Aký je rozdiel medzi diétami Paleo a Keto?

Obsah

• Aká je paleo strava?
• Čo je to keto diéta?
• Tieto diéty majú veľa spoločného
• Obaja kladú dôraz na celé jedlá
• Eliminujú obilniny aj strukoviny
• Obe vylučujú pridaný cukor
• Obe zdôrazňujú zdravé tuky
• Oba môžu byť účinné pri chudnutí
• Paleo sa zameriava viac na ideológiu, zatiaľ čo keto sa zameriava na makroživiny
• Paleo umožňuje použitie celozrnných sacharidov
• Keto povoľuje mliečne výrobky a niektoré sójové jedlá
• Ktorý z nich je zdravší?
• Spodný riadok

Dnes by ste ťažko čítali časopis o zdraví alebo chodili do akejkoľvek telocvične bez toho, aby ste počuli niečo o paleo a ketogénnych diétach.

Mnoho ľudí dodržiava tieto diéty, pretože chcú schudnúť alebo zlepšiť svoje celkové zdravie. Napriek tomu, že obe diéty sú také populárne, možno by vás zaujímalo, v čom sa líšia.

Tu je podrobné porovnanie paleo a keto diéty, vrátane tej, ktorá je najlepšia.

Aká je paleo strava?

Paleo diéta, niekedy označovaná ako „jaskynná strava“, je založená na princípe, že konzumácia potravín, ktoré boli dostupné pre prvých ľudí, podporí optimálne zdravie.

Jednou zo základných teórií paleo diéty je, že moderné potravinové systémy, techniky výroby a spracovania škodia ľudskému zdraviu.

Ak teda upravíte svoj stravovací štýl tak, aby napodobňoval paleolitické lovce a zberače, lepšie podporíte prirodzenú biologickú funkciu vášho tela a zlepšíte tak trávenie a zdravie.

Paleo vylučuje obilniny, strukoviny, spracovaný cukor a väčšinu zdrojov mliečnych výrobkov.

Medzi hlavné potraviny povolené v paleo diéte patria:

• Mäso a ryby
• Vajcia
• Orechy a semiačka
• Ovocie
• Zelenina - okrem kukurice, čo je zrno
• Vybrané tuky a oleje, ako je kokosový olej, olivový olej, avokádový olej, masť, loj, ghí / maslo
• Minimálne spracované sladidlá vrátane surového medu, javorového sirupu, kokosového cukru, surovej stévie

Paleo nie je pre väčšinu ľudí iba diétou.

V rámci paleo filozofie sa tiež kladie veľký dôraz na praktiky životného štýlu, vplyv výberu potravín na životné prostredie a celkový blahobyt tela.

Paleo diéta je stravovací plán, ktorý kladie dôraz na celé jedlá a na zlepšenie zdravia vylučuje obilniny, strukoviny a väčšinu spracovaných potravín. Diéta má tiež zložku životného štýlu, ktorá sa zameriava na wellness procedúry a cvičenie.

Čo je to keto diéta?

Väčšina tkanív v ľudskom tele uprednostňuje využitie glukózy zo sacharidov na energiu.

Ketóza je metabolický stav, v ktorom vaše telo využíva kalórie z tukov namiesto sacharidov na vytvorenie energie potrebnej na vykonávanie svojich bežných funkcií ().

Keto alebo ketogénna diéta si kladie za cieľ vyvolať ketózu vypočítanou úpravou potravinových makroživín, konkrétne sacharidov, bielkovín a tukov.

Rozdelenie makronutrientov v keto diéte vyzerá asi takto:

• Tuk: 65-90%
• Bielkoviny: 10-30%
• Sacharidy: menej ako 5%

V porovnaní so „štandardnou“ stravou sa distribúcia makroživín v keto diéte významne posúva v prospech tukov s nízkym obsahom bielkovín a veľmi málo sacharidov.

Účelom dosiahnutia ketózy pomocou tohto stravovacieho plánu je vyvolať metabolické odbúravanie tukov vo vašom tele. Je preto nevyhnutné, aby bol prísun makroživín prísne kontrolovaný, pretože inak riskujete, že svoj metabolizmus vyhodíte z ketózy.

Jedným z hlavných dôvodov, prečo si keto diéta získala v poslednej dobe popularitu, je jej potenciál pomôcť vám schudnúť a zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi ().

Keto diéta je stravovací plán, ktorý sa zameriava na riadenie distribúcie makroživín v potravinách s cieľom presunúť závislosť tela od sacharidov k tukom na energiu.

Tieto diéty majú veľa spoločného

Aj keď sú odlišné, paleo a keto diéta má mnoho charakteristických vlastností. Ďalej uvádzame niektoré z hlavných myšlienok, ktoré majú tieto diéty spoločné.

Obaja kladú dôraz na celé jedlá

Plány paleo aj keto diéty sa zásadne majú spoliehať na celozrnné zdroje výživných látok.

Celá potravina je potravina, ktorá prešla minimálnym spracovaním, kým sa dostane na váš tanier.

Keto aj paleo diéta dôrazne odporúčajú vylúčiť všetky ultra spracované potraviny a nahradiť ich celými potravinami, ako je čerstvá zelenina, mäso, ryby a orechy.

Je to zrejmé najmä s vylúčením spracovaných tukov, olejov a sladidiel v paleo aj keto „knihách s pravidlami“.

Eliminujú obilniny aj strukoviny

Aj keď z rôznych dôvodov paleo aj keto diéta silno odrádza od konzumácie obilnín a strukovín.

Pre paleo dav je toto vylúčenie do značnej miery založené na skutočnosti, že obilie a strukoviny neboli pravdepodobne súčasťou jedálnička raného človeka a obsahujú antinutrienty.

Antinutričné ​​látky sú látky, ako sú lektíny a fytáty, ktoré sa nachádzajú v niektorých rastlinných potravinách. Narušujú schopnosť vášho tela vstrebávať minerály a živiny a pri konzumácii vo veľkom množstve môžu spôsobiť tráviace ťažkosti ().

Na druhej strane výskum naznačuje, že konzumácia potravín s týmito zlúčeninami môže mať tiež výhody ().

Keto diéta vylučuje aj obilniny a najviac strukoviny, ale je to kvôli ich obsahu sacharidov.

Zrná a strukoviny prispievajú k významnému množstvu sacharidov v strave. Ak ich budete jesť pri dodržiavaní keto diéty, riskujete, že svoje telo vyhodíte z ketózy.

Obe vylučujú pridaný cukor

Keto a paleo diéta silne odrádza od príjmu pridaných cukrov.

U oboch stravovacích plánov to do značnej miery spadá pod ich spoločnú správu o vyhýbaní sa nadmerne spracovaným potravinám všeobecne.

Paleo stravníci sú však s týmto pravidlom o niečo flexibilnejší, pretože stále sú povolené nerafinované zdroje cukru ako med a javorový sirup.

Keto na druhej strane nepovoľuje žiadne pridané zdroje cukru, rafinované alebo nie, kvôli vysokému obsahu sacharidov v týchto potravinách.

Obe zdôrazňujú zdravé tuky

V súlade so spoločným cieľom dosiahnuť optimálne zdravie podporuje paleo aj keto diéta príjem nerafinovaných zdravých tukov.

Obidve diéty tiež odporúčajú mierne až liberálne množstvá vybraných rafinovaných olejov, ako sú olivové a avokádové oleje, ako aj orechy, semená a ryby. Je známe, že tieto potraviny prospievajú zdraviu srdca vďaka obsahu poly- a mononenasýtených tukov ().

Obidve diéty tiež odrádzajú od používania silne spracovaných tukov, ako sú trans-tuky, ktoré sú pri pravidelnej konzumácii škodlivé pre zdravie ().

Keto všeobecne kladie veľký dôraz na tuk, pretože je základným kameňom celej stravy. Paleo, aj keď to nemusí byť nevyhnutne strava s vysokým obsahom tukov, využíva toto odporúčanie na podporu celkového zdravia.

Oba môžu byť účinné pri chudnutí

Jedným z hlavných dôvodov popularity keto a paleo diéty je predstava, že budú podporovať chudnutie.

Bohužiaľ existuje obmedzený výskum o tom, ako efektívne sú tieto diéty pre trvalé, dlhodobé chudnutie. Niektoré krátkodobé výskumy sú však sľubné.

Malá štúdia postmenopauzálnych obéznych žien dodržiavajúcich paleo diétu preukázala úbytok hmotnosti 9% po šiestich mesiacoch a 10,6% úbytok po 12 mesiacoch. Na ochrannej známke 24 mesiacov () sa nezistila žiadna ďalšia významná zmena hmotnosti.

Jedna recenzia výskumu týkajúceho sa nízkosacharidových diét s vysokým obsahom tukov (LCHF), ako je ketogénna diéta, naznačila, že pri prechode na tento štýl stravovania môže dôjsť ku krátkodobému úbytku hmotnosti (5).

Mohlo to byť preto, že vysoký príjem tukov zvyčajne vedie k zníženiu chuti do jedla a k zníženiu celkovej spotrebovanej kalórie. Môže sa tiež stať, že proces ketózy vedie k účinnejšej eliminácii tukových zásob tela. Presný dôvod je stále nejasný.

Nakoniec je potrebný ďalší výskum na určenie jasnej príčinnej súvislosti ().

Keto a paleo diéty zdieľajú veľa podobných potravinových obmedzení a pravidiel, aj keď často z rôznych dôvodov.

Paleo sa zameriava viac na ideológiu, zatiaľ čo keto sa zameriava na makroživiny

Jedným z kľúčových rozdielov medzi paleo a keto diétou je ideologická správa alebo jej nedostatok.

Paleo diéta kladie veľký dôraz na výber životného štýlu, nielen na stravu. Výslovne podporuje špecifický štýl cvičenia a všímavosť pri každodenných činnostiach, ktoré majú sprevádzať stravovací režim.

Jednou z hlavných opôr životného štýlu paleo je začlenenie krátkych a intenzívnych období cvičenia do vašej rutiny. Predpokladá sa, že tento štýl fyzickej aktivity odbúrava stres, ktorý môže sprevádzať dlhšie tréningy.

Medzi ďalšie metódy znižovania stresu podporované v paleo diéte patrí jóga a meditácia.

V spojení s diétou sú tieto praktiky životného štýlu určené na podporu celkového blaha vášho tela a mysle, ktoré vedú k lepšiemu celkovému zdraviu.

Aj keď je paleo diétny režim veľmi špecifický, vôbec nekladie žiadny dôraz na makroživiny. Máte povolené jesť toľko bielkovín, tukov a sacharidov, koľko chcete, za predpokladu, že ste si ich vybrali zo zoznamu povolených potravín.

Na druhej strane keto nemá súvisiacu zložku ideológie alebo životného štýlu. Aj keď podporuje výber zdravých zdrojov potravy, hlavným zameraním je distribúcia makroživín.

Akékoľvek ďalšie implementované zmeny životného štýlu popri keto diéte sú na jednotlivcovi a nie sú súčasťou samotného stravovacieho režimu.

Paleo diéta podporuje určité činnosti mimo jej dodržiavania, napríklad cvičenie a pozornosť, a neobmedzuje makroživiny. Keto vyžaduje iba to, aby ste zostali v stanovenom rozsahu sacharidov, bielkovín a tukov.

Paleo umožňuje použitie celozrnných sacharidov

Aj keď paleo skutočne obmedzuje niektoré zdroje sacharidov, nemusí to byť nevyhnutne diéta s nízkym obsahom uhľovodíkov rovnako ako keto.

Pretože paleo nezdôrazňuje makroživiny, vaša strava by mohla mať teoreticky veľmi vysoký obsah sacharidov, v závislosti od toho, ktoré potraviny sa rozhodnete jesť v rámci stanovených parametrov.

Pretože obilniny, rafinované cukry a strukoviny nie sú povolené, zdroje sacharidov v paleo diéte sú trochu obmedzené, ale nie sú vylúčené. Paleo stále povoľuje sacharidy zo skupín celých potravín, ako sú ovocie, zelenina a nerafinované sladidlá.

Naopak, keto diéta obmedzuje všetky bohaté zdroje sacharidov vrátane škrobovej zeleniny, najviac ovocie, zrná, sladidlá a najviac strukoviny.

Vzhľadom na to, že celkový príjem sacharidov musí zostať pod určitou hranicou, aby sa udržala ketóza, mnoho jedál s vysokým obsahom sacharidov bez ohľadu na ich zdroj jednoducho nepatrí do keto diéty.

Keto obmedzuje príjem sacharidov, zatiaľ čo paleo umožňuje mnoho celozrnných zdrojov sacharidov, ak spadajú do povolených kategórií potravín.

Keto povoľuje mliečne výrobky a niektoré sójové jedlá

Keto povoľuje, ba dokonca povzbudzuje, jesť veľa mliečnych jedál. Mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku vo forme silnej smotany, masla a nesladeného plnotučného jogurtu sú základom mnohých ketogénnych stravovacích plánov.

Ostatné mliečne výrobky, ako napríklad zmrzlina alebo mlieko, sú v rámci keto diéty zakázané, ale je to väčšinou kvôli ich nízkemu pomeru tukov k sacharidom.

Sójové jedlá ako tofu, tempeh a sójové bôby sú v keto diéte povolené, pokiaľ spadajú do určeného množstva makroživín. Sójové mlieko sa však zvyčajne odrádza.

Paleo naopak neumožňuje sóju a obmedzuje takmer všetky mliečne výrobky.

Na paleo diéte je povoleným mliečnym výrobkom maslo kŕmené trávou. V paleo komunite však panujú určité nezhody o tom, či je tento príspevok skutočne v súlade s paleo ideológiou.

Paleo navyše nepovoľuje žiadne sójové výrobky, pretože patria do kategórie strukovín.

Keto podporuje konzumáciu mliečnych jedál s vysokým obsahom tukov a sóje, ak zodpovedajú odporúčanému rozsahu makroživín. Paleo neumožňuje mliečne výrobky ani sóju, s výnimkou masla.

Ktorý z nich je zdravší?

Paleo aj keto diéta môžu byť zdravou voľbou v závislosti od toho, ako sa implementujú a na čo sa používajú.

V bočnom porovnaní je paleo diéta pre väčšinu ľudí zdravšou voľbou.

Paleo umožňuje väčšiu flexibilitu pri výbere potravín a viac možností pri dennom získavaní širokej škály výživných látok, ktoré vaše telo potrebuje. Tiež podporuje celkový zdravý životný štýl.

Sloboda pri výbere potravín uľahčuje dlhodobé udržanie paleo s menšou pravdepodobnosťou sociálnej izolácie.

Keto nevyhovuje všetkým a môže byť prospešné ako metóda liečby niektorých zdravotných stavov.

Ľudia by sa tiež mali vo všeobecnosti vyhnúť konzumácii nadmerného množstva nasýtených tukov v strave s vysokým obsahom tukov. Štúdie naznačujú, že môže zvýšiť riziko srdcových chorôb ().

Keto je náročnejšie na údržbu kvôli prísnemu dodržiavaniu predpisov potrebných na dosiahnutie ketózy. Vyžaduje si dôkladné plánovanie a môže byť menej prispôsobivý rôznym sociálnym situáciám.

Nedostatok flexibility v Keto môže kvôli obmedzeným možnostiam tiež spôsobiť problém so získavaním adekvátnych živín.

Paleo aj keto diéta majú potenciál byť zdravá, ale paleo skôr ponúka širšiu škálu výživných možností. Keto môže byť náročné na údržbu a niektorí ľudia ho nemusia dobre tolerovať.

Spodný riadok

Ketogénna strava sa vyznačuje vysokým obsahom tukov a veľmi nízkym obsahom sacharidov. Môže byť účinný pri chudnutí a kontrole hladiny cukru v krvi.

Paleo diéta kladie dôraz na konzumáciu celých potravín, o ktorých sa predpokladalo, že sú k dispozícii ľuďom v paleolite. Podporuje tiež cvičenie a ďalšie wellness procedúry.

Obe diéty majú potenciál mať pozitívny vplyv na vaše zdravie, ak sú správne naplánované.

Dlhodobý výskum ohľadom bezpečnosti a účinnosti týchto stravovacích plánov však chýba a je ťažké dodržať niektoré obmedzenia.

Pre väčšinu ľudí je paleo diéta lepšou voľbou, pretože má väčšiu flexibilitu pri výbere jedál ako keto, čo uľahčuje dlhodobú údržbu.

Na konci dňa je strava, ktorá pre vás pracuje dlhodobo, tou najlepšou voľbou.