6 návykov na udržanie duševného zdravia v karanténe

Obsah

• 1. Vytvorte rutiny
• 2. Vložte svoje plány na papier
• 3. Vyskúšajte nové aktivity
• 4. Dbajte na zdravé stravovanie
• 5. Cvičte každý deň fyzické cvičenie
• 6. Robte relaxačné aktivity

Počas karantény je normálne, že sa človek cíti izolovaný, úzkostný a frustrovaný, najmä ak nemá okolo seba priateľov alebo rodinu, čo v konečnom dôsledku ovplyvňuje jeho duševné zdravie.

Vytváranie rutín, skúšanie nových aktivít, zdravé stravovanie alebo pravidelné vykonávanie fyzických aktivít sú niektoré zo zvykov, ktoré je možné vykonávať každý deň s cieľom zabezpečiť lepšie duševné zdravie. Okrem toho vykonávanie týchto činností dáva pocit, že čas plynie rýchlejšie, čo tiež pomáha znižovať bežné negatívne pocity z karantény.

1. Vytvorte rutiny

Je nevyhnutné vytvoriť si rutinu podobnú tomu, čo sa robilo predtým, najmä keď je v karanténe stále potrebné študovať alebo pracovať. Je to preto, že vzhľadom na skutočnosť, že je neustále doma, je bežné, že človek nakoniec nemá toľko chuti vykonávať tieto činnosti.

Je preto zaujímavé nastaviť si budík na čas, keď ste sa zvykli budiť a obliekať, akoby ste išli do práce alebo na štúdium. Je tiež dôležité, aby prostredie, v ktorom sa táto činnosť koná, bolo organizované a nebolo príliš rozptýlené, pretože to uľahčuje sústredenie sa na danú úlohu.

Okrem toho, ak bol v predchádzajúcej rutine čas venovaný napríklad fyzickej aktivite alebo odpočinku, je tiež zaujímavé pokračovať v tejto rutine doma. Pri „odchode“ z práce alebo zo štúdia si preto človek môže obliecť tréningové oblečenie a venovať sa fyzickej aktivite, najlepšie v inom prostredí, ako v akom sa práca alebo štúdium vykonávalo.

2. Vložte svoje plány na papier

Je bežné, že existujú plány a nápady, ktoré nikdy nevyšli z mysle, a preto môže byť karanténa dobrým časom na to, aby sa tieto plány dostali na papier a podľa možnosti aj do praxe. Je to tak preto, lebo aj keď musí človek pracovať cez deň, nezostáva napríklad čas strávený cestovaním a tento „čas navyše“ sa dá využiť na začatie nového projektu alebo na zastavenie zastaveného projektu.

Vďaka tomu je človek stále zaneprázdnený a bavený novými projektmi, okrem toho stimuluje tvorivosť a prináša pocit pohody.

3. Vyskúšajte nové aktivity

Karanténa je tiež vhodným časom na vyskúšanie aktivít, ktoré ste vždy chceli robiť, ale nikdy ste nemali dostupné možnosti, ako napríklad osvojenie si nového jazyka, absolvovanie online kurzu, osvojenie nástrojov, písanie, maľovanie a záhradníctvo.

Skúšanie nových receptov v kuchyni je navyše príležitosťou, ako okrem stimulácie tvorivosti spojiť rodinu, urobiť kuchyňu zábavnou. Na druhej strane, ak je v karanténe človek sám, môžete uskutočniť videohovor s rodinou alebo priateľmi a navrhnúť mu, aby pripravil rovnaký recept, aby bolo možné udržiavať komunikáciu a vzťah a kuchyňu tiež baviť. .

4. Dbajte na zdravé stravovanie

Zdravé a vyvážené jedlo je v karanténe nevyhnutné, pretože prispieva k väčšej ochote vykonávať každodenné činnosti a posilňovať imunitný systém. Aj keď sa to môže zdať jednoduchšie, je dôležité vyhnúť sa v tomto období hotovým potravinám a nadmernému množstvu sladkostí. Investujte do celých potravín, ktoré pomáhajú posilňovať imunitu, ako sú losos, sardinky, gaštany, hovädzie a kuracie mäso, semená, špenát a mrkva, napríklad. Skontrolujte ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú imunitnému systému.

Okrem toho, keďže odporúčaním v karanténe je čo najviac sa vyhnúť opusteniu domu, je dôležité mať potraviny, ktoré je možné dlhodobo uchovávať doma, ako napríklad konzervy, cestoviny, ryža, cícer, fazuľa, arašidy, orechy, UHT mlieko, napríklad mrazená zelenina a dehydrované ovocie. Tiež sa odporúča, aby sa pred odchodom z domu vytvoril zoznam toho, čo bude v skutočnosti potrebné, aby sa zabránilo plytvaniu potravinami a aby sa zabezpečil prístup všetkých ľudí k jedlu.

Pozrite si ďalšie tipy na kŕmenie v karanténe:

5. Cvičte každý deň fyzické cvičenie

Cvičenie fyzickej aktivity je počas karantény veľmi dôležité, pretože stimuluje produkciu serotonínu, ktorý je hormónom zodpovedným za pocit pohody, a navyše pomáha bojovať proti negatívnym myšlienkam o období, v ktorom žijeme, udržiavať telo aktívne, zvyšuje náladu, odbúrava stres a posilňuje imunitný systém.

Aj keď v karanténe existujú obmedzenia týkajúce sa cvičenia v posilňovni, je možné vykonávať fyzickú aktivitu doma a mať rovnaké výhody. Možnosť domáceho tréningu je:

• Beží na mieste na zahriatie: pri tomto cvičení musí osoba simulovať beh, ale na rovnakom mieste a zdvíhaní kolien. Môžete to urobiť trikrát asi 30 sekúnd, vždy sa snažte držať krok;
• Drep s výskokom: urobte 3 série s 10 až 12 drepmi so skokom. Rozdiel medzi týmto drepom a jednoduchým drepom je v tom, že pri návrate do východiskovej polohy v stoji človek vykoná malý výskok a hneď nato opäť drep;
• Alternatívny výpad: urobte 3 série po 10 až 12 opakovaní. Pri tomto cvičení by osoba mala vykročiť dopredu a ohýbať kolená tak, aby stehno bolo rovnobežné s podlahou a koleno bolo ohnuté v uhle 90 °. Potom sa vráťte do východiskovej polohy so spojenými chodidlami a druhou nohou sa posuňte vpred;
• Ohyb: urobte 3 série po 10 až 12 klikov;
• Burpee: urobte 3 série s 10 až 12 opakovaniami alebo vykonajte pohyb asi 30 sekúnd. Toto cvičenie zodpovedá pohybu v ľahu a rýchlom vstávaní a musí sa najskôr postaviť a potom si ľahnúť, položiť ruky na podlahu a odhodiť nohy dozadu. Aby ste vstali, musíte predtým, ako vystúpite z podlahy, urobiť spätný pohyb a prejsť doskou.
• Sadnite si a plankujte: urobte 3 série s 10 až 12 opakovaniami brucha a potom zostaňte na doske 15 až 30 sekúnd.

Okrem toho si môžete zvoliť napríklad aj hodiny tanca, pilates a zumby. V prípade starších ľudí je tiež zaujímavé vykonávať strečingové cvičenia na udržanie pohyblivosti kĺbov a tiež na podporu zdravia. Pozrite si ďalšie tipy na starostlivosť o telo v karanténe.

6. Robte relaxačné aktivity

Aj keď sa karanténa považuje za čas izolácie a introspekcie, je tiež potrebné zahrnúť činnosti, ktoré vám pomôžu relaxovať v každodennom živote, najmä ak práca, ktorú robíte, priamo súvisí s informáciami. Na konci dňa je teda zaujímavé venovať sa napríklad meditácii alebo joge, ktoré pomáhajú relaxovať a upokojiť myseľ. Vykonajte meditáciu krok za krokom.

Medzi ďalšie možnosti relaxačných aktivít patria sledovanie filmu alebo seriálu, počúvanie hudby, vykonávanie rituálu krásy, relaxácia vo vani, čítanie, dokončenie puzzle, stolné hry alebo jednoducho spánok, čo je tiež dôležité na zníženie stresu, zlepšenie stavu. naladíte svoju energiu, načerpáte novú energiu a pripravíte sa na ďalší deň.

Ďalšie tipy na udržanie duševného zdravia nájdete v nasledujúcom videu: