4 živiny, ktoré môžu zlepšiť sexuálne zdravie žien

Obsah

• magnézium
• Vitamín D.
• Maca
• Vláknina
• Skontrolovať pre

Tieto účinné zložky – ktoré nájdete v potravinách alebo doplnkoch – pomáhajú zmierniť PMS, zvýšiť sexuálnu túžbu a udržať váš systém silný.

magnézium

Minerál uvoľňuje vaše svaly a zmierňuje kŕče. Tiež vyrovnáva hladiny inzulínu, aby pomohol stavom, ako je syndróm polycystických vaječníkov, hovorí Cindy Klinger, R.D.N., dietológ v Oaklande v Kalifornii. Zamerajte sa na 320 miligramov denne z mandlí, ľanových semienok a strukovín. (Súvisiace: Tieto podložky sľubujú, že vaše kŕče v období zmiznú)

Vitamín D.

Nízke hladiny sú spojené s kvasinkovými infekciami, infekciami močových ciest a bakteriálnou vaginózou, hovorí Anita Sadaty, MD, integrovaný gynekológ v Roslyne v New Yorku. Vitamín D zvyšuje produkciu antimikrobiálnych zlúčenín nazývaných katelicidíny. Hovorí, že príjem až 2 000 IU denne je bezpečný, z doplnku alebo lososa a obohatených mliečnych výrobkov. (Súvisiace: Tu je váš podrobný návod na vyliečenie kvasinkovej infekcie)

Maca

Doktor Sadaty, ktorý je široko dostupný v práškovej forme, obsahuje zmes vápnika, horčíka a vitamínu C na vyváženie stresových hormónov, ktoré zabíjajú chuť na sex. (Je to obzvlášť prospešné pre ženy užívajúce antidepresíva, ktoré často ovplyvňujú libido.) Navrhuje pridať do ranného smoothie naberačku energizujúceho prášku.

Vláknina

Myslíme na to predovšetkým pre zdravie čriev, ale táto živina tiež pomáha vytiahnuť prebytočný estrogén z tela, čo môže znížiť PMS a dokonca môže zabrániť maternicovým myómom, hovorí Klinger. Začnite šálkou listovej zeleniny a krížovej zeleniny denne a vypracujte až 2 šálky. To pomôže vášmu systému aklimatizovať sa, aby sa zabránilo nadúvaniu. (Súvisiace: Výhody vlákniny z neho robia najdôležitejšiu živinu vo vašej strave)

Skontrolovať pre