Omega 3 stimuluje mozog a pamäť

Obsah

• Ako používať Omega 3 na stimuláciu pamäte
• Kedy užívať doplnok omega 3
• Ostatné pamäťové jedlá

Omega 3 zlepšuje učenie, pretože je zložkou neurónov, pomáha urýchľovať reakcie mozgu. Táto mastná kyselina má pozitívny vplyv na mozog, najmä na pamäť, vďaka čomu je možné rýchlejšie sa učiť.

Zvýšené hladiny omega 3 súvisia s lepšou kapacitou čítania a pamäte, ako aj s menšími problémami so správaním. Aj keď nie každý, kto má ťažkosti s koncentráciou, má nedostatok omega 3 mastných kyselín, nedostatok tejto živiny môže priamo súvisieť s problémami pozornosti a učenia.

Ako používať Omega 3 na stimuláciu pamäte

Najlepším spôsobom, ako zlepšiť funkciu mozgu, je vyvážená strava a pravidelná konzumácia rýb a morských plodov, ktoré zaručujú denné potreby omega 3. Preto sa odporúča jesť potraviny bohaté na túto esenciálnu mastnú kyselinu každý deň, ako napríklad:

• Ryby: Tuniak, sardinky, losos, pstruh, tilapia, sleď, ančovičky, makrela, treska;
• Ovocie: Orechy; gaštany, mandle;
• Semená: chia a ľanové semienko;
• Olej z tresčej pečene. Objavte výhody oleja z tresčej pečene.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je denná dávka omega 3 pre dospelých 250 mg a pre deti je to 100 mg a toto množstvo je možné dosiahnuť pri konzumácii rýb a morských plodov 3 až 4-krát týždenne.

Kedy užívať doplnok omega 3

Ak nie je možné konzumovať ryby s takouto pravidelnosťou alebo ak je nedostatok omega 3 diagnostikovaný pomocou veľmi špecifického krvného testu požadovaného lekárom, môže byť indikované použitie doplnkov omega 3 v kapsulách, ktoré je možné zakúpiť v lekárňach , drogérie a niektoré supermarkety. Aby ste však dosiahli toto doplnenie, je dôležité, aby ste mali sprievod lekára alebo odborníka na výživu, aby ste nepoškodili vaše zdravie.

Ostatné pamäťové jedlá

Pitie zeleného čaju po celý deň je tiež dobrou stratégiou na zlepšenie pamäti a koncentrácie. V tomto videu si pozrite ďalšie príklady jedál, ktoré pomáhajú zlepšovať pamäť a posilňujú mozog: