Negatívna stránka tréningu šprintu s vysokou intenzitou

Obsah

• Skontrolovať pre

Intervalový tréning s vysokou intenzitou je stále populárny ako vždy az dobrého dôvodu: HIIT má mnoho výhod, vrátane spaľovania tukov a zrýchlenia metabolizmu. Podľa novej štúdie publikovanej v Úradný vestník Federácie amerických spoločností pre experimentálnu biológiuNajmä vysoko intenzívny šprintérsky tréning môže spôsobiť vážne poškodenie a vystaviť vás riziku určitých chorôb, ak s týmto typom výbušného tréningu ešte nie ste.

V rámci štúdie výskumníci nechali dvanásť dobrovoľníkov mužského pohlavia vykonávať dva týždne každý druhý deň šprintérskeho tréningu – 30-sekundové šprinty na bicykli na nohách a rukách, po ktorých nasledovali štvorminútové prestávky medzitým. Tento okruh predviedli tri až päťkrát. Na začiatku a na konci dvoch týždňov vedci zmerali maximálnu aeróbnu kapacitu a špičkový výkon a urobili biopsiu svalov nôh a rúk na analýzu ich mitochondrií-elektrární bunky, ktoré na štiepenie adenozínu využívajú rozklad potravy a kyslíka. trifosfát (ATP), energetický zdroj tela potrebný na fungovanie svalov.

Na konci dvoch týždňov bola mitochondriálna funkcia výrazne potlačená, čím sa znížila schopnosť buniek spotrebovávať kyslík a ich schopnosť produkovať energiu potrebnú na boj proti poškodeniu voľnými radikálmi, ktoré sa počas týchto šprintov uvoľňujú. To môže poškodiť zdravé bunky a spôsobiť poškodenie génových štruktúr, čo zase zvyšuje riziko zápalových problémov, degeneratívnych ochorení a možno aj rakoviny, hovorí Robert Boushel, Ph.D., hlavný autor štúdie. A hoci sa štúdia uskutočnila na mužoch, nie je dôvod predpokladať, že ženy nebudú vystavené rovnakému riziku, pretože mitochondrie zvyčajne reagujú podobne u mužov a žien, dodáva.

Je spravodlivé poukázať na to, že predchádzajúci výskum viedol k trochu protichodným výsledkom a ukázal, že HIIT môže skutočne pomôcť mitochondriálnej biogenéze, ktorá v podstate duplikuje mitochondrie vo vašich bunkách. Čím viac mitochondrií, tým viac ATP. Čím viac ATP, tým viac energie má vaše telo na pumpovanie krvi do pracujúcich orgánov a svalov.

Čo teda dáva? Muži v tejto štúdii boli v dobrom zdravotnom stave, ale považovali ich iba za „stredne aktívnych“, a preto je dobrou správou, že čím viac bude vaše telo pripravené na zvládnutie týchto typov tréningov, tým menšie škody spôsobia, hovorí Boushel. „Našim posolstvom je, že ľudia by mali byť pri tomto šprintovom tréningu trochu opatrní,“ hovorí. "Nehovorím, že vysoko intenzívny tréning je zlý, ale tento typ výbušného šprintu nemusí vyvolať zdravú reakciu, ak nie ste trénovaní." Ak ste si vybudovali solídnu tréningovú základňu, nie je nič zlého na implementácii týchto typov výbušných tréningov v šprinte, pokiaľ to robíte iba párkrát týždenne ako súčasť väčšieho programu, aby ste telu poskytli čas na prispôsobenie sa.

Skutočné nebezpečenstvo pre zdravie pochádza z toho, že skočíte priamo do týchto typov výbušných cvičení bez toho, aby ste na to najskôr prepracovali svoje telo, hovorí Boushel. Takže skôr, ako začnete so šprintovým tréningom, vyskúšajte tradičný HIIT tréning-3 až 4-minútové pauzy, po ktorých nasleduje prestávka-, aby ste si telo pripravili na totálne šprinty. To bude stimulovať antioxidanty, enzýmy, ktoré vás chránia pred vysokými hladinami voľných radikálov počas šprintov. (Navyše, pozrite sa na týchto 12 prekvapivých zdrojov antioxidantov, ktoré môžu slúžiť ako prirodzení obrancovia proti voľným radikálom.)

Skontrolovať pre