť odpočinkom, OTC liekmi proti bolesti a inými domácimi prostriedkami.

Ak máte podozrenie, že si vaše dieťa poranilo krk pri páde, dopravnej nehode alebo pri kontaktných športoch alebo iných činnostiach, pri ktorých dôjde k nárazom, volajte 911. Môže mať poranenie miechy.

Ak majú stuhnutosť krku a horúčku nad 37,8 ° C, odneste ich na najbližšiu pohotovosť. Môže to byť príznak meningitídy.

Kŕče v krku a úzkosť

Stuhnutosť a bolesť svalov môže byť spôsobená emocionálnym stresom, ako aj fyzickým stresom. Ak sa u vás v živote objaví kŕč krku, keď sa vyrovnávate s vysokou úrovňou úzkosti alebo stresu, môže to byť spojené.

Ak je váš kŕč na krku spojený s úzkosťou alebo stresom, môžu vám zmierniť príznaky relaxačné techniky. Môže napríklad pomôcť:

• meditovať
• cvičte hlboké dychové cvičenia
• zúčastnite sa zasadnutia jogy alebo tai chi
• urobte si masáž alebo akupunktúrne ošetrenie
• dať si relaxačný kúpeľ
• ísť na prechádzku

Je normálne niekedy pociťovať úzkosť. Ak však často pociťujete úzkosť, stres alebo zmeny nálady, ktoré spôsobujú značné ťažkosti alebo zasahujú do vášho každodenného života, poraďte sa so svojím lekárom.

V závislosti od vašich príznakov vás lekár môže odkázať na diagnostiku a liečbu k odborníkovi na duševné zdravie. Môžu odporučiť lieky, poradenstvo alebo inú liečbu.

Kedy zavolať lekára

Niektoré príčiny kŕčov v krku sú závažnejšie ako iné. Nezabudnite zavolať lekárovi, ak:

• bolesť krku je následkom úrazu alebo pádu
• vyvinie sa vám necitlivosť v chrbte, končatinách alebo iných častiach tela
• máte ťažkosti s pohybom končatín alebo stratou kontroly nad močovým mechúrom alebo črevami
• vaše príznaky sťažujú nočný spánok alebo účasť na bežných činnostiach
• vaše príznaky sa po týždni nezlepšia
• vaše príznaky sa vrátia po odznení

Ak sa u vás objavia príznaky meningitídy, vyhľadajte lekársku pomoc, vrátane stuhnutého krku a vysokej horúčky nad 37,8 ° C. Medzi ďalšie potenciálne príznaky meningitídy patrí:

• zimnica
• bolesť hlavy
• fialové oblasti na pokožke, ktoré vyzerajú ako modriny

Váš lekár vám môže pomôcť diagnostikovať príčinu vašich príznakov a odporučiť vhodný liečebný plán.