Otvorený list ženám, ktoré majú pocit, že nepatria do telocvične

Obsah

• Nenechajte sa zastrašovať
• Sústreďte sa na to, ako sa cítite.
• Zvýšte rýchlosť.
• Nájdi si kamaráta.
• Skontrolovať pre

Nedávno som sa ocitol pri drepoch v posilňovni plnej výlučne mužov. V tento konkrétny deň som mala na ľavej nohe obnaženú kompresívnu pančuchu až po kolená, aby som pomohol udržať pavúčie žily, ktoré ma sužovali od tehotenstva, pod istým dojmom kontroly. Dvadsaťpäťročná by som bola príliš skľučujúca na to, aby som sa ukázala-mala by oblečené legíny alebo by zostala doma. Štyridsaťjedenročný ja DGAF. Čakajú ma drepy.

Pre mnohé ženy môže telocvičňa priniesť veľa neistôt. 34-ročný polmaratónec veľkosti 10 mi nedávno priznal: „Keď som na skupinovej hodine fitnes, 75 percent z toho strávim premýšľaním, či som najväčší človek v miestnosti, alebo sa obávam, že ľudia si myslia: ‚Prečo sa do pekla vôbec obťažuje?‘“ Pripúšťame kultúrne vyvolané obavy, ako napríklad: „Cvičí sa mi tuk pod šortkami?“ tlačiť nás, aby sme zamierili na rohový bežecký pás. Náš vnútorný Simon Cowell kričí, že naša póza Warrior II nikdy nebude taká osvietená a podobná labutiam, ako má jogín oblečený v Lululemone vedľa nás, a tak sa zaradíme do zadného radu-alebo zostaneme len doma na gauči. Nedávny prieskum Medzinárodnej asociácie zdravia, rakiet a športových klubov zistil, že ženy majú dvakrát väčšiu pravdepodobnosť, že opustia svoj klub zdravia kvôli zastrašovaciemu faktoru, a tiež dvakrát menej pravdepodobné, že by nechodili do telocvične kvôli tomu, že sú „príliš mimo formy na to, aby si mysleli. o tom." Britský výskum ukazuje, že 75 percent britských žien si želá, aby mohli byť aktívnejšie, ale nechávajú sa obávať úsudku o svojom vzhľade alebo schopnosti zadržať ich.

Takže každý, kto má strie, tučný rolák a pol duše, sa môže vcítiť do ženy zachytenej telefónom Dani Mathersovej v júli 2016. V prípade, že ste to zmeškali, Playboy Playmate Dani Mathers (30) kruto označila nahú fotografiu staršia žena v šatni Los Angeles LA Fitness, "Ak to nemôžem nevidieť ja, potom to nemôžete vidieť ani vy,"Pred odoslaním na Snapchat. Obrázok bol vedľa nej položený na selfie Mathersa, rukou bez prstov vztýčenej rukavice vztýčenej cez ústa, ako keby samotný pohľad na nahú ženu s mierami mimo okolia 38-24-34 bol niečo. stojí za to vystrašiť.

Mathersovú nedávno odsúdili na tri roky podmienečne a nariadili jej absolvovať 30 hodín verejnoprospešných prác ako pokánie za jej prešľap na sociálnych sieťach (a ľudskej slušnosti). Keď príbeh prvýkrát vypukol, pamätám si, že som bol zdesený – obeť sa jednoducho starala o svoje veci a po tréningu sa sprchovala v šatni. Telocvičňa môže byť náročná na našu psychiku, ale šatňa telocvične je obzvlášť plná úzkosti; pri vstupe vás zvyčajne privíta váha (niekedy aj dve) a zdá sa, že tie hrozné žiarivky držia pri celulitíde lupu. Kto sa nepokúsil nahliadnuť, aby videl, ako sa ukladáme vedľa ženy pri skrinke vedľa nás – klesajú jej prsia ako mne? Čo robí jej žalúdok naozaj vyzeráš ako pod tým trikom?

Nenechajte sa zastrašovať

Jedným z dôvodov, prečo mnohí z nás cítia potrebu dať si Xanax pred úderom do lopty Bosu, je to, že sociálne médiá sa premenili na akési toxické zrkadlo, hovorí Rebecca Scritchfield, R.D., autorka Telesná láskavosť: Transformujte svoje zdravie zvnútra a už nikdy nehovorte o diéte. „Ľudia zverejňujú tie najsexi a najfotografovanejšie zábery, ktoré môžu dostať, spolu s pokorným chválom ako: ‚Som vďačný za dnešnú hodinu jogy‘. Instagram je plný fráz o chybe fitspo ako „Pot je len tučný plač“. Vidíte tie fotky a pomyslíte si: ‚No, som na hovno, pretože som dnes necvičil.‘“ (Štúdie skutočne ukazujú, že častá konzumácia sociálnych médií zvyšuje našu FOMO, čo prispieva k zlej nálade, depresii dokonca aj poruchy príjmu potravy.)

Myslím si, že úzkosť v telocvični môže čiastočne prameniť aj zo sexizmu, ktorý v športe stále existuje 42 rokov po hlave IX. Mužských baleríkov agresívne regrutuje špičkové univerzity, ponúkajú profesionálne zmluvy za niekoľko miliónov dolárov a sú zasypávaní trápne lukratívnymi dohodami o schválení; športová aréna pre ženy môže často pripomínať mestá duchov a rozdiely v ich platovej triede nemožno ignorovať. Prehľad dvoch tuctov štúdií zistil, že v triede telocvične teenagerky bežne hlásia, že sa cítia byť marginalizované svojimi mužskými náprotivkami, ktoré monopolizujú vybavenie, alebo priateľkami, ktoré ich varujú, že ak budú športovať, budú vyzerať úboho. Dokonca aj telá tých najneuveriteľnejších profesionálnych atlétok nie sú v bezpečí pred kontrolou. Postava (vraha) Sereny Williamsovej je neustále kritizovaná, a keď sa na Instagrame objavila plážová fotka gymnastiek z USA Simone Biles, Aly Raisman a Madison Kocian, trolli zaútočili na ich ťažko zarobené brušá.

Dnešná toxická telocvičňa sa môže ťažším ženám cítiť ešte horšie, hovorí aktivistka za prijatie tuku Lindy West, autorka Shrill: Poznámky od hlasnej ženy. „V mnohých telocvičniach sú reklamy, v ktorých sa ľudia pozerajú na svoje tukové rolky a mračia sa,“ hovorí West. „Predstavte si, že vojdete do budovy, v ktorej každý vnútri pracuje k cieľu nie vyzerám ako ty. "Ako keby nás Teyana Taylor, ktorá sa túla okolo tanga na lavičke Kanyeho, dostatočne nezrazila. Iste, určitý pokrok tu bol. Nové marketingové prístupy populárnych telocviční„ bez úsudku “, akými sú Planet Fitness a Crunch ( a hnutia, ako napríklad britská kampaň This Girl Can, ktorá inšpiruje ženy všetkých veľkostí, vekových skupín a schopností k aktivite) pomáhajú, ale je tu ešte dlhá cesta.

No, dámy, je načase odstrániť ten hluk, prehodiť scenár a nechať vyletieť svoje mokré vlajočky s chvostom, škvrnami a celulitídou. Je rok 2017. Hnutie zamerané na pozitivitu tela je v plnej sile: Lena Dunham, Ashley Graham ... dokonca aj Barbie sa zbavila stehna. Sme silné, inteligentné ženy a jednoducho nie je dôvod vyhýbať sa vašej obľúbenej hodine butikového fitness jednoducho preto, že nevyzeráte ako figuríny Athlety.

Tu je váš trojstupňový plán na potlačenie úzkosti z potu a seshu.

Sústreďte sa na to, ako sa cítite.

Prestaňte cvičiť o kompenzácii („Potrebujem zrušiť včerajšiu pizzu a rosé“) alebo o sebe bičovaní („Môj zadok v týchto bikinách vyzerá nechutne“) a prestaňte sa správať k svojmu telu ako k šialenstvu, ktoré si len zaslúži pochvalu očista alebo eliptické očistenie sa od kalórií. Namiesto toho, Scritchfield navrhuje, zamerajte sa na veselé vedľajšie účinky cvičenia, ako napríklad osemhodinový spánok, ktorý získate po náročnej hodine HIIT, alebo spôsob, akým sa 30 minút pilatesu budete cítiť ako živá, dýchajúca drevená nymfa, ktorá si oblieka trblietavý motýľ Snapchat koruna.

Skúste pri cvičení uprednostniť výkon a silu pred vzhľadom. Vyžaduje si to prax (sám na tom stále pracujem), ale pamätajte na to, že naozaj, nikto sa na vás nepozerá. Ostatné ženy vo vašej váženej hodine horúcej jogy visia o život, rovnako ako vy. (Ak sa na vás muž pozerá a je vám to nepríjemné, dajte mu alebo svojej telocvični vedieť.)

Zvýšte rýchlosť.

Niekedy je na mieste to pravé, čo potrebujete, aby ste sa cítili správne. Osobne dúfam, že trend priehľadných sieťovaných legín nikdy neskončí, pretože sa pri potení cítim trochu sexy. Dlhoročná skupinová inštruktorka fitness Jennifer Fergusonová z Portlandu, OR, ktorá začala športovať s tenkou, tenkou športovou podprsenkou, pričom ju viedli triedy Spin a boot-camp, ju začala vystrašovať, a tak ju použila ako motiváciu k navrhnutiu radu super mäkkých podprseniek. -bezplatné športové podprsenky s tenkými odnímateľnými vypchávkami (drzé podprsenky Handful Bras.) Existuje množstvo cvičebných odevov, ktoré vyhovujú každému možnému typu postavy alebo neistote na slnku. Superfit Hero ponúka vrátane výkonného vybavenia vo veľkostiach XS až 4L; plusová spoločnosť Torrid má celý rad aktívneho oblečenia. Alebo jednoducho povedzte, že si to oblečte a oblečte si tú prekliatu športovú podprsenku, takto to chce charitatívna kampaň Dare to Bare: Organizuje ju Nadácia Movemeant a povzbudzuje ženy, aby sa vyzvali a cvičili na verejnosti ako športová podprsenka. podpora sebaprijatia a nového štandardu krásy, ktorý nemá žiadne štandardy.

Nájdi si kamaráta.

Stále bojujete? Kamarát. Ada Wongová, manažérka realitných projektov v San Franciscu, našla motiváciu behaním s priateľmi, ktorých spoznala cez From Fat to Finish Line, komunitu podpory behu pre ľudí všetkých tvarov a veľkostí. V roku 2016 Wong, ktorá sa označuje za plus-size, absolvovala štafetový beh na 200 míľ s 11 ďalšími jednotlivcami, z ktorých každý schudol v priemere 100 libier. Ďalšie na jej zozname: Beh Chicagského maratónu v októbri.

Pomáha aj vek. „Roky som sa vyhýbala tancu, joge alebo cvičeniu, pretože som sa cítila sebavedomo, akoby som nebola dostatočne štíhla ani dostatočne kompetentná a ako ma všetci súdili,“ hovorí 44-ročná Candace Walsh, redaktorka časopisu Santa Fe, Nové Mexiko. "Ale to bola moja vlastná projekcia. Starnutie ma naučilo, že každý sa viac sústreďuje na svoj vlastný výkon. Teraz milujem kamarátstvo v výcvikovom tábore a to, ako silne sa cítim v PiYo. Nemám žiadne F o tom, či ma niekto súdi." na mojom zovňajšku. Cvičiť je skvelý pocit.“

Skontrolovať pre