Ako sa vysporiadať s jednostranným priateľstvom

Obsah

• Ako dekódovať jednostranné priateľstvo
• Predstavené odmietnutie
• Krivka priateľstva atď.
• Nevyslovený rozpor
• Rozhodnite sa, či sa problému chcete postaviť
• Ako sa vyliečiť z jednostranného priateľstva
• Skontrolovať pre

V dobe, keď potreba byť fyzicky vzdialená prekonala nejednu dievčenskú noc, môže byť udržiavanie priateľstva, najmä s tými, s ktorými ste si boli len „blízki“, náročné. Niekedy sa tak priatelia jednoducho vzdialia – niečo, čo je bežné s pandémiou alebo bez nej. Napriek tomu, bodnutie strateného alebo jednostranného priateľstva, dokonca aj medzi známymi, vo vás môže zanechať surový, zranený a možno trochu zmätený pocit.

Keď priateľ do vášho vzťahu neinvestuje toľko času alebo úsilia ako kedysi (alebo, ak ste k sebe úprimní, nikdy), je ľahké to interpretovať ako odmietnutie, hovorí Danielle Bayard Jackson z Floridy. tréner priateľstva a zakladateľ Friend Forward. Tento druh prepustenia od priateľa sa môže cítiť podobne ako bolesť z odmietnutia potenciálnym alebo bývalým milencom, hovorí Han Ren, Ph.D., licencovaný psychológ so sídlom v Austine v Texase. Navyše výskum ukazuje, že oprášenie priateľom môže vyvolať rovnaké oblasti mozgu, ktoré vyrazila fyzická bolesť. Preklad: Je to naozaj na hovno.

Aj keď ten človek na vás nie je naštvaný, „ako ľudia máme tendenciu si veci prispôsobovať a robiť to o nás,“ hovorí Ren. Preto u niektorých ľudí môžu zranené pocity z jednostranného priateľstva siahnuť trocha hlbšie. (Súvisiace články: Veda tvrdí, že priateľstvo je kľúčom k trvalému zdraviu a šťastiu)

Rozsah, v akom si prepúšťanie prispôsobíte, závisí od mnohých faktorov vrátane minulých tráum alebo vzťahov, hovorí Ren. Napríklad vďaka predchádzajúcim skúsenostiam s odmietnutím môžete zistiť, že máte tendenciu hľadať externé overenie od iných (IRL alebo online), aby ste mali pocit, že ste hodní priateľstva alebo niekoho, koho ľudia chcú mať nablízku, vysvetľuje Cortney Beasley, Psy.D , licencovaný klinický psychológ v San Franciscu v Kalifornii a zakladateľ Put In Black, online platformy zameranej na demystifikáciu praktík zdravia a wellness pre černošskú komunitu. Ale dodáva, že „vašu spôsobilosť ako osoby nerozhodujú iní ľudia“. Príliš veľký dôraz na to, čo si o vás ostatní myslia, môže poškodiť vaše duševné zdravie a celkové sebavedomie a môže vyvolať pocity úzkosti, stresu a depresívnych myšlienok.

Ako teda môžete zvládnuť jednostranné priateľstvo alebo to, čo sa cíti ako odmietnutie od niekoho, koho ste považovali za priateľa? Po prvé, vedzte, že vaše pocity sú platné, ale v príbehu môže byť viac. Tu je postup, ako odhaliť, čo je zlé, rozhodnúť sa, či priateľstvo stojí za záchranu, a opraviť ho a ísť ďalej.

Ako dekódovať jednostranné priateľstvo

Predtým, ako urobíte unáhlené závery (vinní!), Budete chcieť odhaliť, čo je v skutočnosti vašim priateľstvom. Môžete byť príjemne prekvapení, keď zistíte, že vášmu kamarátovi chýbajú vaše signály alebo si prechádza vlastnými vecami RN.

Predstavené odmietnutie

Váš priateľ sa vás možno úmyselne nesnaží oklamať, hovorí Jackson. Nie každý splní vaše očakávania, povedzme, pokiaľ ide o začatie rozhovorov alebo čas odozvy, takže tieto rozdiely môžete nesprávne interpretovať ako odmietnutie alebo to, čo ona nazýva „vymyslené odmietnutie“. V skutočnosti sa váš priateľ môže snažiť prispôsobiť sa udržiavaniu vzťahov počas karantény alebo riešiť inú osobnú záležitosť, ktorá rozdeľuje ich pozornosť. "Nestretávate sa s priateľmi a spolupracovníkmi vo svojom zvyčajnom sociálnom prostredí," hovorí Jackson. "Teraz, ak ťa chce priateľ vidieť alebo sa s tebou porozprávať, musí urobiť plán a nájsť si čas." Pandémia núti ľudí prehodnotiť svoje vzťahy a to, čo je potrebné pre ich podporu. (Súvisiace články: Ako sa vysporiadať so samotou, ak ste počas vypuknutia koronavírusu v izolácii)

Krivka priateľstva atď.

Existujú však prípady, keď je zrejmé, že niekto už nechce uprednostňovať váš vzťah. Pochopte, že to nemusí mať nič spoločné s vami alebo s vaším úsilím, hovorí Jackson. Vy a váš priateľ môžete mať rôzne priority alebo by ste mohli byť v rôznych životných fázach. Prerastanie priateľov a rozchádzanie sa je bežné - hovorí sa tomu krivka priateľstva -, aj keď to o nič menej štípe. Váš priateľ môže mať ťažké obdobie alebo problém s duševným zdravím a nemá kapacitu investovať do iných. Ak ide o nové priateľstvo, človek by mohol byť introvertný a otvorený pre objavovanie nových spojení. (Súvisiace články: Ako si nájsť priateľov ako dospelý - a prečo je to také dôležité pre vaše zdravie)

Nakoniec, bolestivou pravdou je, že nie každý vás bude mať rád, a to je v poriadku. Niektoré osobnosti jednoducho do seba nezapadajú a vynútenie si priateľstva vás nakoniec nespraví šťastným.

Nevyslovený rozpor

Zmeškané spojenie môže mať aj priamejší dôvod: konflikt.

Dokonca aj keď vás váš priateľ nekonfrontuje s problémom, môžete pravdepodobne povedať, že sa niečo deje, ak je zrazu rezervovaný a vzdialený, pasívne agresívny alebo vás zámerne vylučuje z akcií alebo pozvánok, hovorí Ren. Napriek tomu je bežné tieto signály úplne vynechať, pretože váš priateľ sa možno vyhýba konfrontácii tým, že predstiera, že je všetko v poriadku. Osoba môže namiesto riešenia problému skôr potichu opustiť vzťah. „V tomto virtuálnom svete, v ktorom máte prístup k mnohým veciam, je pre ľudí ľahké cítiť, že si nemusia dávať prácu ani sa vyrovnávať so stresom, ktorý môže vo vzťahu nastať, pretože môžu pokračovať ďalej a stretávať sa s inými ľuďmi. , “vysvetľuje Beasley.

Rozhodnite sa, či sa problému chcete postaviť

Bez ohľadu na dôvod vypadnutia - nesprávna komunikácia, nesprávna interpretácia, zlé načasovanie, rôzne priority alebo priamy konflikt - jediný spôsob, ako s istotou vedieť, čo sa stalo, je hovoriť priamo so svojim priateľom. Ale mali by ste? Ponúkne to uzavretie? Opraviť priateľstvo? Alebo viac uškodiť ako pomôcť?

Podľa Ren je potrebné zvážiť niekoľko vecí:

• Máte emocionálnu šírku pásma na uskutočnenie tejto konverzácie?
• Ste ochotní vynaložiť ďalšiu energiu a prácu do tohto priateľstva?
• Je pravdepodobné, že s vami bude mať priateľ tento rozhovor? Ak áno, budú úprimní?
• Chcete túto osobu v budúcnosti vo svojom živote? Ak áno, prečo?

Majte na pamäti, že váš priateľ nemusí byť ochotný vyčistiť vzduch alebo by mohol prehltnúť vaše pocity pod kobercom, ak hovoríte, takže sa vám stále nemusí dostať zatváranie alebo odpovede, v ktoré ste dúfali.

Ak sa obrátite a váš priateľ súhlasí s konverzáciou, chcete vyjadriť svoje pocity bez toho, aby ste na svojho priateľa niesli zodpovednosť, hovorí Beasley. Povedať niečo ako „Je mi smutno, pretože spolu netrávime čas. Nechcem, aby ste sa cítili zaviazaní, len som chcel zistiť, či existuje niečo, o čom by sme mohli hovoriť, čo by pomohlo situácii“, môže to naštartovať. ona povedala. Ak dokážete napraviť priateľstvo, skvelé, ale „možno si uvedomíte, že toto nie je niekto, kto je moja osoba, nie je to osoba, ktorú chcem priviesť do svojej budúcnosti, alebo mi tento vzťah neslúži, o čom svedčí ako reagovali na moje pokusy o opravu, “hovorí Ren. (Súvisiace články: Je váš priateľ „emocionálny upír“? Ako sa vysporiadať s toxickým priateľstvom)

Ako sa vyliečiť z jednostranného priateľstva

Bez ohľadu na to, či priateľstvo pokračuje alebo nie, alebo sa nejakým spôsobom vyriešite, zranené pocity sú stále pravdepodobnou realitou. Našťastie môžete s trochou snahy a sebalásky hodiť bolesť za hlavu. Tu je niekoľko odborných tipov, ktoré vám pomôžu začať na ceste k uzdraveniu.

Uznajte emócie.

Potláčanie emócií má lepkavé dôsledky, ako je pomýlený odpor alebo podráždenie, ktoré sa môže prejaviť nepriamym spôsobom alebo ovplyvniť iné vzťahy, hovorí Ren. Namiesto toho si všímajte, aké emócie vyplývajú z vašich interakcií (alebo ich nedostatku) s týmto priateľom, a uznajte, ako sa cítite - rozčúlený? smutné? nahnevaný?

Potom urobte všetko, čo musíte urobiť, či už plačete alebo len sedíte s bolesťou. Buďte trpezliví sami so sebou, nechajte im dostatok času, aby tieto emócie boli, stíšili sa a potom prešli. Môžete zvážiť rozhovor s iným priateľom alebo terapeutom alebo skúsiť napísať denník ako spôsob, ako uvoľniť časť váhy týchto emócií. (Súvisiace: Jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby ste boli teraz k sebe láskavejší)

Zmeňte negatívne rozprávanie.

Aj keď je prirodzené cítiť sa, akoby ste boli nejakým spôsobom vinní za ploché jednostranné priateľstvo, pokračovať ďalej znamená zmeniť tento príbeh, hovorí Jackson.

Začnite pozorovať, keď sa zapájate do negatívnej seba-rozprávania, ako napríklad „hovoril som príliš veľa?“ alebo 'nestačím?' Všimnite si, či premýšľate nad týmito pocitmi.

Ak sa vám v hlave neustále prehráva negatívna samomluva, skúste si ich namiesto toho zaspievať, hovorí Ren. „Je ťažšie brať sa vážne, keď spievaš niečo ako ‚Som bezcenný‘ alebo ‚Som strašný človek‘.“ Uvedomíte si, ako hlúpo to znie a dáte tomu menšiu dôveryhodnosť.

Znovu sa spojte s ostatnými.

Namiesto toho, aby ste sa pokúsili „nahradiť“ tohto priateľa, sa zamerajte na to, aby ste jednoducho zostali v spojení s ostatnými. Strávte čas s ľuďmi, na ktorých sa môžete spoľahnúť (t. j. so spoľahlivým bratrancom alebo kamarátom zo základnej školy), aby ste si pripomenuli svoju hodnotu ako priateľa a dôverníka, hovorí Jackson. Budete si pripomínať ľahkosť, ktorá pochádza zo vzájomne prepojených vzťahov.

Zamyslite sa nad tým, aké lekcie ste sa mohli naučiť.

Možno vás prekvapí, že z opusteného jednostranného priateľstva vzídu dobré veci, hovorí Ren. Po prvé, smútok a smútok zdôrazňujú, že vzťah, ktorý ste stratili, bol pre vás dôležitý. To vám umožní začať zvažovať, aké vlastnosti vzťahu si vážite, takže ich môžete hľadať v každom budúcom priateľstve, hovorí Beasley. Držte sa nádejnej pripomienky, že táto negatívna skúsenosť jednostranného priateľstva nerozhoduje o tom, ako bude vaše ďalšie priateľstvo prebiehať.

Skontrolovať pre