Všetko, čo potrebujete vedieť o oklúznom tréningu

Obsah

• Čo je to?
• Ako sa to robí?
• Prečo to funguje?
• Je to bezpečné?
• Existujú nejaké riziká, ktoré treba zvážiť?
• Ako sa používa pri fyzickej terapii?
• Spodný riadok

Čo je to?

Oklúzny tréning sa nazýva aj tréning na obmedzenie prietoku krvi (BFR). Cieľom je skrátiť čas potrebný na vybudovanie sily a veľkosti svalov.

Základná technika vyžaduje obmedzenie prietoku krvi do svalu, ktorý cvičíte, aby sa vybudovala jeho sila a veľkosť.

Ako sa to robí?

Pomocou elastických zábalov alebo pneumatických manžiet znížite pohyb krvi, ktorá tečie späť do vášho srdca, takže časť tela, ktorú cvičíte, sa zaplaví krvou.

Napríklad môžete pevne zabaliť svoje predlaktia pred činením kučeravých činiek, aby ste si našli bicepsy - sval na prednej strane hornej časti paže.

Prečo to funguje?

Táto oklúzia (zablokovanie) žily zvyšuje koncentráciu laktátu v krvi. Môžete cvičiť s menšou intenzitou a zároveň cítiť oveľa ťažšie cvičenie.

Keď si váš mozog myslí, že vaše telo čelí zložitej fyzickej výzve, signalizuje hypofýze, aby uvoľnila viac rastových hormónov a hormónov, ktoré reagujú na rast svalov alebo hypertrofiu.

Je to bezpečné?

Pri preskúmaní v roku 2014 sa dospelo k záveru, že školenie zamerané na oklúziu neviedlo k dlhodobému zníženiu funkcie svalov a k zvýšeniu príznakov poškodenia svalov, ktoré sa objavujú pri krvných testoch.

Z prehľadu tiež vyplynulo, že bolesť svalov bola podobná tradičným cvičeniam a že nedošlo k rozšírenému opuchu svalov.

Existujú nejaké riziká, ktoré treba zvážiť?

Pri obmedzovaní prietoku krvi vždy existuje riziko, keď používate postup podobný turniketu, ako je napríklad oklúzna manžeta.

Veľkosť prúžku alebo manžety a veľkosť tlaku, ktorý vyvíja, musia byť správne dimenzované a zarovnané s umiestnením na tele a dĺžkou používania.

Napríklad štúdia z roku 2012 zameraná na 116 ľudí naznačila, že existuje značný rozdiel v používaní úzkych alebo širokých manžiet pri tréningu BFR. Široká manžeta BFR obmedzila prietok pri nižšom tlaku.

Ako sa používa pri fyzickej terapii?

V klinickom prostredí nie je tréning odporu pomocou stredného až vysokého zaťaženia často možný.

Použitím oklúzneho tréningu sa môžu záťaže výrazne znížiť a zároveň dosiahnuť prijateľnú úroveň svalovej sily a rastu.

Podľa štúdie z roku 2016 to nie je kardiovaskulárne riziko a vysoká úroveň stresu kĺbov spojeného s školením o ťažkej záťaži.

Podľa článku z roku 2017 možno BFR považovať za vznikajúcu klinickú modalitu. V článku sa uvádza, že by sa mal vykonať väčší výskum s cieľom ustanoviť protokoly na bezpečné používanie.

Spodný riadok

Súčasný výskum naznačuje, že tréning v oblasti oklúzie alebo BFR môže byť bezpečným a efektívnym spôsobom zvyšovania sily a veľkosti svalov.

Tak ako pri prijatí akéhokoľvek nového cvičenia, poraďte sa so svojím lekárom, či je BFR vhodný pre vašu úroveň zdravotných a fyzických schopností.