Niacínamid: výhody, použitia a vedľajšie účinky

Obsah

• Čo je niacínamid?
• Výhody a použitia
• Užitočné pri určitých stavoch pleti
• Môže pomôcť zabrániť melanómu
• Užitočné pri chronickej chorobe obličiek
• Môže spomaliť progresiu cukrovky 1. typu
• Typy a formuláre doplnkov
• Vedľajšie účinky
• Spodný riadok

Niacínamid je jednou z dvoch foriem vitamínu B3 - druhou je kyselina nikotínová. Vitamín B3 je tiež známy ako niacín.

Niacinamid a kyselina nikotínová poskytujú aktivitu vitamínu B3, líšia sa však chemickou štruktúrou a tým, ako ovplyvňujú vaše zdravie.

Tento článok vysvetľuje, čo je niacínamid, jeho prínosy, použitia a možné vedľajšie účinky.

Čo je niacínamid?

Niacínamid je forma vitamínu B3 (niacín) - jeden z ôsmich vitamínov B, ktoré vaše telo potrebuje pre svoje zdravie.

Vitamín B3 hrá dôležitú úlohu pri premene jedla, ktoré jete, na použiteľnú energiu a pomáha bunkám tela vykonávať dôležité chemické reakcie (1).

Pretože je rozpustný vo vode, vaše telo tento vitamín neukladá, preto musíte jesť kyselinu nikotínovú alebo niacínamid denne.

Vitamín B3 sa všeobecne vyskytuje ako niacinamid v živočíšnych výrobkoch, ako je mäso a hydina, a ako kyselina nikotínová v rastlinných potravinách, ako sú orechy, semená a zelená zelenina (2).

Mnohé rafinované obilné výrobky vrátane obilnín sú obohatené niacínamidom (2).

Vaše telo môže tiež vyrobiť vitamín B3 z tryptofánu, aminokyseliny prítomnej vo väčšine bielkovinových potravín.

Konverzia tryptofánu na vitamín B3 je však neúčinná, pretože na výrobu iba 1 mg vitamínu B3 je potrebných 60 mg tryptofánu (1).

Historicky sa vitamín B3 nazýval vitamín PP, skratka pre prevenciu proti pellagra.

Je to preto, že nedostatok vitamínu B3 alebo tryptofánu vedie k chorobe nazývanej pellagra, ktorá sa vyznačuje štyrmi D - hnačka, dermatitída, demencia a, ak sa nelieči, smrť (3).

Pellagra je zriedkavá v rozvinutých krajinách, ako je Severná Amerika a Európa, ale v niektorých rozvojových krajinách je táto choroba stále častá (4).

Kyselina nikotínová a niacínamid môžu liečiť pellagra, ale uprednostňuje sa niacínamid, pretože je spojený s menším počtom vedľajších účinkov, napríklad sčervenaním pokožky.

zhrnutie Niacínamid je forma vitamínu B3, esenciálnej živiny, ktorá podporuje mnoho bunkových procesov. Niacínamid sa vyskytuje predovšetkým vo výrobkoch živočíšneho pôvodu a je preferovanou formou vitamínu B3 na liečenie pellagra.

Výhody a použitia

Okrem toho, že niacinamid je výhodnou formou niacínu na liečenie pellagra, má niekoľko ďalších výhod pre zdravie a ich použitie.

Užitočné pri určitých stavoch pleti

Niacínamid hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravej pokožky.

Z tohto dôvodu je to populárna doplnková látka v kozmetickom priemysle a priemysle starostlivosti o pleť.

Pri lokálnom alebo ústnom podaní ako doplnku sa preukázalo, že niacínamid má protizápalové účinky na pokožku (5).

Používa sa na liečbu kožných ochorení, ako je akné a ružovka, porucha tváre, ktorá sa vyznačuje sčervenaním (5, 6).

Vďaka tomu je niacínamid obľúbenou alternatívou perorálnych alebo lokálnych antibiotík na liečbu akné alebo ružovky (7, 8).

Môže pomôcť zabrániť melanómu

Melanom je závažný typ rakoviny kože, ktorý sa vyvíja v bunkách, ktoré produkujú melanín, čo je pigment, ktorý dodáva vašej pokožke farbu.

Vystavenie ultrafialovému (UV) žiareniu, či už zo slnka alebo z solária, poškodzuje DNA vašich buniek v priebehu času a silne koreluje s melanómom.

Vďaka svojej úlohe pri udržiavaní zdravia vašich buniek sa ukázalo, že perorálne doplnky niacínamidu u ľudí zvyšujú opravu DNA na koži poškodenej UV žiarením (9, 10).

Ako taký je niacínamid sľubným doplnkom, ktorý môže chrániť pred melanómom, najmä vo vysokorizikových populáciách, ako napríklad u tých, ktorí už mali predchádzajúcu rakovinu kože bez melanómu (11, 12, 13, 14).

Užitočné pri chronickej chorobe obličiek

Chronické ochorenie obličiek je progresívna strata funkcie obličiek, ktorá ovplyvňuje schopnosť vášho tela čistiť a filtrovať krv a kontrolovať krvný tlak.

Môže to spôsobiť škodlivé nahromadenie chemikálií, napríklad fosfátov, v krvi (15).

Výskum naznačuje, že niacínamid môže pomôcť znížiť hladiny fosfátov u ľudí s dysfunkciou obličiek blokovaním jeho absorpcie (16, 17, 18, 19).

Hladiny fosfátov sa zvyčajne spravujú diétou, liekmi alebo dialýzou v závislosti od závažnosti nahromadenia (20).

Môže spomaliť progresiu cukrovky 1. typu

Cukrovka 1. typu je stav, pri ktorom vaše telo útočí a ničí beta bunky pankreasu produkujúce inzulín.

Navrhlo sa, že niacínamid chráni a zachováva beta bunky, čím bráni alebo oddiali nástup cukrovky typu 1 u ohrozených jedincov (21, 22, 23).

Výskum však nepodporuje predstavu, že niacínamid môže zabrániť nástupu diabetu typu 1, hoci môže pomôcť oneskoriť jeho progresiu zachovaním funkcie beta buniek (24, 25, 26, 27).

Aj keď sú sľubné, je potrebné vykonať viac výskumu, ako je možné odporučiť doplnky niacínamidu ako intervenciu pri cukrovke 1. typu.

zhrnutie Niacínamid môže byť prospešný pre ľudí s určitými kožnými chorobami a môže znížiť riziko melanómu u vysokorizikových jedincov. Môže byť tiež užitočný pre ľudí s chronickým ochorením obličiek a v menšej miere aj pre cukrovku 1. typu.

Typy a formuláre doplnkov

Vitamín B3 vo forme kyseliny nikotínovej alebo niacínamidu je k dispozícii ako doplnok buď samostatne alebo spolu s inými vitamínmi a minerálmi v dávkach od 14 do 1 000 mg na porciu.

Vitamín je tiež súčasťou doplnkov B-komplexu, ktoré obsahujú všetkých osem vitamínov B.

Niektoré doplnky, ktoré obsahujú vitamín B3, uvádzajú iba niacín, ale väčšina doplnkov uvádza formu niacínu ako kyselinu nikotínovú alebo niacínamid.

Niacínamid môže byť obsiahnutý v doplnkoch pred cvičením, ale kyselina nikotínová, forma, ktorá spôsobuje oplachovanie pokožky, je výhodná na to, aby poskytla spotrebiteľovi pocit, že predbežné cvičenie sa začalo vyplachovať po oplachovaní pokožky.

V prípade starostlivosti o pleť je niacínamid často zahrnutý do pleťových pleťových vôd alebo do výrobkov uvádzaných na trh na liečbu akné alebo ružovky.

zhrnutie Vitamín B3 ako niacínamid je široko dostupný ako doplnok výživy. Bežne je súčasťou mnohých zvlhčovačov tváre a výrobkov na ošetrenie akné alebo ružovky.

Vedľajšie účinky

Niacínamid je všeobecne dobre znášaný vo vhodných dávkach, hlavne preto, že sa nadmerné množstvá vylučujú močom (28).

Prípustná horná hranica vitamínu B3 je 35 mg za deň. Toto je najmenšie množstvo, ktoré spôsobí začervenanie, začervenanie, svrbenie a mravenčenie vašej pokožky, čo je známy vedľajší účinok kyseliny nikotínovej, ale nie niacínamidu (1, 29).

Boli hlásené menšie vedľajšie účinky spojené s nikotínamidom, ako sú žalúdočné ťažkosti, nevoľnosť a bolesti hlavy.

Tiež sa navrhuje, že nikotínamid môže zvýšiť inzulínovú rezistenciu, charakteristický znak cukrovky 2. typu, ale dôkazy boli nekonzistentné (1, 28).

Predtým, ako doplníte niacínamid - alebo akýkoľvek iný doplnok v tejto veci - je preto najlepším postupom konzultovať sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, aby ste zhodnotili svoje individuálne riziko.

zhrnutie Pri doplnkoch nikotínamidu existuje nízke riziko vedľajších účinkov. Ale napriek relatívne silnému bezpečnostnému profilu je najlepšie konzultovať s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak sa rozhodnete doplniť nikotínamidom.

Spodný riadok

Niacínamid je jednou z foriem vitamínu B3 (niacín), ktorý hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme a zdraví buniek.

Môže priniesť výhody spojené s starostlivosťou o pokožku a rakovinou kože, ako aj s chronickým ochorením obličiek a cukrovkou 1. typu.

Niacínamid sa všeobecne považuje za bezpečný pri niekoľkých vedľajších účinkoch pri vhodných dávkach. Je k dispozícii ako doplnok výživy a je bežnou súčasťou prípravkov na starostlivosť o pleť.

Pred vyskúšaním niacínamidu je však najlepšie poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.