5 spôsobov, ako doplnky oxidu dusnatého zvyšujú vaše zdravie a výkon

Obsah

• 1. Pomôžte liečiť erektilnú dysfunkciu
• 2. Môže znížiť svalovú bolesť
• 3. Znížte krvný tlak
• dusičnan
• flavonoidy
• 4. Zvýšte výkon cvičenia
• 5. Môže pomôcť riadiť diabetes 2. typu
• Vedľajšie účinky
• Spodný riadok

Oxid dusnatý je produkovaný takmer každým typom bunky v ľudskom tele a jednou z najdôležitejších molekúl pre zdravie krvných ciev.

Je to vazodilatátor, čo znamená, že uvoľňuje vnútorné svaly krvných ciev a spôsobuje rozšírenie ciev. Týmto spôsobom oxid dusnatý zvyšuje prietok krvi a znižuje krvný tlak.

Doplnky, ktoré zvyšujú oxid dusnatý v tele, tvoria jednu z najpopulárnejších kategórií doplnkov v súčasnosti.

Tieto doplnky neobsahujú samotný oxid dusnatý. Obsahujú však zlúčeniny, ktoré vaše telo môže použiť na výrobu oxidu dusnatého a preukázalo sa, že poskytujú veľa výhod pre zdravie a výkon.

Tu je 5 výhod pre zdravie s obsahom oxidu dusnatého.

1. Pomôžte liečiť erektilnú dysfunkciu

Erektilná dysfunkcia (ED) je neschopnosť dosiahnuť alebo udržať erekčnú firmu dostatočne na sex (1).

L-citrulín je aminokyselina, ktorá môže pomôcť pri liečbe erektilnej dysfunkcie zvýšením produkcie oxidu dusnatého (2).

Oxid dusnatý je potrebný na uvoľnenie svalov v penise. Táto relaxácia umožňuje, aby sa komory vo vnútri penisu naplnili krvou, aby penis zostal vzpriamený (3).

V jednej štúdii sa zistilo, že L-citrulín zlepšuje tvrdosť erekcie u 12 mužov s miernou erektilnou dysfunkciou (4).

Vedci dospeli k záveru, že L-citrulín bol menej účinný ako lieky na predpis používané na liečbu ED, ako je Viagra. L-citrulín sa však ukázal byť bezpečný a dobre tolerovaný.

Ukázalo sa, že ďalšie dva doplnky na podporu oxidu dusnatého liečia erektilnú dysfunkciu - aminokyselinu L-arginín a Pycnogenol, rastlinný extrakt z borovice.

V niekoľkých štúdiách kombinácia L-arginínu a pycnogenolu významne zlepšila sexuálnu funkciu u mužov s ED (5, 6, 7, 8).

Keď sa zoberú spolu, L-arginín a pyknogenol sa tiež javia ako bezpečné (9).

zhrnutie Oxid dusnatý hrá dôležitú úlohu pri erektilnej funkcii. Ukázalo sa, že niekoľko doplnkov, vrátane L-citrulínu, L-arginínu a pyknogenolu, zvyšuje hladiny oxidu dusnatého u mužov s erektilnou dysfunkciou (ED).

2. Môže znížiť svalovú bolesť

Forma L-citrulínu nazývaná citrulín malát nielen zvyšuje produkciu oxidu dusnatého, ale tiež znižuje bolestivosť svalov.

Svalová bolesť je nepríjemný zážitok, ktorý sa zvyčajne objavuje po namáhavom alebo nezvyklom cvičení (10).

Táto bolesť sa označuje ako bolestivosť svalov s oneskoreným nástupom a zvyčajne sa cíti najsilnejšia 24–72 hodín po cvičení.

V jednej štúdii bolo randomizovaných 41 ľudí, ktorí dostali buď 8 gramov citrulín malátu alebo placebo jednu hodinu predtým, ako vykonali čo najväčší počet opakovaní na plochom tlačidle s činkou (11).

Tí, ktorým bol podaný citrulín malát, hlásili o 40% menšiu bolesť svaloviny 24 a 48 hodín po cvičení v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.

Citrulín malát zvyšuje produkciu oxidu dusnatého, čo zvyšuje prietok krvi do aktívnych svalov. Na druhej strane sa predpokladá, že citrulín malát zvyšuje dodávku živín a číry odpadové produkty, ktoré súvisia s únavou svalov, ako je laktát a amoniak (12).

Pri neskoršej štúdii o účinkoch citrulínu po cviku na nohách sa však nepovažoval citrát malát za užitočný pri liečbe bolestivosti svalov (13).

Jedným z vysvetlení tohto rozdielu v zisteniach je, že ľuďom v štúdii zameranej na cvičenie nôh sa podalo 6 gramov citrulín malátu, čo je o 2 gramy menej ako v predchádzajúcej štúdii.

Schopnosť citrulín malátu znížiť svalovú bolesť môže preto závisieť od dávky a cvičenia. V tejto oblasti je však potrebný ďalší výskum.

zhrnutie Citrulín malát je forma L-citrulínu, ktorá môže pomôcť zmierniť svalovú bolesť zvýšením oxidu dusnatého. Dávka a typ cvičenia môžu ovplyvniť schopnosť citrulín malátu znížiť bolestivosť svalov.

3. Znížte krvný tlak

U ľudí s vysokým krvným tlakom sa predpokladá, že majú zníženú schopnosť používať oxid dusnatý vo svojom tele (14, 15).

Vysoký krvný tlak sa objaví, keď je sila vašej krvi, ktorá tlačí na steny vašich tepien, príliš vysoká.

Časom môže vysoký krvný tlak viesť k zdravotným problémom, ako sú srdcové choroby a ochorenia obličiek.

Ukázalo sa, že strava s vysokým obsahom ovocia a zeleniny znižuje krvný tlak, a preto znižuje riziko ochorenia (16).

To viedlo vedcov k testovaniu priaznivých účinkov určitých zlúčenín nachádzajúcich sa v ovocí a zelenine na hladiny krvného tlaku.

dusičnan

Dusičnan je zlúčenina nachádzajúca sa v cvikle a tmavej listovej zeleni ako špenát a rukola.

Keď konzumujete dusičnany, vaše telo ho premení na oxid dusnatý, čo následne spôsobuje uvoľnenie a rozšírenie krvných ciev, čím sa zníži krvný tlak.

Mnoho štúdií preukázalo, že dusičnan môže pomôcť znížiť krvný tlak zvýšením produkcie oxidu dusnatého (17, 18, 19, 20).

Jeden prehľad analyzoval účinky užívania dusičnanových doplnkov na krvný tlak u dospelých (21).

Z 13 analyzovaných štúdií šesť zistilo významné zníženie systolického krvného tlaku a diastolického krvného tlaku, keď účastníci užívali doplnky s obsahom dusičnanov (22).

A čo viac, ďalšia recenzia 43 štúdií zistila, že systolický a diastolický krvný tlak účastníkov sa znížil v priemere o 3,55 a 1,32 mm Hg, v danom poradí, potom čo užili doplnky s dusičnanmi (23).

flavonoidy

Podobne ako dusičnany sa ukázalo, že extrakty flavonoidov zlepšujú krvný tlak (24, 25, 26).

Flavonoidy majú silné antioxidačné účinky a nachádzajú sa takmer vo všetkých druhoch ovocia a zeleniny (27).

Vedci sa domnievajú, že flavonoidy nielen zvyšujú produkciu oxidu dusnatého, ale tiež znižujú jeho rozklad, čo celkovo podporuje vyššie úrovne.

Dusičnany však majú viac výskumov podporujúcich ich účinky na znižovanie krvného tlaku ako flavonoidy.

zhrnutie Zelenina a ovocie obsahujú niekoľko zlúčenín, ako sú dusičnany a flavonoidy, ktoré môžu pomôcť udržať krvný tlak pod kontrolou zvyšovaním hladín oxidu dusnatého.

4. Zvýšte výkon cvičenia

Oxid dusnatý sa podieľa na mnohých bunkových procesoch, vrátane rozšírenia krvných ciev alebo vazodilatácie. Širšie krvné cievy pomáhajú zvyšovať prísun živín a kyslíka do pracovných svalov počas cvičenia, čím sa zvyšuje výkonnosť cvičenia.

Vďaka tomu sú doplnky oxidu dusnatého populárne medzi športovcami a rekreačnými turistami.

Tieto doplnky často obsahujú niekoľko zložiek, o ktorých sa uvádza, že zvyšujú oxid dusnatý, ako je dusičnan alebo aminokyseliny L-arginín a L-citrulín.

V mnohých analýzach sa ukázalo, že dusičnany zlepšujú výkonnosť u cyklistov, bežcov, plavcov a dokonca aj kajakárov (28, 29, 30).

Na druhej strane sa L-arginín v mnohých štúdiách nepreukázal ako účinný na zlepšenie cvičebných výkonov (31, 32, 33).

Je to pravdepodobné, pretože väčšina prijímaného L-arginínu je metabolizovaná alebo rozložená skôr, ako sa dostane do krvného obehu, zatiaľ čo L-citrulín nie je (34).

Z tohto dôvodu je L-citrulín pri zvyšovaní oxidu dusnatého účinnejší ako L-arginín, a preto vykonáva výkon (35).

zhrnutie Doplnky určené na zvýšenie oxidu dusnatého sa bežne propagujú ako látky zvyšujúce výkon. Aj keď výhody L-arginínu zvyšujúce výkon sú minimálne, dusičnany a L-citrulín môžu byť užitočné.

5. Môže pomôcť riadiť diabetes 2. typu

Produkcia oxidu dusnatého je u ľudí s cukrovkou 2. typu narušená (36).

To vedie k zlému zdraviu krvných ciev, čo môže časom viesť k stavom, ako je vysoký krvný tlak, ochorenie obličiek a srdcové choroby.

Doplnky, ktoré zvyšujú oxid dusnatý, môžu mať preto dôležité dôsledky na liečbu cukrovky a prevenciu chorôb.

Jedna štúdia zistila, že keď ľudia s cukrovkou 2. typu užívali L-arginín, zvýšila sa produkcia oxidu dusnatého (37).

Toto zvýšenie oxidu dusnatého tiež viedlo k zvýšenej citlivosti na inzulín, čo umožňuje lepšiu kontrolu cukru v krvi.

Ďalšia štúdia so 144 ľuďmi sa zaoberala účinkami L-arginínu na prevenciu alebo oneskorenie progresie diabetu typu 2 (38).

Aj keď L-arginín nezabránil ľuďom v rozvoji cukrovky, zvýšil citlivosť na inzulín a zlepšil kontrolu hladiny cukru v krvi.

Ale kým nebude k dispozícii ďalší výskum, je predčasné odporúčať užívať doplnky L-arginínu na liečbu cukrovky.

zhrnutie Ľudia s cukrovkou majú zhoršenú produkciu oxidu dusnatého, čo môže mať škodlivé účinky na zdravie. Ukázalo sa, že L-arginín zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou, ale predtým, ako bude odporučený, je potrebný ďalší výskum.

Vedľajšie účinky

Doplnky oxidu dusnatého sú vo všeobecnosti bezpečné, ak sa užívajú vo vhodných množstvách (39, 40, 41).

Je však potrebné poznať niektoré vedľajšie účinky.

L-arginín užívaný v dávkach vyšších ako 10 gramov môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti a hnačky (42).

Doplnky šťavy z červenej repy môžu tiež zmeniť váš moč a stolicu na tmavo červenú farbu. Toto je bežný, ale neškodný vedľajší účinok (43).

Predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky na zvýšenie hladiny oxidu dusnatého, poraďte sa so svojím lekárom alebo dietetikom.

zhrnutie Doplnky oxidu dusnatého sa všeobecne považujú za bezpečné. Existujú však niektoré vedľajšie účinky, ktoré je potrebné si uvedomiť, vrátane možného nepríjemného pocitu žalúdka a hnačky, ako aj tmavo červenej stolice a moču.

Spodný riadok

Oxid dusnatý je molekula, ktorá hrá v ľudskom zdraví veľa dôležitých úloh.

O mnohých doplnkoch sa tvrdí, že zvyšujú oxid dusnatý v tele a poskytujú pôsobivé výhody pre zdravie a výkon.

Zvyčajne obsahujú prísady ako dusičnan alebo aminokyseliny L-citrulín a L-arginín.

Ukázalo sa však, že aj iné doplnky, ako je Pycnogenol, zvyšujú alebo udržiavajú hladiny oxidu dusnatého.