Otvorený list ženám, ktoré sa boja posilňovne

Obsah

• Nie, nebude to ľahké.
• Čoskoro však od *vás* požiadajú o tipy na formulár.
• Nie je v tom nič iné, len to urobiť.
• Skontrolovať pre

Posilovne nie sú vždy príjemným prostredím pre nováčikov. Na stojane na drepy nie je žiadna televízia. Žiadny ilustrovaný program, ktorý by vám povedal, kedy zvýšiť odpor alebo rýchlosť, ak chcete zasiahnuť „zónu spaľovania tukov“. Môže sa to zdať ako pustina pre fitness zariadenia, takže je veľmi ťažké sa v ňom orientovať. A OMG, aký totálny klobásový fest. Si len ty, nejaký kov a polovica mužskej populácie.

Ale ICYMI, zdvíhanie závažia-a ťažké-môže byť tou najlepšou vecou, ​​aká sa kedy vašej fitness rutine (a vášmu telu) stala. Áno, v zásade existuje milión vedecky podložených dôvodov, prečo by ste to mali urobiť (v pokoji spálite viac kalórií, posilníte telo, bojujete s osteoporózou atď.), Ale pravdepodobne najväčšou výhodou zdvíhania je, že sa budete cítiť silnejší a viac. hrozný ako kedykoľvek predtým. (A nie, budete úplne bezstarostne nie byť zdvíhaný.)

Je tu niečo (doslova) udržať sa s ťažkými váhami, čo je viac posilňujúce, než akákoľvek iná go-getterová mantra, inštruktor triedy spin alebo hymna Beyoncé, a ja som tu, aby som vás presvedčil, aby ste to vyskúšali.

Nie, nebude to ľahké.

vy vedieť že čokoľvek, čo stojí za to mať vo svete fitness, bude spočiatku nepríjemné. Rozdiel je v tom, že väčšina nepohodlia nie je v cvičení samotnom, ale v prostredí cvičenia. Možno neviete názvy polovice vybavenia, ktoré je tam, a budete musieť improvizovať, keď sú v zostave činky, ale všetky lavice sú obsadené. Možno budete musieť začať s malými činkami (aj keď sa vám to zdá hlúpe, keď sa chlap krúti s tými, ktoré sa rovnajú vašej telesnej hmotnosti). Pri hľadaní správnej činky alebo otvoreného priestoru na výpady budete robiť bezcieľne blúdenie. Budete sa musieť vysporiadať s premiestňovaním 45-lb alebo dokonca 100-librových tanierov, ktoré zostali na zariadení po neznalých chlapoch, ktorí jednoducho nevedia pochopiť, ako po sebe upratať. Spýtajú sa, či vám s tým „môžu pomôcť“ a dajú vám tipy na nevyžiadaný formulár – bez ohľadu na to, či by niekedy urob to človeku so semenníkmi.

Áno, viem, že by ti malo byť jedno, čo si o tebe kto myslí – napokon, ak existuje jedno miesto na svete, kde sa chystáš *urobiť,* je to telocvičňa. Ale ak sa cítite zraniteľní pri skúšaní niečoho nového (a prostredie je niečo iné ako vítané), je prirodzené cítiť sa trochu sebavedomo. Jediné protijed? Zvládnete to, aby ste sa cítili sebavedomo.

Čoskoro však od *vás* požiadajú o tipy na formulár.

Nakoniec sa posuniete od činiek s hmotnosťou 5 libier k činkám s hmotnosťou 20 libier v hlavnom stojane. Budete môcť ľahko hodiť 45-librové taniere na činku a ešte ľahšie ich drepovať. Namiesto toho, aby ste s obavami hľadali svoj ďalší kus vybavenia a zároveň sa vyhýbali chlapíkom podobným hromotĺkom, asertívne sa pustíte do svojej nafúknutej veci a oni sa presunú vy. Dokonca sa začnú pýtať vy pre tipy na formu alebo vysvetlenie, že nikdy predtým nevidený pohyb glute ste úplne zdrvujúci. Začnete dvíhať ťažšie ako polovica chlapov tam. (Len jedna zo super uspokojujúcich vecí, ktoré sa stanú, keď začnete zdvíhať.)

Nie je v tom nič iné, len to urobiť.

Ale jediný spôsob, ako sa tam dostať-a robiť v telocvični XX chromozómy rovnako často ako pánske tričká XXL-, je dostať sa tam a urobiť to. Požiadajte priateľa o morálnu podporu. Ešte lepšie je, objednajte sa na stretnutie s trénerom, aby ste sa zoznámili s posilňovňou a aby ste sa uistili, že vaša forma je v poriadku (pretože ak je dokonalá, nie je dôvod, aby vás niekto opravoval). Urobte si prieskum a majte plán, ale nebojte sa zablúdiť, aby ste sa mohli hýbať.

Tento prístup k ovládaniu zaznie aj mimo posilňovne. Sledujte, ako sila, ktorú prejavujete na vzpieračskej plošine, preniká do spôsobu, akým sa správate v práci, vo vašom vzťahu a pri chôdzi po ulici. Pretože ak dokážeš vkročiť do miestnosti plnej chlapov a nazbierať pár stoviek libier, môžeš robiť čokoľvek, na čo si sakra dobre myslíš.

Skontrolovať pre