Dekódujte svet mliečnych orechov pomocou tejto infografiky

Obsah

• Tu je postup, ako zvoliť, ktoré orechové mylky sa majú pridať do kávy
• Nutričné ​​výhody orechového mlieka
• Niekoľko nevýhod mliečnych orechov
• Nutričné ​​fakty orechového mlieka
• Aké je najzdravšie orechové mlieko?
• Vyskúšajte DIY orechové mlieka
• Špičkové značky orechového mlieka

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Tu je postup, ako zvoliť, ktoré orechové mylky sa majú pridať do kávy

Aj keď to zo zdravotných dôvodov nemusíte, možno ste sa pustili do sveta mliečnych orechov.

Kedysi sa tieto alternatívy mlieka, niekedy nazývané mylky, považovali väčšinou za ľudí trpiacich neznášanlivosťou laktózy a „granolou“, vzali útoky na obchody s potravinami a kaviarne.

Prieskum trhu ukazuje, že predaj nemliečneho mlieka sa od roku 2013 do roku 2018 zvýšil o neuveriteľných 61 percent.

Aj keď sú orechové mlieka z výživového hľadiska veľmi odlišný produkt ako kravské mlieko, ponúkajú množstvo zdravotných výhod, ktoré z nich robia atraktívnu možnosť.

V tejto príručke preskúmame niektoré výhody a nevýhody orechových mliek, pozrieme sa na porovnanie niekoľkých odrôd a zvážime, ktoré z nich sú najzdravšie.

Nutričné ​​výhody orechového mlieka

Aj keď orechové mlieka neponúkajú obsah bielkovín v tradičných mliečnych výrobkoch, môžu sa pochváliť dostatkom vlastnej výživy.

Unca za uncu, orechové mlieka majú takmer všeobecne nižšie kalórie ako kravské mlieko a mnohé z nich majú minimálne toľko (alebo viac) vápniku a vitamínu D. Mnohé orechové mlieka dokonca obsahujú vlákninu, živinu, ktorú v kravskom mlieku nenájdete. .

Sú tiež prirodzene vegánske a - pokiaľ nemáte, samozrejme, alergiu na orechy - celkom priateľské k alergiám.

Navyše pre tých, ktorí chcú obmedziť príjem sacharidov, sú orechové mlieka samozrejmosťou. Väčšina značiek obsahuje iba 1 až 2 gramy sacharidov na pohár, v porovnaní s 12 gramami na 1 pohár kravského mlieka.

Pre použitie v bežných potravinách a receptoch ponúkajú orechové mlieka pôsobivú všestrannosť. Domáci kuchári ich môžu často používať v pomere jedna ku jednej ku kravskému mlieku na muffiny, chleby, pudingy a omáčky, s malým dopadom na chuť.

A orechové mlieka s neutrálnou príchuťou sú ľahšou voľbou pre cereálie alebo pre rannú kávu.

Niekoľko nevýhod mliečnych orechov

Aj keď majú orechové mlieka veľa výhod, nie sú dokonalým jedlom.

Jednou z hlavných obáv je ich vplyv na životné prostredie. Na výrobu iba jednej mandle je potrebných 3,2 litra vody (čo znamená 10 mandlí = 32 galónov), čo mnohých kritikov nazvalo mandľovým mliekom neudržateľnou voľbou.

Mnohé orechové mlieka navyše obsahujú plnivá s kontroverznou reputáciou, ako napríklad karagénan alebo guarová guma. A orechové mlieka môžu byť pre mnohých spotrebiteľov jednoducho príliš drahé a cenové body sú oveľa vyššie ako kravské mlieko.

Napriek tomu, že teraz je veľa bežne dostupných možností, je tu veľa priestoru na experimentovanie, aby ste našli svoju obľúbenú alternatívu k mliekom. Tu je prehľad toho, ako sa vyrovnáva niekoľko druhov matičných mliek.

Nutričné ​​fakty orechového mlieka

Pre ďalšie rozdelenie výživovej hodnoty je tu užitočná tabuľka.

Pre porovnanie, 1 šálka 2-percentného kravského mlieka obsahuje 120 kalórií, 5 gramov tuku, 8 gramov bielkovín a 12 gramov sacharidov.

Aké je najzdravšie orechové mlieko?

So všetkými týmito informáciami by vás mohlo zaujímať: Aké je najzdravšie orechové mlieko?

Existuje mnoho spôsobov, ako merať zdravosť potravín, a každé z vyššie uvedených orechových mliek spĺňa rôzne výživové potreby.

V extrémne nízkokalorickom balení obsahuje jedna šálka každého z nich približne 25 až 50 percent denného vápniku a 25 percent denného vitamínu D. Obidve balenia tiež statnej dávky vitamínu E: 50 percent dennej hodnoty v kešu mlieku a 20 percent v mandľovom mlieku.

Aj keď kešu aj mandľové mlieko majú nízky obsah bielkovín, mnoho odborníkov na zdravie sa domnieva, že Američanom je tohto makra v našej strave viac než dosť. Pre väčšinu z nás by teda nemal byť úbytok bielkovín v orechovom mlieku problém.

Na druhej strane, ak máte špecifické stravovacie potreby, ako je napríklad potreba extra bielkovín alebo nadpriemerné kalórie, môže byť pre vás lepšie iné orechové mlieko.

A ak ste alergický na arašidy alebo orechy stromové, bohužiaľ budete musieť zostať vzdialení od všetkých orechových mliek. Namiesto toho vyskúšajte sójové, kokosové alebo konopné mlieko.

Vyskúšajte DIY orechové mlieka

Ak niektoré orechové mlieka nie sú k dispozícii v mieste, kde žijete, alebo ak ste zvedavý kuchár, skúste si vyrobiť vlastné. Vaša obľúbená verzia pre domácich majstrov by vám mohla ušetriť peniaze - a nemusí to byť tak ťažké, ako si myslíte.

Koniec koncov, všeobecne sa orechové mlieka vyrábajú jednoduchým procesom máčania orechov vo vode a následného preceďovania.

Vyskúšajte tieto návody, ako si pripraviť orechové mlieko doma:

• Recept na mandľové mlieko cez The Kitchn
• Recept na kešu mlieko cez Cookie a Kate
• Recept na mlieko z makadamových orechov (s čokoládou a bobuľami) cez The Minimalist Baker
• Recept na mlieko z lieskových orieškov (s čokoládou) cez A Beautiful Plate
• Recept na orechové mlieko prostredníctvom The Clean Eating Couple
• Recept na arašidové mlieko prostredníctvom organizácie National Peanut Board

Špičkové značky orechového mlieka

Nie do DIY? Ako je zrejmé z miestneho supermarketu, existuje veľké množstvo komerčne pripravených orechových mliek.

Tu je niekoľko najlepších tipov:

Mandľové mlieko: Vyskúšajte Nutričné ​​mlieko z organických mandlí z domáceho mandľa alebo nesladené mandľové mlieko Simple Truth.

Kešu mlieko: Vyskúšajte hodvábne nesladené kešu mlieko alebo kešu mlieko Organické kešu mlieko

Mlieko z makadamových orechov: Vyskúšajte makadamiové mlieko nesladené Milkadamia alebo makadamiové mlieko Suncoast Gold

Lieskové mlieko: Vyskúšajte Pacific Foods lieskový orech nesladený originálny rastlinný nápoj alebo mliečne lieskové orechy Elmhurst 1925

Orechové mlieko: Vyskúšajte mlieko Elmhurst Milked Walnuts alebo Mariani Walnutmilk

Arašidové mlieko: Vyskúšajte mliečne arašidy Elmhurst 1925 v regulárnej čokoláde

Ako vždy, nezabudnite skontrolovať etikety s výživovými hodnotami a prečítať si zoznamy zložiek, keď si vychutnávate tieto nízkokalorické „mylk“ nápoje.

Sarah Garone, NDTR, je výživová poradkyňa, spisovateľka v oblasti zdravia na voľnej nohe a food bloggerka. Žije so svojím manželom a tromi deťmi v meste Mesa v Arizone. Nájdete ju zdieľanie základných informácií o zdraví a výžive a (väčšinou) zdravých receptov na Milostný list jedlu.