Jednodňová očistná kúra na kocovinu

Obsah

• Policajt do okamihu
• Doplňte tekutiny čo najskôr
• Urobte si čas na jedlo
• Jesť raňajky
• Pohybovať sa
• Načerpajte energiu na obed
• Pite ďalej (H20)
• Udržujte občerstvenie jednoduché
• Jedzte vyváženú večeru
• Skontrolovať pre

Čas od času to urobíme: Príliš veľa kalórií. Sodík OD. Príliš veľa nápoja v bare. A možno sa zobudíte zo zlej noci a budete si myslieť, že škodu okamžite zvrátite, ale táto hlboko zakorenená potreba môže viesť k zlým rozhodnutiam, ako je príliš veľa cvičenia a príliš málo jedla, hodenie tela do chvosta. (Áno, z prejedania sa môžete úplne dostať kocovinu-pozrite si Vysvetlenie kocoviny s nezdravým jedlom!) Vyhnime sa teda tomuto osudu, dobre? Deň po tom, čo ste zlomili kalorickú banku, sme sa poradili s niekoľkými odborníkmi na postup. Vráťte sa do pohybu s týmto jednodňovým režimom odrazu.

Policajt do okamihu

Obrázky Corbis

Nechcete si zvyknúť na neskoré nočné prejedanie sa sacharidmi a príliš veľa alkoholu, ale ani v tejto súvislosti nemusíte špirálovito prechádzať do oblaku negativity. "Najprv: Uznajte, že ste to prehnali, ale nebite sa kvôli tomu," hovorí Liz Weinandy, R.D., ambulantná dietológka z Wexner Medical Center na Štátnej univerzite v Ohiu. "Povedz si, že toto je nový deň, a začni to správne. Negatívna samomluva nikoho nikam neposunie." Teraz je čas na detox.

Doplňte tekutiny čo najskôr

Obrázky Corbis

Od chvíle, keď sa prebudíte, pumpujte tekutiny, aby vám pomohli hydratovať a naštartujte proces detoxikácie. „Toto je jeden z hlavných spôsobov, akým sa vaše telo zbavuje odpadových produktov, začnite preto tým, že vypijete vysoký pohár vody s čerstvou citrónovou šťavou-dokonca aj s pomarančovým džúsom,“ hovorí Weinandy. "Voda spolu s vitamínom C v citrusoch sú skvelými spôsobmi, ako rozhýbať veci správnym smerom." Ďalšia inteligentná možnosť? Zelený čaj s vysokým obsahom antioxidantov a trochou kofeínu na spláchnutie odpadu ako diuretikum. (Tip: Vyskúšajte jeden z 8 receptov na infúznu vodu a vylepšite si tak H20.)

Urobte si čas na jedlo

Obrázky Corbis

Ak si večer predtým naložíte kalórie, môžete mať tendenciu nasledujúce ráno vynechať jedlo. „Väčšinou ľudia obchádzajú raňajky,“ hovorí Weinandy. Úplné prejdenie jedlom však môže vaše telo pripraviť o zlyhanie-a naučíte sa opakovať zlý cyklus. Rozhadzovať, preskakovať, mrhať, preskakovať nie je recept na chudnutie alebo udržanie. Váš pocit hladu bude mimo dosahu bez riešenia. Takže namiesto toho, aby ste sa vzdali prvého jedla, jednoducho jedzte ľahšie, ak chcete.

Jesť raňajky

Obrázky Corbis

„Skúste si na raňajky dať nejaké čerstvé ovocie spolu s nejakým proteínom, ako jedno alebo dve vajíčka,“ hovorí Weinandy. "Kombinácia bielkovín vo vajíčku a uhľohydrátov v ovocí pomôže stabilizovať vaše krvné cukry." Pomôže vám to robiť lepšie rozhodnutia počas celého dňa, pričom si zachováte vysokú energiu a silu vôle, aby ste zahnali chuť na mastné jedlo. Ďalšia možnosť raňajok? Skúste pridať špargľu do malej omelety. Výskum ukazuje, že táto zelená zelenina môže pomôcť zmierniť príznaky kocoviny svojimi aminokyselinami a minerálmi bojujúcimi proti toxínom, ako aj spláchnuť prebytočný odpad (oštepy sú prírodné diuretikum).

Pohybovať sa

Obrázky Corbis

Ráno po ťažkej noci je lákavé ľahnúť si do postele a priznať porážku. Ale čím skôr sa zmestíte do krátkeho tréningu – aj keď idete do práce len pešo – tým lepšie sa budete cítiť. „Začnite sa hýbať ľahkým kardiom,“ hovorí trénerka celebrít a fitness guru Larysa DiDio. "Pomôže to presunúť časť tekutiny navyše." Pretože sa môžete cítiť trochu utiahnutí a nepružní kvôli nadúvaniu, DiDio hovorí, že začnite pomaly. „Potom to zoberte cvičením HIIT alebo intervalovým tréningom,“ navrhuje. „Šprinty vám pomôžu sa zapotiť a stratiť trochu vody navyše.“ A aj keď si môžete myslieť: „Chcem spáliť veľa kalórií!“, Nepreháňajte to. Vaše telo je viac-menej v režime zotavenia a nepoďakuje vám za to, že idete tvrdo. „Pekné dlhé a ľahké kardio cvičenie by malo rozhýbať tekutiny a z vás-nechcete hromadiť kyselinu mliečnu a nadúvať,“ vysvetľuje DiDio. Zamerajte sa na maximum strednej intenzity. „Myslím si, že jogging je najlepší spôsob, ako poraziť nadúvanie, pretože je to celkové telesné cvičenie, pri ktorom sa zapotíte,“ hovorí DiDio.

Načerpajte energiu na obed

Obrázky Corbis

Zabráňte poklesu energie jednoduchým, bezduchým krokom. "Jedzte komplexné sacharidy a chudé bielkoviny, ako je tuniakový šalát so zníženým obsahom tuku na 100-percentnom celozrnnom chlebe alebo miešaný zelený šalát s grilovaným kuracím mäsom alebo lososom a miernym dresingom," hovorí Weinandy. „Pridajte nejaké čerstvé ovocie, aby ste to vyvážili.“ (Žiadne čerstvé produkty doma? Žiadny problém! Vyskúšajte jeden z 10 rýchlych a kreatívnych receptov s použitím konzervovaných potravín.)

Pite ďalej (H20)

Obrázky Corbis

Weinandy nemôže dostatočne zdôrazniť dôležitosť vody, najmä ak ste minulý večer mali príliš slané jedlo alebo pohár vína. "Naše obličky odfiltrujú veľa našich odpadových produktov-vrátane sodíka, čo nám samozrejme môže spôsobiť zadržiavanie vody," hovorí Weinandy. „Udržiavaním tekutín v pohybe pomáha nášmu telu ‚čistiť sa‘. Myslite na umývanie riadu bez vody alebo bez dostatku vody - to veľmi nefunguje!" Naše telá sú na tom rovnako. Weinandy hovorí, že do svojho režimu môžete pridať nejaké šťavy, ak je to vaša šálka čaju, ale ponechajte ich väčšinou na rastlinnej báze bez pridania soli alebo sodíka. (Skontrolujte štítok.)

Udržujte občerstvenie jednoduché

Obrázky Corbis

Občerstvenie by malo byť ľahké, ale stabilizujúce a môžete si dať jedno alebo dve počas dňa. „Ideálnym občerstvením môže byť hrsť orechov a kúsok ovocia alebo grécky jogurt,“ hovorí Weinandy. „Komplexné sacharidy spolu s chudými proteínmi pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, vláknina v potravinách tiež pomáha detoxikovať telo a celodenná voda pomáha obličkám lepšie fungovať-dôležité v každom procese detoxikácie.“ Deň po tom, ako ste sa oňho pokúsili, chcete udržať svoje telo na čo najrovnomernejšom kýli. (Bonusové body: Skúste jeden zo 7 spôsobov, ako pridať zeleninu do gréckeho jogurtu.)

Jedzte vyváženú večeru

Obrázky Corbis

Rovnováha je pri večeri kľúčová, takže vaše telo nie je náchylné oddávať sa chutiam. „Večera je veľmi rovnaká, obsahuje komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža, pečené sladké zemiaky alebo celozrnné cestoviny, chudé bielkoviny a dobrú porciu zeleniny.“ Uistite sa, že máte polovicu taniera naplnenú zeleninou a za svoje kalórie dostanete veľa energie a zasýtite sa na zvyšok noci.

Skontrolovať pre