Typ postavy v tvare hrušky? Skúste tieto cvičebné postupy

Obsah

• Otázka: Mám typ postavy v tvare hrušky. Zvýšia mi drepy a výpady zadok a stehná?
• Osobný tréner zdieľa kondičné cvičenia, aby tieto problémy vyriešil so Shape online.
• Tvar pomáha ženám so všetkými typmi postavy nájsť si fitnes cvičenia a plány zdravej výživy, aby dosiahli svoje ciele v oblasti kondície a chudnutia.
• Skontrolovať pre

Otázka: Mám typ postavy v tvare hrušky. Zvýšia mi drepy a výpady zadok a stehná?

A: To skutočne závisí od typu cvičebných rutín, ktoré robíte. Denné drepy a výpady sprevádzané hodinami vysoko intenzívneho kardio cvičenia v spodnej časti tela (ako na cyklistických kopcoch) vybudujú väčšie svaly. Ak chcete zľahčovať svoje boky a stehná, vyberte si obsiahlejšiu stratégiu.

Osobný tréner zdieľa kondičné cvičenia, aby tieto problémy vyriešil so Shape online.

Keď robíte drepy a výpady, nepoužívajte nadmernú váhu – postačí telesná hmotnosť alebo ľahké ručné závažia – a udržujte vysoký počet opakovaní. Dobrou alternatívou k tradičnému drepu je drep so širokým postojom alebo plia, čo je tanec v druhej polohe. Otvorením nôh a zameraním sa na vnútorné stehná sa zameriavate na inú svalovú skupinu.

„Robiť drepy a výpady dvakrát alebo trikrát týždenne s ľahkými váhami alebo s telesnou hmotnosťou vám môže pomôcť spevniť zadok a nohy-ale nebude to dostatočne intenzívne na vybudovanie výrazných svalov,“ hovorí Jay Dawes, osobný tréner v meste Edmond. , Oklahoma. „Aeróbne cvičenia vám pomôžu zoštíhliť sa vrátane spodnej časti tela.“ Väčšinu dní v týždni robte 30 až 60 minút kardio cvičenia a vyberte si činnosti, ktoré precvičia celé telo, napríklad veslovanie alebo plávanie.

Tvar pomáha ženám so všetkými typmi postavy nájsť si fitnes cvičenia a plány zdravej výživy, aby dosiahli svoje ciele v oblasti kondície a chudnutia.

Skontrolovať pre