8 najlepších cvikov pre seniorov

Obsah

• 1. Kráčajte
• 2. Kulturistika
• 3. Plávanie
• 4. Bicyklovanie
• 5. Naťahuje sa
• 6. Vodný aerobik
• 7. Jóga
• 8. Pilates

Cvičenie fyzickej aktivity v starobe má veľa výhod, napríklad ako zmierniť bolesť pri artritíde, posilniť svaly a kĺby a zabrániť vzniku úrazov a chronických chorôb, ako je napríklad cukrovka alebo vysoký krvný tlak.

Chôdza, plávanie, vodný aerobik a silový tréning sú niektoré z najvhodnejších cvikov pre starších ľudí. Je dôležité, aby boli cvičené najmenej 3 krát týždenne, po prepustení lekára a pod vedením odborníka na telesnú výchovu alebo fyzioterapeuta, aby bolo cvičenie vykonávané správne, pri tepovej frekvencii zodpovedajúcej fyzickej zdatnosti človeka. starším osobám a predchádzalo sa úrazom.

Týmto spôsobom medzi najlepšie cviky pre seniorov patria:

1. Kráčajte

Prechádzky okrem podpory sociálnej interakcie posilňujú svaly a kĺby a zlepšujú srdcovú frekvenciu. Počas chôdze je dôležité udržiavať chrbát a ramená vystreté a obuť si pohodlné tenisky s odpružením a vždy udržiavať rovnaké tempo, ktoré by malo byť trochu zrýchlené, odlišné od tempa, ktorým bežne chodíte.

Starší človek by mal začať s krátkymi cestičkami a zväčšovať vzdialenosť až do prechádzok, od 30 do 60 minút, asi trikrát týždenne. Pred a po turistike je veľmi dôležité natiahnuť sa, aby nedošlo k zraneniu. Okrem toho, aby sa zabránilo zmenám v krvnom obehu, ktoré sa zvyčajne vyskytujú pri chôdzi, keď ruka zostane dlhšiu dobu dole, čo podporuje hromadenie krvi v rukách, napríklad starší ľudia sa môžu rozhodnúť, že budú mať počas chôdze ruky pokrčené, akoby šiel napríklad bežať závod alebo kráčať stlačením lopty, pretože to podporuje krvný obeh.

2. Kulturistika

Cvičenie s vlastnou váhou je tiež vynikajúcou možnosťou cvičenia pre starších ľudí, pretože pomáha posilňovať a zvyšovať odpor svalov, okrem toho zvyšuje držanie tela a zvyšuje hustotu kostí, zvyšuje pevnosť kostí a predchádza ich opotrebovaniu a pravdepodobnosti zlomenín. je bežné, že človek starne v dôsledku prirodzeného procesu ničenia a zníženej aktivity buniek zapojených do procesu tvorby kostí.

Pretože niektoré cviky na silový tréning vyžadujú väčšiu fyzickú kondíciu, odporúča sa, aby sa starší ľudia pred začatím týchto cvikov podrobili lekárskej prehliadke, hlavne s cieľom posúdiť kapacitu pľúc a srdca. Po prepustení lekára je dôležité, aby sa silový tréning uskutočňoval pod vedením odborníka na telesnú výchovu, aby sa predchádzalo úrazom a nehrozilo nebezpečenstvo pre človeka.

3. Plávanie

Plávanie je jedným z najlepších cvikov pre seniorov, pretože pomáha napínať a posilňovať svaly a kĺby tela bez zranení alebo bez väčších vplyvov na kĺby, čo je v tomto veku škodlivé.

Plávanie navyše pomáha zmierniť bolesť spôsobenú artritídou, zabrániť úbytku kostnej hmoty a znížiť riziko napríklad chorôb ako je cukrovka alebo hypertenzia.

4. Bicyklovanie

Bicyklovanie je tiež dobrou voľbou pohybu pre starších ľudí, pretože pomáha posilňovať kĺby, najmä kolená, členky a boky, a okrem toho posilňuje svaly nôh a brucha.

Cyklistika navyše pomáha znižovať krvný tlak a zmierňovať bolesti spôsobené artritídou. Pozrite si ďalšie výhody cyklistiky a preventívne opatrenia.

5. Naťahuje sa

Strečing okrem zlepšenia pružnosti a prekrvenia zlepšuje aj pohybový rozsah a uprednostňuje vykonávanie každodenných činností, ako je napríklad čistenie domu alebo varenie.

Okrem toho naťahovacie cvičenia pomáhajú znižovať stuhnutosť kĺbov a svalov a zabraňujú vzniku úrazov. Pozrite sa na niektoré naťahovacie cvičenia pre starších ľudí.

6. Vodný aerobik

Vo vodnom aerobiku sa precvičujú všetky svaly tela a voda podporuje relaxáciu kĺbov, zmierňuje bolesť a rozvíja silu a odolnosť tela. Vodný aerobik navyše zlepšuje srdcovú frekvenciu a zdravie pľúc. Objavte 10 zdravotných výhod vodného aerobiku.

7. Jóga

Jóga varíruje silové cvičenia s balančnými cvičeniami, pomáha zlepšovať držanie tela, stabilitu a pružnosť tela a okrem toho pomáha napínať a tonizovať svaly a uvoľňovať kĺby. Cvičenie jogy tiež podporuje relaxáciu, zvyšuje pocit pohody a ochoty vykonávať každodenné činnosti.

8. Pilates

Cvičenie pilates pomáha stimulovať krvný obeh a zvyšuje pružnosť a silu a podporuje koordináciu pohybov. Okrem toho tiež pomáha zlepšovať držanie tela a zmierňovať stres.