5 malých spôsobov, ako sa usporiadať, keď má vaša depresia iné nápady

Obsah

• 5 malých spôsobov, ako sa zariadiť pre svoje duševné zdravie
• 1. Vyhoďte z okna dokonalosť
• 2. Všetko rozoberte na kúsky veľké ako sústo
• 3. Pustite veci, ktoré vám neslúžia
• 4. Odstráňte rušivé prvky
• 5. Vizualizujte konečný výsledok

Vyčistite neporiadok a svoju myseľ, aj keď je motivácia obmedzená.

Zdravie a wellness sa každého z nás dotýkajú inak. Toto je príbeh jednej osoby.

Od začiatku jesene až po najchladnejšie mesiace roka som sa naučil očakávať (a zvládnuť) svoju sezónnu afektívnu poruchu (SAD). Ako niekto, kto tiež žije s úzkostnou poruchou a identifikuje sa ako veľmi citlivý človek (HSP), inklinujem vo svojom svete k hľadaniu vecí, ktoré dokážem ovládať.

Každý rok v auguste si bez problémov sadnem a napíšem svoj „zoznam zimných príprav“, v ktorom skontrolujem oblasti môjho domova, ktoré je potrebné usporiadať a dekompilovať. Zvyčajne do novembra boli moje staré kabáty darované, podlahy boli vydrhnuté a všetko vyzerá, akoby bolo na správnom mieste.

Jednou z mojich prvých obranných línií v boji proti výzvam v oblasti duševného zdravia bola vždy organizácia. Pripravujem sa na tie ťažké dni, keď nebudem môcť zdvihnúť mop, nieto ešte dať tanier do umývačky riadu.

Ukázalo sa, že moje myslenie vychádza z vedeckých štúdií, ktoré ukazujú, že organizácia je efektívnym nástrojom na dosiahnutie zdravšieho života po psychickej i fyzickej stránke.

Jedna štúdia zistila, že fyzické upratovanie môže spôsobiť, že človek bude celkovo aktívnejší a zdravší.

Mnoho profesionálnych organizátorov chváli zlepšenie duševného zdravia človeka prostredníctvom organizovania, vrátane Patricie Diesel, expertky na organizovanie, trénera neporiadku a tvorcu programu s názvom Mindful Tools for Organized Living.

Ako certifikovaný špecialista na chronickú dezorganizáciu a hromadiaci sa produkt bol Diesel svedkom sily organizácie v živote ľudí.

„Riešenie emocionálnych a mentálnych zložiek neporiadku je rozhodujúce pre základnú príčinu. Verím, že neporiadok je vonkajší prejav, ktorý zrkadlí telo a myseľ na premáhanie, “vysvetľuje.

5 malých spôsobov, ako sa zariadiť pre svoje duševné zdravie

Ak sa nachádzate v záchvate depresie alebo sa liečite z panického záchvatu, myšlienka na čistenie môže byť určite ohromujúca. Ale tiež viem, že neporiadok má tendenciu nútiť ma zostupovať ešte ďalej do negatívnej nálady. Objavil som teda svoje vlastné spôsoby riešenia problémov s organizáciou bez toho, aby som to nechal riešiť ja.

Tu je päť spôsobov, ako sa prechádzať neporiadkom, a to aj v tých najnáročnejších dňoch duševného zdravia.

1. Vyhoďte z okna dokonalosť

Aj keď som bol na najnižšej úrovni, často som na seba vyvíjal tlak, aby veci vyzerali „perfektne“.

Odvtedy som sa naučil, že dokonalosť a podmienky duševného zdravia sú väčšinou v priamom protiklade. Zdravšou cestou je pripustiť, že môj dom nemusí v zimných mesiacoch vyzerať bezchybne. Ak sú veci všeobecne usporiadané, môžem prijať svojpomocného zajačika, ktorý mi môže skrížiť cestu.

Diesel s týmto prístupom súhlasí tiež.

„Organizácia nie je o dokonalosti,“ hovorí. „Ide o štandard kvality života. Normy každého človeka sú odlišné. Pokiaľ je organizované prostredie v súlade s týmito normami a nenarúša kvalitu života, ktorá bráni alebo poškodzuje život tejto osoby, potom v nej človek zvyčajne nájde prijatie a mier. “

Zbavte sa svojej predstavy „dokonalého“ a namiesto toho sa zamerajte na takú úroveň organizácie, ktorá nepoškodí vašu kvalitu života.

2. Všetko rozoberte na kúsky veľké ako sústo

Pretože pre tých, ktorí zápasia s poruchami duševného zdravia, napríklad s úzkosťou, je ohromná veľká záležitosť, Diesel odporúča rozdeliť projekt organizácie na chutné kúsky.

„Pomáham ľuďom pozrieť sa na celkový projekt, ktorý je potrebné dokončiť ... potom ho rozdelíme do rôznych kategórií. Potom hodnotíme prioritu každej kategórie a začíname úrovňou, ktorá úzkosť najviac zmierňuje, “vysvetľuje.

"Cieľom je, aby osoba videla celý projekt, a potom mu pomohla zistiť, ako ho dosiahnuť zvládnuteľným spôsobom."

Diesel odporúča venovať 15 až 20 minút denne robeniu vecí, ktoré je potrebné dokončiť, napríklad praniu bielizne alebo triedeniu pošty.

Trochu úsilia často môže oživiť myseľ a vytvoriť dynamiku smerom k zvýšeniu pocitu motivácie. Ale to nie je vždy prípad, ak žijete s problémom duševného zdravia. Buďte k sebe láskaví, ak zmeškáte deň alebo ste schopní zaviazať sa iba do 10 minút.

3. Pustite veci, ktoré vám neslúžia

Fyzický neporiadok často vytvára neporiadok v mysli, najmä ak tento neporiadok ovládol váš život a priestor. Diesel pomáha tým, ktorí majú problémy s hromadením, zdieľaním rád, z ktorých môžu mať úžitok aj tí, ktorí nehrajú.

„Nejde ani tak o organizovanie, ako o to, ako sa bez hanby a viny oslobodiť a rozísť so svojimi vecami. Len čo sa to podarí, organizovanie zvyčajne nie je problémom, “hovorí.

Diesel zdôrazňuje dôležitosť zváženia toho, čo robí položku skutočne „hodnotnou“, na rozdiel od niečoho, o čom si myslíte, že by mohlo byť cenné na základe strachu alebo iných emócii.

4. Odstráňte rušivé prvky

Byť vysoko citlivý znamená, že mám senzorickú poruchu, ktorá sa môže veľmi rýchlo preťažiť. Hlasné zvuky, veľa neporiadku a zoznam úloh, ktorý je na očiach, ma môžu okamžite prelomiť a sústrediť sa na akýkoľvek projekt, na ktorom pracujem.

Keď sa zorganizujem, urobím svoje okolie čo najpokojnejším pokojom a tichom. Odložil som si blok času, keď viem, že ma neodtrhnú.

5. Vizualizujte konečný výsledok

Zo všetkých mojich výziev v oblasti duševného zdravia je sezónna depresia tá, ktorá ma zbavuje akejkoľvek motivácie upratovať alebo sa organizovať. Diesel to hovorí preto, lebo depresia môže vytvoriť myslenie, ktoré sa bude cítiť porazené. V tomto prípade je kľúčové zdôrazniť konečný cieľ.

„Pomáham ľuďom vidieť víziu konečného výsledku a používame ďalšie nástroje, aby sme pomohli tejto vízii ožiť, či už prostredníctvom rady pre víziu alebo prostredníctvom denníka. Celkovým cieľom je pomôcť im cítiť sa oprávnene, “hovorí.

Ak zlyhajú iné možnosti, nezabudnite, že ak potrebujete, môžete kedykoľvek požiadať o pomoc.

„Ľudia, ktorí trpia dezorganizáciou, sú ohromení telom a mysľou, takže mať stabilný je nesmierne dôležitý systém podpory a nástroje všímavosti. Podpora je prvoradá, “hovorí Diesel.

Shelby Deering je spisovateľka životného štýlu so sídlom v Madisone vo Wisconsine, ktorá získala magisterský titul v odbore žurnalistika. Špecializuje sa na písanie o wellness a posledných 13 rokov prispieva do národných obchodov vrátane prevencie, bežeckého sveta, Well + Good a ďalších. Keď nepíše, zistíte, že medituje, hľadá nové produkty na skrášlenie organických produktov alebo skúma miestne chodníky so svojím manželom a corgi Gingerom.