Nervozita: Ako sa s tým môžete vyrovnať a cítiť sa lepšie

Obsah

• Prečo sa cítime nervózni?
• Ako sa nervozita líši od úzkostnej poruchy?
• Čo môžete urobiť, aby ste prekonali nervozitu
• Neboj sa nervozity
• Byť pripravený
• Dostaňte sa do pozitívneho priestoru
• Porozprávajte sa s niekým
• Vyskúšajte relaxačnú techniku
• Spodný riadok

Každý zažije nervozitu naraz. Je to ako kombinácia úzkosti, strachu a vzrušenia naraz. Vaše dlane sa môžu potiť, môže sa zvýšiť váš srdcový rytmus a môžete cítiť ten nervózny žalúdočný pocit.

Čokoľvek, čo spôsobuje strach alebo strach, môže viesť k pocitom nervozity. Môžu ich priniesť dobré a negatívne skúsenosti, ako napríklad prvé rande, pracovný pohovor alebo účasť na pohrebe.

Prečo sa cítime nervózni?

Nervozita je bežný pocit vyvolaný stresovou reakciou vášho tela. To zahŕňa sériu hormonálnych a fyziologických reakcií, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na zvládnutie vnímanej alebo predstavenej hrozby.

Vaše telo sa pripravuje na boj alebo útek pred hrozbou zvýšením produkcie adrenalínu. Takmer okamžite začne vaše srdce biť rýchlejšie, váš krvný tlak stúpa a vaše dýchanie sa zrýchľuje, čím zvyšuje vašu bdelosť a energiu.

Táto reakcia môže viesť k pocitom nervozity a úzkosti.

Ako sa nervozita líši od úzkostnej poruchy?

Nervozita je prirodzenou reakciou na stresovú udalosť. Je dočasný a vyrieši sa, keď stres prešiel. Dá sa to ovládať, aj keď ste niekým, kto je náchylnejší k nervóznym pocitom.

Aj keď nervozita je častým príznakom úzkostných porúch, nie sú to isté.

Úzkostné poruchy sú psychiatrické poruchy, ktoré sa vyvíjajú z množstva komplexných faktorov, vrátane genetiky, chémie mozgu a životných udalostí. Úzkostné poruchy sú dlhotrvajúce a nekontrolovateľné bez liečby.

Ľudia s úzkostnou poruchou často pociťujú vážne pocity nervozity alebo strachu. Tieto pocity sa môžu objaviť často a bez zjavného stresora.

Ľudia môžu tiež zažiť množstvo výrazných fyzických a duševných príznakov, ktoré ovplyvňujú ich schopnosť fungovať.

• bolesti hlavy
• nepárne pocity vo vašom tele
• stuhnutosť
• bolesť tela
• Podráždenosť
• trasenie alebo chvenie
• nespavosť
• ťažkosti s koncentráciou
• rýchly srdcový rytmus
• tesnosť na hrudníku
• únava
• bolesti žalúdka
• hnačka
• potenie

Čo môžete urobiť, aby ste prekonali nervozitu

Nervozita je normálna reakcia na určité situácie. S týmito tipmi a malou praxou sa môžete naučiť, ako zabrániť tomu, aby sa vaše nervy zlepšili.

Neboj sa nervozity

V nepríjemnej situácii si pripomeňte, že nervozita je normálna a môže vám dokonca pomôcť.

Väčšina z nás sa týmto spôsobom cíti, keď predstavuje nové výzvy a príležitosti. Tieto skúsenosti nám nakoniec pomáhajú rásť.

Nervozita je spôsob, ako sa vaše telo pripravuje na to, čo príde, čo je zvyčajne niečo, čo je mimo vašu zónu pohodlia. Oslobodenie od strachu a uznanie, že ide o úplne prirodzený zážitok, vám pomôžu udržať nervy pod kontrolou.

Byť pripravený

Vždy nemôžete predvídať ani plánovať všetko, čo vám život hodí. Existujú však určité pracovné a spoločenské situácie, na ktoré sa môžete vopred pripraviť. Tie obsahujú:

• nácvik naplánovanej pracovnej prezentácie alebo stretnutia
• Mať priateľa alebo blízkeho sprevádzať vás na udalosť alebo schôdzku
• Poskytuje viac času na prípravu na pracovné dni, dátumy alebo iné spoločenské udalosti

Dostaňte sa do pozitívneho priestoru

Nedôvera alebo obavy, že sa prepadnete, sú často za nervozitu. Keď začnete pochybovať o svojich schopnostiach, nájdite spôsoby, ako sa dostať do pozitívnejšej mysle.

Ak to chcete urobiť, použite pozitívny rozhovor alebo si predstavte požadovaný výsledok. Zainteresovanie povznášajúcej piesne alebo filmu môže tiež zázraky.

Porozprávajte sa s niekým

Zavolajte svojej mame, najlepšiemu priateľovi alebo komukoľvek, komu dôverujete. Zdieľanie svojich pocitov s niekým, s čím sa cítite dobre, pomáha dať veci do perspektívy. Môžu vám pomôcť vidieť situáciu racionálnejším spôsobom.

Štúdia z roku 2014 ukázala, že zdieľanie vašich pocitov s niekým iným, najmä s niekým, kto prešiel podobnou situáciou, môže znížiť stres a zvýšiť pocit pocitu pozitivity.

Vyskúšajte relaxačnú techniku

Naučiť sa relaxovať je dôležité na prekonanie nervozity a zvládanie stresu všeobecne. Dýchacie cvičenia sú len jedným zo spôsobov, ako precvičiť relaxáciu.

Hlboké dýchanie funguje rýchlo a dá sa praktizovať kedykoľvek a kdekoľvek sa cítite nervózne. Existujú rôzne typy dychových cvičení, ktoré sa osvedčili. Patrí medzi ne technika dýchania 4-7-8 a bráničné dýchanie.

• cvičenie
• jóga
• rozjímanie
• masáž
• počúvanie hudby
• tráviť čas s domácim miláčikom
• aromaterapia

Spodný riadok

Nervozita je úplne prirodzená reakcia na nový zážitok alebo situáciu, ktorá sa nachádza mimo vašu zónu pohodlia. Aj keď je to nepríjemné, pocit je len dočasný a po skončení príčiny nervozity sa budete cítiť lepšie.

Môžete pracovať na prekonaní nervozity pomocou jednoduchých relaxačných cvičení alebo sa vopred pripraviť na situácie, ktoré vás môžu vyviesť z pohodlia.