Recenzie na diétu Optavia: Funguje to pri chudnutí?

Obsah

• Skóre zdravej výživy: 2,25 z 5
• Čo je diéta Optavia?
• Verzie stravy
• Ako dodržiavať diétu Optavia
• Počiatočné kroky
• Fáza údržby
• Môže vám pomôcť pri chudnutí?
• Ďalšie potenciálne výhody
• Ľahko sledovateľné
• Môže zlepšiť krvný tlak
• Ponúka nepretržitú podporu
• Možné negatíva
• Veľmi nízkokalorické
• Môže byť ťažké držať sa
• Môže to byť nákladné
• Môže byť nekompatibilný s inými stravovacími režimami
• Môže viesť k opätovnému nárastu hmotnosti
• Palivá Optavia sú vysoko spracované
• Tréneri programu nie sú zdravotnícki pracovníci
• Potraviny na jedenie
• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
• Ukážka ponuky
• Spodný riadok

Skóre zdravej výživy: 2,25 z 5

Ak vás nebaví varenie alebo čas na prípravu jedál, mohla by vás zaujímať strava, ktorá minimalizuje váš čas v kuchyni.

To robí práve diéta Optavia. Podporuje chudnutie kombináciou nízkokalorických, predbalených výrobkov, niekoľkých jednoduchých domácich jedál a individuálnej podpory od trénera.

Stále by vás mohlo zaujímať, či je to bezpečné a či má nejaké negatíva.

V tomto článku sú uvedené výhody a nevýhody diéty Optavia a jej účinnosť, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, či je pre vás vhodná.

• Celkové skóre: 2.25
• Rýchle chudnutie: 4
• Dlhodobé chudnutie: 1
• Ľahko sledovateľné: 3
• Kvalita výživy: 1

STRUČNÝ RIADOK: Ukázalo sa, že diéta Optavia vedie k krátkodobému úbytku hmotnosti, je však potrebný výskum jej dlhodobej účinnosti. Plán chudnutia má obmedzené možnosti stravovania a do veľkej miery sa spolieha na vopred zabalené, vysoko spracované jedlá a občerstvenie.

Čo je diéta Optavia?

Stravu Optavia vlastní spoločnosť Medifast, ktorá ponúka jedlá.Jeho hlavná strava (tiež nazývaná Medifast) a Optavia sú nízkokalorické programy so zníženým obsahom sacharidov, ktoré kombinujú balené jedlá s domácimi jedlami na podporu chudnutia.

Na rozdiel od Medifastu však strava Optavia zahŕňa individuálny koučing.

Aj keď si môžete vybrať z niekoľkých možností, všetky obsahujú značkové výrobky s názvom Optavia Fuelings a domáce jedlá známe ako chudé a zelené jedlá.

Optavia Fuelings obsahuje viac ako 60 položiek s nízkym obsahom sacharidov, ale s vysokým obsahom bielkovín a probiotických kultúr, ktoré obsahujú priateľské baktérie, ktoré môžu zvýšiť zdravie vašich čriev. Medzi tieto jedlá patria tyčinky, sušienky, koktaily, pudingy, obilniny, polievky a cestoviny ().

Aj keď sa môže zdať, že sacharidy majú dosť vysoký obsah, Fuelings sú navrhnuté tak, aby obsahovali menej sacharidov a cukru ako tradičné verzie rovnakých potravín. Na tento účel spoločnosť používa náhrady cukru a malé veľkosti porcií.

Navyše veľa Fuelings obsahuje srvátkový proteínový prášok a izolát sójových bielkovín.

Pre tých, ktorí sa nezaujímajú o varenie, spoločnosť poskytuje rad vopred pripravených nízko-sacharidových jedál s názvom Flavours of Home, ktoré môžu nahradiť chudé a zelené jedlá.

Verzie stravy

Diéta Optavia obsahuje dva programy chudnutia a plán udržiavania hmotnosti:

• Optimálna váha 5 a 1 plán. Najobľúbenejší program, táto verzia obsahuje päť Optavia Fuelings a jedno vyvážené chudé a zelené jedlo každý deň.
• Optimálna váha 4, 2 a 1. Pre tých, ktorí potrebujú viac kalórií alebo flexibilitu pri výbere jedál, tento plán obsahuje štyri zmesi Optavia Fuelings, dve chudé a zelené jedlá a jedno občerstvenie denne.
• Plán optimálneho zdravia 3 a 3. Tento je navrhnutý na údržbu a obsahuje tri Optavia Fueling a tri vyvážené chudé a zelené jedlá denne.

Program Optavia poskytuje ďalšie nástroje na pomoc pri chudnutí a údržbe, vrátane tipov a inšpirácií prostredníctvom textových správ, fór komunity, týždenných hovorov o podpore a aplikácie, ktorá vám umožňuje nastaviť pripomenutie jedla a sledovať príjem a aktivitu jedla.

Spoločnosť tiež poskytuje špecializované programy pre dojčiace matky, starších dospelých, dospievajúcich a ľudí s cukrovkou alebo dnou.

Aj keď spoločnosť Optavia ponúka tieto špecializované plány, nie je jasné, či je táto strava bezpečná pre ľudí s určitými zdravotnými problémami. Tínedžeri a dojčiace matky majú navyše jedinečné potreby živín a kalórií, ktoré diéta Optavia nemusí uspokojiť.

Stravu Optavia vlastní spoločnosť Medifast a zahŕňa predkupené, porciované jedlá a občerstvenie, domáce jedlá s nízkym obsahom sacharidov a neustále školenie na podporu chudnutia a tuku.

Ako dodržiavať diétu Optavia

Bez ohľadu na zvolený plán začínate telefonickým rozhovorom s trénerom, ktorý vám pomôže určiť, ktorým plánom Optavia sa budete riadiť, stanovíte si ciele v oblasti chudnutia a oboznámite sa s programom.

Počiatočné kroky

Pri chudnutí väčšina ľudí začína s plánom optimálnej hmotnosti 5 a 1, čo je režim kalórií 800–1 000, o ktorom sa hovorí, že vám pomôže schudnúť 12 libier (5,4 kg) počas 12 týždňov.

V rámci tohto plánu zjete denne 5 Optavia Fuelings a 1 chudé a zelené jedlo. Mali by ste jesť 1 jedlo každé 2-3 hodiny a zahrnúť 30 minút mierneho cvičenia väčšinu dní v týždni.

Palivá a jedlo celkovo neposkytujú viac ako 100 gramov sacharidov denne.

Tieto jedlá si objednávate na samostatnej webovej stránke vášho trénera, pretože tréneri Optavia dostávajú zaplatené z provízie.

Štíhle a zelené jedlá sú navrhnuté tak, aby mali vysoký obsah bielkovín a nízky obsah sacharidov. Jedno jedlo ponúka 145 - 200 gramov varenej chudej bielkoviny, 3 porcie neškrobovej zeleniny a až 2 porcie zdravých tukov.

Tento plán obsahuje aj 1 voliteľné občerstvenie denne, ktoré musí schváliť váš tréner. Medzi schválené občerstvenie patria 3 zelerové tyčinky, 1/2 šálky (60 gramov) želatíny bez cukru alebo 1/2 unce (14 gramov) orechov.

Súčasťou programu je aj sprievodca po večeri, ktorý vysvetľuje, ako si môžete objednať chudé a zelené jedlo vo vašej obľúbenej reštaurácii. Pamätajte na to, že v pláne 5 a 1 sa od alkoholu dôrazne neodporúča.

Fáza údržby

Akonáhle dosiahnete požadovanú váhu, vstúpite do šesťtýždňovej prechodnej fázy, ktorá spočíva v pomalom zvyšovaní kalórií na nie viac ako 1 550 kalórií za deň a pridávaní širšej palety potravín, vrátane celozrnných výrobkov, ovocia a nízkotučných mliečnych výrobkov.

Po 6 týždňoch sa chystáte prejsť na plán Optimálne zdravie 3 a 3, ktorý obsahuje 3 chudé a zelené jedlá a 3 doplnenia paliva každý deň, plus ďalšie školenie spoločnosti Optavia.

Tí, ktorí v programe zažijú trvalý úspech, majú možnosť stať sa trénovaným koučom Optavia.

Plán chudnutia Optavia 5 a 1 má nízky obsah kalórií a sacharidov a obsahuje päť balených palivových zásob a jedno chudé a zelené jedlo s nízkym obsahom sacharidov denne. Akonáhle dosiahnete cieľovú váhu, prechádzate na menej obmedzujúci plán údržby.

Môže vám pomôcť pri chudnutí?

Diéta Optavia je navrhnutá tak, aby pomáhala ľuďom chudnúť a tukovať znižovaním kalórií a sacharidov prostredníctvom jedál a občerstvenia s kontrolovanou dávkou.

Plán 5 a 1 obmedzuje kalórie na 800–1 000 kalórií denne rozdelených medzi 6 porcií kontrolovaných porcií.

Aj keď je výskum zmiešaný, niektoré štúdie preukázali väčšie zníženie hmotnosti pri úplnom alebo čiastočnom nahradení jedla v porovnaní s tradičnými diétami s obmedzeným príjmom kalórií (,).

Štúdie tiež ukazujú, že zníženie celkového príjmu kalórií je účinné pri chudnutí a odbúravaní tukov - rovnako ako aj diéty s nízkym obsahom sacharidov, aspoň z krátkodobého hľadiska (,,,,).

Šestnásťtýždňová štúdia na 198 ľuďoch s nadváhou alebo obezitou zistila, že tí, ktorí boli zaradení do programu Optavia 5 & 1 Plan, mali významne nižšiu hmotnosť, hladinu tuku a obvod pása v porovnaní s kontrolnou skupinou ().

Konkrétne tí, ktorí sa zúčastnili plánu 5 a 1, stratili v priemere 5,7% svojej telesnej hmotnosti, pričom 28,1% účastníkov stratilo viac ako 10%. To môže naznačovať ďalšie výhody, pretože výskum spája 5–10% chudnutie so zníženým rizikom srdcových chorôb a cukrovky 2. typu (,).

Rovnako môže byť nápomocný aj individuálny koučing.

Rovnaká štúdia zistila, že jedinci na diéte 5 a 1, ktorí absolvovali najmenej 75% koučovacích sedení, stratili viac ako dvakrát väčšiu váhu ako tí, ktorí sa zúčastnili menšieho počtu sedení ().

Mali by ste však mať na pamäti, že táto štúdia bola financovaná spoločnosťou Medifast.

Aj napriek tomu niekoľko ďalších štúdií demonštruje významné zlepšenie krátkodobého a dlhodobého chudnutia a dodržiavania diéty v programoch, ktoré zahŕňajú priebežné koučovanie (,,,).

V súčasnosti žiadne štúdie neskúmali dlhodobé výsledky diéty Optavia. Štúdia podobného plánu Medifast napriek tomu poznamenala, že iba 25% účastníkov udržiavalo stravu až 1 rok ().

Iný test ukázal určité opätovné zvýšenie hmotnosti počas fázy udržiavania hmotnosti po diéte Medifast 5 a 1 ().

Jediný rozdiel medzi diétou 5 & 1 Medifast a programom 5 & 1 Optavia Plan je ten, že Optavia obsahuje koučing.

Na posúdenie dlhodobej účinnosti stravy Optavia je celkovo potrebný ďalší výskum.

Nízkokalorický a nízkosacharidový plán diéty Optavia obsahuje nepretržitú podporu trénerov a preukázateľne vedie k krátkodobému úbytku hmotnosti a tuku. Jeho dlhodobá účinnosť však nie je známa.

Ďalšie potenciálne výhody

Diéta Optavia má ďalšie výhody, ktoré môžu podporiť chudnutie a celkové zdravie.

Ľahko sledovateľné

Pretože sa diéta spolieha väčšinou na predbalené Fuelings, ste zodpovední iba za varenie jedného jedla denne v rámci programu 5 a 1.

Každý plán navyše obsahuje protokoly o jedle a ukážkové plány jedál, ktoré uľahčujú sledovanie.

Aj keď sa odporúča, aby ste denne pripravili 1–3 chudé a zelené jedlá, podľa plánu sa dajú ľahko pripraviť - program obsahuje konkrétne recepty a zoznam možností stravovania.

Tí, ktorí sa o varenie nezaujímajú, si môžu okrem chudých a zelených jedál kúpiť aj zabalené jedlá s názvom Flavours of Home.

Môže zlepšiť krvný tlak

Programy Optavia môžu pomôcť zlepšiť krvný tlak znížením hmotnosti a obmedzeným príjmom sodíka.

Aj keď diéta Optavia nebola konkrétne skúmaná, 40-týždňová štúdia u 90 ľudí s nadváhou alebo obezitou, ktorá sa uskutočňovala v podobnom programe Medifast, odhalila významné zníženie krvného tlaku ().

Všetky stravovacie plány Optavia sú navyše navrhnuté tak, aby poskytovali menej ako 2 300 mg sodíka denne - aj keď je na vás, aby ste si vybrali chudé a zelené jedlá pre chudé a zelené jedlá.

Početné zdravotnícke organizácie vrátane lekárskeho ústavu, American Heart Association a amerického ministerstva poľnohospodárstva (USDA) odporúčajú konzumovať menej ako 2 300 mg sodíka denne.

Je to preto, že vyšší príjem sodíka súvisí so zvýšeným rizikom vysokého krvného tlaku a srdcových chorôb u jedincov citlivých na soľ (,,).

Ponúka nepretržitú podporu

Zdravotné autobusy spoločnosti Optavia sú k dispozícii v rámci programov chudnutia a údržby.

Ako bolo uvedené vyššie, v jednej štúdii sa zistil významný vzťah medzi počtom koučovacích sedení na pláne Optavia 5 & 1 a zlepšeným úbytkom hmotnosti ().

Výskum ďalej naznačuje, že vedenie trénera alebo poradcu v oblasti životného štýlu môže pomôcť pri dlhodobom udržiavaní hmotnosti (,).

Program Optavia má ďalšie výhody, pretože sa dá ľahko sledovať, a ponúka nepretržitú podporu. Obmedzením príjmu sodíka môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak u niektorých jedincov.

Možné negatíva

Aj keď diéta Optavia môže byť pre niektorých efektívnym spôsobom chudnutia, má niekoľko potenciálnych negatívnych stránok.

Veľmi nízkokalorické

Program Optavia 5 & 1 s iba 800–1 2 000 kalóriami denne je pomerne nízkokalorický, najmä pre jednotlivcov, ktorí sú zvyknutí jesť 2 000 a viac denne.

Aj keď toto rýchle zníženie kalórií môže mať za následok celkové zníženie hmotnosti, výskum ukázal, že môže viesť k výraznému úbytku svalov ().

Nízkokalorická diéta môže ďalej znížiť počet kalórií, ktoré vaše telo spáli, až o 23%. Tento pomalší metabolizmus môže trvať aj potom, čo prestanete obmedzovať kalórie (,).

Obmedzenie príjmu kalórií môže viesť k nedostatočnému príjmu základných živín vrátane vitamínov a minerálov (,).

Výsledkom je, že populácie so zvýšenou potrebou kalórií, ako sú tehotné ženy, športovci a vysoko aktívni jedinci, by mali pri znižovaní príjmu kalórií venovať osobitnú pozornosť uspokojeniu svojich výživových potrieb.

A nakoniec, výskum naznačuje, že nízkokalorické diéty vyvolávajú zvýšený hlad a túžbu, čo by mohlo sťažiť dlhodobé dodržiavanie (,).

Môže byť ťažké držať sa

Plán 5 a 1 obsahuje päť predbalených palivových tankov a jedno jedlo s nízkym obsahom sacharidov denne. Vo výsledku to môže byť dosť obmedzujúce v možnostiach stravovania a počte kalórií.

Ako by ste sa mohli unaviť spoliehaním sa na balené jedlá pre väčšinu jedál, mohlo by byť ľahké podvádzať pri diéte alebo mať chuť na iné jedlá.

Aj keď je plán údržby oveľa menej reštriktívny, stále sa vo veľkej miere spolieha na palivovú sústavu.

Môže to byť nákladné

Bez ohľadu na váš konkrétny plán môže byť diéta Optavia drahá.

Cena Optavia Fuelings v hodnote asi 3 týždňov - okolo 120 dávok - v rámci programu 5 a 1 stojí 350 - 450 dolárov. Aj keď to pokrýva aj náklady na koučing, nezahŕňa to cenu potravín za chudé a zelené jedlá.

V závislosti od vášho rozpočtu môže byť lacnejšie pripraviť si nízkokalorické jedlá sami.

Môže byť nekompatibilný s inými stravovacími režimami

Diéta Optavia zahŕňa špecializované programy pre vegetariánov, ľudí s cukrovkou a dojčiace ženy. Ďalej sú asi dve tretiny jej výrobkov certifikované ako bezlepkové. Možnosti týkajúce sa konkrétnej stravy sú však obmedzené.

Napríklad Optavia Fuelings nie je vhodná pre vegánov alebo pre ľudí s alergiou na mliečne výrobky, pretože väčšina možností obsahuje mlieko.

Palivo navyše obsahuje množstvo prísad, takže osoby s potravinovými alergiami by si mali pozorne prečítať štítky.

Program Optavia sa nakoniec neodporúča pre tehotné ženy, pretože nemôže uspokojiť ich výživové potreby.

Môže viesť k opätovnému nárastu hmotnosti

Po ukončení programu môže byť problémom opätovné zvýšenie hmotnosti.

V súčasnosti žiadny výskum neskúmal prírastok hmotnosti po diéte Optavia. Napriek tomu v štúdii o podobnej 16-týždňovej diéte Medifast účastníci opäť získali v priemere 11 libier (4,8 kg) do 24 týždňov od ukončenia programu ().

Jednou z možných príčin opätovného získania hmotnosti je vaša závislosť od balených potravín. Po diéte môže byť ťažké prejsť na nakupovanie a varenie zdravých jedál.

Okrem toho kvôli dramatickému obmedzeniu kalórií plánu 5 a 1 môže byť opätovné zvýšenie hmotnosti tiež spôsobené pomalším metabolizmom.

Palivá Optavia sú vysoko spracované

Diéta Optavia sa do veľkej miery spolieha na balené potraviny. V skutočnosti by ste v rámci plánu 5 a 1 zjedli každý mesiac 150 vopred zabalených palivových zásob.

To je dôvod na znepokojenie, pretože veľa z týchto položiek je vysoko spracovaných.

Obsahujú veľké množstvo potravinárskych prísad, náhrad cukru a spracovaných rastlinných olejov, ktoré môžu poškodiť zdravie vašich čriev a prispieť k chronickému zápalu (,,).

Karagén, bežné zahusťovadlo a konzervačný prostriedok používaný v mnohých palivách, je získaný z červených morských rias. Aj keď je výskum jeho bezpečnosti obmedzený, štúdie na zvieratách a skúmavkách naznačujú, že môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie tráviaceho traktu a spôsobiť črevné vredy (,).

Veľa pohonných hmôt obsahuje aj maltodextrín, zahusťovadlo, o ktorom sa preukázalo, že zvyšuje hladinu cukru v krvi a poškodzuje vaše črevné baktérie (,,).

Aj keď sú tieto prísady v malých množstvách pravdepodobne bezpečné, ich častá konzumácia v strave Optavia môže zvýšiť riziko vedľajších účinkov.

Tréneri programu nie sú zdravotnícki pracovníci

Väčšina trénerov Optavia úspešne schudla na programe, ale nie sú certifikovanými zdravotníckymi pracovníkmi.

Vďaka tomu nie sú kvalifikovaní na poskytovanie stravovacích alebo lekárskych odporúčaní. Preto by ste ich vedenie mali brať s rezervou a v prípade akýchkoľvek obáv sa obráťte na svojho lekára.

Ak máte zdravotný stav, je dôležité sa pred začatím nového stravovacieho programu poradiť s poskytovateľom lekárskej starostlivosti alebo s registrovaným dietetikom.

Diéta Optivia prísne obmedzuje kalórie a do veľkej miery závisí od spracovaných a balených potravinových položiek. Môže to byť preto drahé, náročné na údržbu a škodlivé pre vaše zdravie. Okrem toho jeho tréneri nie sú spôsobilí poskytovať stravovacie poradenstvo.

Potraviny na jedenie

V pláne Optavia 5 & 1 sú povolené iba potraviny Optavia Fuelings a jedna chudá a zelená strava denne.

Tieto jedlá pozostávajú väčšinou z chudých bielkovín, zdravých tukov a nízkosacharidovej zeleniny s odporúčanými dvoma dávkami tučných rýb týždenne. V malom množstve sú povolené aj niektoré nízko sacharidové prísady a nápoje.

Medzi jedlá povolené vo vašom dennom chudom a zelenom jedle patria:

• Mäso: kuracie, morčacie, chudé hovädzie mäso, divina, jahňacie, bravčové kotlety alebo sviečková, mleté ​​mäso (minimálne 85% chudé)
• Ryby a mäkkýše: halibut, pstruh, losos, tuniak, morský rak, krab, krevety, mušle
• Vajcia: celé vajcia, sneh z bielkov, šľahač vajec
• Sójové výrobky: iba tofu
• Rastlinné oleje: repka, ľanové semienko, vlašské orechy a olivový olej
• Ďalšie zdravé tuky: šalátové dresingy s nízkym obsahom sacharidov, olivy, margarín so zníženým obsahom tuku, mandle, vlašské orechy, pistácie, avokádo
• Nízkosacharidová zelenina: zelená zelenina, špenát, zeler, uhorky, šampiňóny, kapusta, karfiol, baklažán, cuketa, brokolica, paprika, špagety, jicama
• Občerstvenie bez cukru: nanuky, želatína, guma, mäty
• Nápoje bez cukru: voda, nesladené mandľové mlieko, čaj, káva
• Korenie a korenie: sušené bylinky, korenie, soľ, citrónová šťava, limetová šťava, žltá horčica, sójová omáčka, salsa, sirup bez cukru, sladidlá bez obsahu kalórií, 1/2 lyžičky iba kečupu, koktejlová omáčka alebo barbecue omáčka

Domáce jedlá v pláne Optavia 5 & 1 zahŕňajú väčšinou chudé bielkoviny a nízkosacharidovú zeleninu plus niekoľko zdravých tukov. Povolené sú iba nápoje s nízkym obsahom sacharidov, ako je voda, nesladené mandľové mlieko, káva a čaj.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

S výnimkou sacharidov v predbalenom balení Optavia Fuelings je väčšina potravín a nápojov obsahujúcich sacharidy v rámci plánu 5 a 1 zakázaná. Obmedzené sú aj niektoré tuky, rovnako ako všetky vyprážané jedlá.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť - pokiaľ nie sú súčasťou Fuelings - zahŕňajú:

• Vyprážané jedlá: mäso, ryby, mäkkýše, zelenina, sladkosti ako pečivo
• Rafinované zrná: biele pečivo, cestoviny, sušienky, palacinky, múčne tortilly, krekry, biela ryža, sušienky, koláče, pečivo
• Niektoré tuky: maslo, kokosový olej, tuhý tuk
• Plnotučné mliečne výrobky: mlieko, syr, jogurt
• Alkohol: všetky odrody
• Cukor sladené nápoje: sóda, ovocný džús, športové nápoje, energetické nápoje, sladký čaj

Nasledujúce potraviny sú počas programu 5 a 1 zakázané, ale pridávajú sa späť počas šesťtýždňovej prechodnej fázy a sú povolené počas plánu 3 a 3:

• Ovocie: všetko čerstvé ovocie
• Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku: jogurt, mlieko, syr
• Celé zrniečka: celozrnný chlieb, raňajkové cereálie s vysokým obsahom vlákniny, hnedá ryža, celozrnné cestoviny
• Strukoviny: hrášok, šošovica, fazuľa, sója
• Škrobová zelenina: sladké zemiaky, biele zemiaky, kukurica, hrášok

Počas prechodnej fázy a plánu 3 a 3 sa vám obzvlášť odporúča konzumovať bobule nad iným ovocím, pretože obsahujú menej sacharidov.

Pri diéte Optavia by ste sa mali vyhnúť všetkým rafinovaným zrnám, nápojom sladeným cukrom, praženici a alkoholu. Počas fázy prechodu a údržby sa niektoré potraviny s obsahom sacharidov pridávajú späť, napríklad mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a čerstvé ovocie.

Ukážka ponuky

Takto by mohol vyzerať jeden deň v pláne optimálnej hmotnosti 5 a 1:

• Tankovanie 1: Esenciálne palacinky z čokoládovej čokolády s 2 lyžicami (30 ml) javorového sirupu bez cukru
• Tankovanie 2: Esenciálny mrholený svieži bar Berry
• Tankovanie 3: Esenciálne Jalapeño Cheddar Poppers
• Tankovanie 4: Základná domáca kuracie príchuť a zeleninová rezancová polievka
• Tankovanie 5: Esenciálny jahodový kokteil
• Chudé a zelené jedlo: 6 uncí (172 gramov) grilovaných kuracích pŕs varených s 1 čajovou lyžičkou (5 ml) olivového oleja, podávaných s malým množstvom avokáda a salsy, plus 1,5 šálky (160 gramov) zmiešanej varenej zeleniny, ako sú paprika, cuketa a brokolica
• Voliteľné občerstvenie: 1 ovocný pop s ovocnou príchuťou bez cukru

Počas plánu Optimálna váha 5 a 1 zjete 5 doplňovania paliva denne, plus chudé a zelené jedlo s nízkym obsahom sacharidov a voliteľné občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov.

Spodný riadok

Diéta Optavia podporuje chudnutie prostredníctvom nízkokalorických balených potravín, domácich jedál s nízkym obsahom sacharidov a osobného koučingu.

Zatiaľ čo pôvodný plán 5 a 1 je dosť reštriktívny, fáza údržby 3 a 3 umožňuje väčšiu škálu jedál a menej spracovaného občerstvenia, čo môže z dlhodobého hľadiska uľahčiť udržanie hmotnosti a dodržiavanie.

Diéta je však drahá, opakujúca sa a nezodpovedá všetkým stravovacím potrebám. Rozšírené obmedzenie kalórií môže mať navyše za následok nedostatok výživných látok a ďalšie potenciálne zdravotné problémy.

Aj keď program podporuje krátkodobé odbúravanie hmotnosti a tuku, je potrebný ďalší výskum s cieľom posúdiť, či podporuje trvalé zmeny životného štýlu potrebné pre dlhodobý úspech.