Tekvicové raňajkové tyčinky s mrazeným jogurtom na recept na jeseň

Obsah

• Tekvicové mrazené jogurty Raňajky
• Skontrolovať pre

Zdravotné výhody tekvice robia z tekvice jednoduchý spôsob, ako pridať silnú dávku živín do vašej každodennej stravy, a to vďaka obsahu vitamínu A (280 percent dennej potreby), vitamínu C, draslíka (7 percent) a vlákniny ( asi 3 gramy na pol šálky). Navyše si môžete vychutnať tekvicu v mnohých ďalších chutných formách, ako sú napríklad konzervované tekvicové pyré a tekvicové semienka.

Jeden ďalší dôležitý dôvod, prečo milujem varenie s tekvicou, je ten, že sa krásne mieša s inými textúrami a príchuťami, ako je zrejmé z tohto receptu na raňajkové tyčinky z tekvicového jogurtu.

Táto zimná tekvica získava veľa lásky v receptoch na teplé raňajky, ale nemusíte sa držať tekvicových ovsených vločiek alebo tekvicového muffinu. Tieto tekvicové jogurtové tyčinky nevyžadujú žiadne pečenie (pre niektorých ľudí skľučujúca vec) - iba mrazničku. V jednej raňajkovej tyčinke získate kombináciu bielkovín, zdravých tukov a vlákniny pre vyvážené ranné jedlo. Tieto tekvicové jogurtové tyčinky sú tiež bezlepkové, bez obilnín a bez rafinovaných cukrov.

Najlepšie si ich vychutnáte vidličkou alebo lyžicou ako kus tekvicového tvarohového koláča, ale môžete ich jesť aj rukami-stačí mať poruke obrúsky, ktoré budú nevyhnutné. A ak si jeden beriete so sebou, zabaľte ho do pergamenového papiera, aby ste ho mohli ľahko jesť. Alebo môžete získať skutočne rafinované a skombinovať všetky ingrediencie v mixéri a naliať zmes do foriem na nanuky pre ešte jednoduchší spôsob prepravy.

Tekvicové mrazené jogurty Raňajky

Robí 4 bary

Ingrediencie

• 1/4 šálky orieškového alebo semienkového masla
• 1 lyžica mletého ľanového semena
• 2 šálky čistého gréckeho alebo islandského jogurtu
• 3/4 šálky tekvicového pyré
• 2 medjool datle bez kôstok
• 1 lyžička vanilkového extraktu
• 1 lyžička korenia z tekvicového koláča
• 1 polievková lyžica javorového sirupu (voliteľné)
• 1 lyžica kúskov tmavej čokolády (voliteľné)

Pokyny

1. Plytkú, uzatvárateľnú štvorcovú alebo obdĺžnikovú nádobu vysteľte pergamenovým papierom.

2. V menšej miske zmiešajte orieškové alebo semienkové maslo a mleté ​​ľanové semienko. Nalejte zmes na pergamenový papier a rovnomerne rozotrite na kryt, podľa potreby pritlačte.

3. Jogurt, tekvicu, datle, vanilku, korenie z tekvicového koláča a javorový sirup zmiešajte v mixéri a rozmixujte dohladka.

4. Na vrstvu orechového masla nalejeme jogurtovo-tekvicovú zmes. Rovnomerne rozložte.

5. Rozpustíme tmavú čokoládu, ak ju používame a pokvapkáme.

6. Nádobu prikryte a vložte do mrazničky najmenej na 4 hodiny.

7. Vyberte nádobu na rozmrazenie v chladničke a nakrájajte na 4 kusy, keď sú dostatočne mäkké na krájanie (asi 30 až 60 minút, v závislosti od hrúbky tyčiniek).

8. Ihneď jedzte alebo nakrájané tyčinky skladujte v mrazničke. Keď ste pripravení k jedlu, nechajte tyčinku rozmraziť 15 až 20 minút pred jedlom.

Výživové informácie (na tyčinku): 389 kalórií, 24,3 gramov celkového tuku, 145 mg sodíka, 31 gramov celkového množstva sacharidov, 4 gramy vlákniny, 17 gramov bielkovín

Skontrolovať pre