Nočné hrôzy dospelých: prečo sa stávajú a čo môžete urobiť

Obsah

• Aké sú príznaky?
• Aký je rozdiel medzi nočným terorom a zlou nočnou morou?
• Čo ich spôsobuje?
• Základné podmienky duševného zdravia
• Problémy s dýchaním
• Ostatné faktory
• Ako sú diagnostikovaní?
• Existuje nejaký spôsob, ako im zabrániť?
• Budujte si dobré spánkové návyky
• Nech ťa niekto zobudí
• Navštívte terapeuta
• Môj partner má nočné hrôzy - je niečo, čo môžem urobiť?
• Spodný riadok

Nočné hrôzy sú opakujúce sa nočné epizódy, ktoré sa stávajú, keď spíte. Oni sú tiež obyčajne známi ako spánkové hrôzy.

Keď začne nočná hrôza, zdá sa, že sa zobudíš. Môžete zavolať, plakať, pohybovať sa alebo prejavovať iné príznaky strachu a rozrušenia. Epizóda môže trvať až niekoľko minút, zvyčajne sa však nezobudíte. Väčšina ľudí po nočnom terore hneď zaspí.

Nočné hrôzy sú bežnejšie u malých detí, ale ak ste ich zažili v dospelosti, nie ste sami. Odhaduje sa, že aj dospelí majú nočné hrôzy. V skutočnosti môže byť toto číslo vyššie, pretože ľudia si často nepamätajú, že by mali mať nočné hrôzy.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o nočných hrôzach u dospelých, vrátane ich možných príčin a spôsobu, ako ich zastaviť.

Aké sú príznaky?

Sedenie v posteli a plač je často prvým príznakom nočného teroru.

Môžete tiež:

• kričať alebo plakať
• nechápavo pozerať
• cep alebo mláťa v posteli
• rýchlo dýchať
• máte zvýšenú srdcovú frekvenciu
• byť začervenaný a spotený
• pôsobiť zmätene
• vstať, skočiť na posteľ alebo behať po miestnosti
• Buďte agresívni, ak sa vás partner alebo člen rodiny snaží zabrániť behaniu alebo skákaniu

Nočné hrôzy sa zvyčajne vyskytujú skôr v noci, počas prvej polovice spánkového obdobia. To je, keď sa nachádzate v štádiách 3 a 4 spánku non-rapid eye movement (NREM), ktorý sa tiež nazýva spánok s pomalými vlnami. Je neobvyklé mať ich dvakrát za jednu noc, aj keď sa to môže stať.

Nočné hrôzy zvyčajne trvajú iba niekoľko sekúnd až minútu, ale môžu pokračovať 10 a viac minút. Po nočnom terore ľudia zvyčajne ležia späť a spia, pričom si nepamätajú epizódu, keď sa ráno zobudia.

Môžete ich zažiť pravidelne alebo len niekoľkokrát za rok.

Aký je rozdiel medzi nočným terorom a zlou nočnou morou?

Nočné hrôzy sa môžu zdať podobné nočným morám, ale obe sú odlišné.

Keď sa zobudíte z nočnej mory, budete si pravdepodobne pamätať aspoň niečo z toho, čo ten sen zahŕňal. Počas nočných hrôz zostanete spať a zvyčajne si nepamätáte, čo sa stalo, keď sa zobudíte.

Možno si pamätáte scénu zo sna, ktorú ste mali počas epizódy, ale je neobvyklé, že si spomeniete na ktorúkoľvek inú časť zážitku.

Čo ich spôsobuje?

Nočné hrôzy sa zvyčajne vyskytujú, keď sa čiastočne prebudíte zo spánku NREM. To sa deje pri prechodoch medzi rôznymi fázami spánku, keď nie ste hore, ale tiež úplne nespíte.

Presná základná príčina tohto čiastočného prebudenia a jeho vzťah k nočným hrôzam stále nie sú známe. Odborníci však identifikovali niektoré faktory, ktoré by mohli hrať úlohu.

n. Odborníci však identifikovali niektoré faktory, ktoré by mohli hrať úlohu.

Základné podmienky duševného zdravia

Mnoho dospelých, ktorí zažívajú nočné hrôzy, žijú s duševnými stavmi súvisiacimi s náladou, ako sú depresia, úzkosť alebo bipolárna porucha.

Nočné hrôzy sa spájajú aj so skúsenosťami s traumami a silným alebo dlhodobým stresom.

Problémy s dýchaním

Respiračné podmienky, ako napríklad spánkové apnoe, môžu tiež zvýšiť riziko vzniku nočných hrôz.

Malá štúdia z roku 2003, do ktorej bolo zapojených 20 účastníkov, monitorovala cez noc tlak na pažerák, aby zistili, ako môžu dýchacie udalosti prispieť k nočným hrôzam.

Výsledky naznačujú, že ľudia s rušivými poruchami spánku, vrátane nočných hrôz, majú pravdepodobnejšie problémy s dýchaním počas spánku. Autori štúdie sa domnievajú, že by to mohlo znamenať, že zvýšené úsilie potrebné na dýchanie môže vyvolať nočné hrôzy alebo súvisiace stavy.

Ostatné faktory

Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu prispieť k nočným hrôzam, patria:

• cestovné poruchy spánku
• syndróm nepokojných nôh
• spánková deprivácia
• únava
• lieky, vrátane stimulantov a niektorých antidepresív
• horúčka alebo choroba
• požívanie alkoholu

Ako sú diagnostikovaní?

Nočné hrôzy u dospelých je niekedy ťažké diagnostikovať, pretože sa nevyskytujú pravidelne. Ľudia si navyše často nepamätajú, že by ich mali.

Ak si však myslíte, že ich možno máte, alebo niekto iný videl, že ich máte, dohodnite si stretnutie so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Môžu vás požiadať, aby ste si na krátky čas viedli denník spánku, aby ste vylúčili nedostatok spánku alebo iné problémy. Ak spíte s partnerom, môže vám poskytnúť podrobnosti o epizódach.

Aby ste zúžili možné príčiny, váš poskytovateľ sa pravdepodobne opýta:

• o svojej zdravotnej anamnéze
• či používate látky
• ak máte v rodinnej anamnéze námesačnosť, nočné hrôzy alebo iné problémy so spánkom
• ak čelíte stresovým situáciám v práci alebo doma
• o akýchkoľvek príznakoch duševného zdravia, ktoré ste zažili
• či ste sa už niekedy liečili v súvislosti s problémom duševného zdravia
• ak máte príznaky problémov so spánkom spojených s dýchaním
• ak užívate nejaké lieky alebo používate prírodné lieky, najmä na spanie

Ak vylúčia všetky možné zdravotné príčiny vrátane iných porúch spánku, môžu vás odkázať na špecialistu na spánok, ak majú vaše príznaky veľký vplyv na kvalitu vášho spánku.

Existuje nejaký spôsob, ako im zabrániť?

Nočné hrôzy nie vždy vyžadujú ošetrenie. Možno by však stálo za to preskúmať, či:

• nočné hrôzy majú negatívny vplyv na vás, vášho partnera alebo váš vzťah
• často sa budíte, že sa necítite odpočinutí
• epizódy majú negatívny vplyv na vaše bežné činnosti alebo každodenný život
• vaše kroky počas epizódy (napríklad skočenie na posteľ alebo z nej) by mohli ublížiť vám alebo vášmu partnerovi

Na účinné liečenie nočných hrôz je dôležité dozvedieť sa viac o tom, čo ich spôsobuje. Riešenie týchto príčin môže viesť k menšiemu počtu epizód a môže im dokonca pomôcť úplne prestať.

Budujte si dobré spánkové návyky

Dobrým východiskovým bodom je pravidelný spánkový režim. Možno zistíte, že na boj s nočnými hrôzami stačí pravidelný spánok.

Pred spaním sa snažte vyhnúť používaniu elektronických zariadení, práci alebo stimulujúcim činnostiam. Namiesto toho skúste meditovať, relaxovať vo vani alebo si prečítať knihu. Vyhýbanie sa kofeínu v neskorých hodinách a obmedzenie alkoholu môžu tiež pomôcť pri znižovaní počtu epizód.

Nech ťa niekto zobudí

Ak sa vaše nočné hrôzy vyskytujú zvyčajne v rovnakom čase, skúste sa zobudiť asi 15 minút predtým, ako sa zvyčajne stanú. Predtým, ako sa vrátite spať, zostaňte bdelý niekoľko minút.

Môžete to urobiť pomocou alarmu alebo požiadaním partnera alebo člena rodiny, aby vás zobudili.

Navštívte terapeuta

V niektorých prípadoch môžu byť nočné hrôzy príznakom stresu, traumy, úzkosti, depresie alebo iných obáv o duševné zdravie. Ak sa zdá, že nič nefunguje, zvážte vyhľadanie podpory od terapeuta. Môžete si objednať schôdzku s odborníkom na duševné zdravie vo vašej oblasti pomocou nášho nástroja Healthline FindCare.

Môžu vám pomôcť identifikovať akékoľvek základné problémy a pomôžu vám vyvinúť nové nástroje na zvládanie problémov. vyvíjať nové nástroje na zvládanie problémov.Biofeedback, hypnóza a kognitívna behaviorálna terapia môžu pomôcť.

Môj partner má nočné hrôzy - je niečo, čo môžem urobiť?

Ak žijete alebo zdieľate posteľ s partnerom, ktorý má nočné hrôzy, môžete urobiť niekoľko vecí, ktoré ponúkajú pohodlie a bezpečnosť.

Počas epizódy sa ich nepokúšajte zobudiť. Možno ich nebudete môcť zobudiť, ale aj keď môžete, môžu byť zmätení alebo rozladení. Mohlo by to spôsobiť, že budú pôsobiť fyzicky, čo by mohlo zraniť vás oboch.

Čo ty môcť je tu, aby ponúkli pohodlie bez fyzického zapojenia. Hovorte s nimi pokojným a tichým hlasom. Ak vstanú z postele, ale nie sú agresívni, môžete ich skúsiť jemne naviesť späť do postele. Ale ustúpte hneď, ako vycítite akékoľvek váhanie alebo agresiu.

Ak sa váš partner na druhý deň cíti v rozpakoch, keď sa dozvie o svojom správaní, skúste mu dať uistenie a porozumenie. Vysvetlite, že viete, že je to mimo ich kontrolu.

Zvážte preukázanie podpory tým, že im pomôžete sledovať epizódy v spánkovom denníku, alebo choďte s nimi k terapeutovi.

Spodný riadok

Nočné hrôzy sú krátke, desivé epizódy môžu spôsobiť, že budete kričať alebo vstávať do spánku. Aj keď sú bežnejšie u detí, môžu postihnúť aj dospelých. Nikto si nie je istý ich presnou príčinou, ale svoju úlohu môže hrať niekoľko faktorov.

Ak sa často stretávate s nočnými hrôzami alebo je pre vás ťažké ich zvládnuť, začnite dohodnutím stretnutia so svojím primárnym poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Môžu vám pomôcť zúžiť potenciálnu príčinu alebo vám pomôžu nájsť spánkového špecialistu alebo terapeuta.