Ako vám nositeľné fitness technológie môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele

Obsah

• Prečo by som sa mal napriek tomu starať o svoje každodenné kroky?
• Ako môžete svoje kroky sledovať pomocou techniky?
• Krokomery
• Inteligentné hodinky a sledovače aktivity
• Ako vkradnúť viac krokov do svojho dňa
• Skontrolovať pre

Po prvýkrát ste svoje kroky mohli sledovať na základnej škole a pomocou krokomera s odhalenými kosťami ste sa dozvedeli o dôležitosti aktivity. Technológia sledovania kondície však prišla a dlho Od prestávok ste vytvorili desiatky inteligentných hodiniek, aplikácií pre zdravie a sledovačov aktivít, ktoré vám pomôžu spočítať kroky. Tu je to, čo potrebujete vedieť o sledovaní pohybu.

Prečo by som sa mal napriek tomu starať o svoje každodenné kroky?

Myšlienka, že musíte prejsť 10 000 krokov denne, sa vám zrejme vryla do pamäte, odkiaľ teda presne prišla? "Číslo 10 000 krokov bolo objavené v Japonsku pred viac ako 40 rokmi," hovorí Susan Parks, generálna riaditeľka WalkStyles, Inc., výrobcu krokomerov DashTrak. Americkí odborníci na zdravie začali preberať japonský model zdravého života. (Súvisiace články: Je prejsť 10 000 krokov denne skutočne nevyhnutné?)

Dosiahnutie tohto cieľa však nie je nevyhnutne usmernením, tvrdí Ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb USA. Namiesto toho je to len spôsob, akým sa ľudia môžu rozhodnúť splniť kľúčové pokyny pre úroveň aktivity, ktoré zahŕňajú vykonávanie aspoň 150 minút aeróbnej fyzickej aktivity strednej intenzity alebo 75 minút silnej intenzity každý týždeň. Ak na sledovanie svojho pokroku pomocou pokynov používate počítadlo krokov, ministerstvo odporúča najskôr stanoviť časový cieľ (minúty chôdze denne) a potom vypočítať, koľko krokov je potrebných na dosiahnutie tohto cieľa.

Napriek tomu iba 19 percent amerických žien dodržiava usmernenia ministerstva o pohybových aktivitách a zvýšený počet denných krokov je spojený s významným prínosom pre zdravie. V štúdii z roku 2019 na takmer 17 000 starších ženách vedci zistili, že účastníci, ktorí mali v priemere 4 400 krokov za deň, mali o štyri roky neskôr výrazne nižšiu úmrtnosť ako tí, ktorí urobili 2 700 krokov za deň (aj keď sa efekt ustálil na 7 500 krokoch). A čo viac, chôdza rýchlym tempom môže pomôcť znížiť riziko vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu, srdcových chorôb a cukrovky 2. typu, podľa National Institutes of Health.

Ako môžete svoje kroky sledovať pomocou techniky?

Krokomery

Čo je krokomer?

Krokomer, od základných a lacných až po preplnené zvončeky a píšťalky, funguje všetkým podobným spôsobom a počíta elektronické impulzy pri každom kroku. Vylepšené modely potom vynásobia tieto pulzy vašou predprogramovanou dĺžkou kroku alebo kroku, aby vypočítali celkovú vzdialenosť, ktorú ste prešli alebo zabehli. Tu je čas vytiahnuť tie pokyny, ktoré ste dostali s krokomerom, pretože niektoré označujú „krok“ a „krok“ zameniteľne, zatiaľ čo iní rozlišujú „krok“ ako vzdialenosť medzi jedným úderom päty raz a potom znova, čo by technicky boli dve. kroky. Len nechcete, aby ste krátili-alebo podvádzali-svoju celkovú vzdialenosť.

Ako meriate svoj krok?

Kľúčom k dosiahnutiu najlepších výsledkov z vášho nového modulu gadget je presná dĺžka kroku (alebo kroku). Existuje niekoľko spôsobov, ako to zmerať, ale jedným z najjednoduchších je urobiť značku za pravou pätou, potom prejsť 10 krokov a označiť miesto, kde končí pravá päta. Zmerajte túto vzdialenosť a vydeľte ju 10. Háčik je v tom, že začínate na mŕtvom bode, čo nie je vaše bežné tempo. Alternatívou je zmerať konkrétnu vzdialenosť na chodníku, napríklad 20 stôp. Začnite kráčať pred svojou meranou oblasťou, aby ste stihli bežnú rýchlosť chôdze, kým začnete počítať kroky. Na svojej „štartovacej“ čiare zmerajte, koľko krokov potrebujete, aby ste sa dostali na „cieľovú“ čiaru. Vydeľte svojich 20 stôp počtom krokov, ktoré ste potrebovali, aby ste sa tam dostali.

Kde nosíte krokomer?

Krokomer umiestnite na pás tak, aby zodpovedal pravému kolenu, smeroval nahor a nadol, nie je naklonený nabok. „Meria to kopnutie vašej nohy a pohyb bokov,“ vysvetľuje Parks. Ak sa bojíte, že vám krokomer spadne alebo pristane na toalete, prevlečte stuhu cez sponku do pásu a pripnite si ju k nohaviciam.

Inteligentné hodinky a sledovače aktivity

Myslite na inteligentné hodinky a sledovače aktivity ako na vyspelejšieho a štýlového bratranca krokomera. Tieto malé nositeľné zariadenia používajú akcelerometer - malý nástroj, ktorý meria akceleračné sily - na hodnotenie fyzickej aktivity vrátane krokov, intenzity, spálených kalórií, srdcového tepu, stúpania a ďalších podrobnejších informácií ako tradičné krokomery. Zatiaľ čo štúdie zistili, že sledovače nosené na boku (ako krokomer) sú konzistentnejšie presnejšie v počte krokov ako sledovače na zápästí, táto technológia je stále dostatočne presná. Aplikácie pre smartfóny, ktoré sledujú vaše kroky, sprístupňujú počítanie krokov a môžu byť rovnako presné ako sledovače na bokoch, ale na zaistenie presného počtu krokov ich musíte nosiť celý deň vo vrecku na bokoch. (Tu je návod, ako môžete zo svojho sledovača kondície vyťažiť maximum.)

Ako vkradnúť viac krokov do svojho dňa

Ak hľadáte využitie týchto inteligentných hodiniek alebo krokometra a získate ďalšie kroky, hlavnou vecou nie je trestať ich, ale iba bežnú rutinu, hovorí Parks. „Naozaj sa snažíme, aby to ľudia začlenili do svojho životného štýlu,“ hovorí.

Môžete sa pokúsiť urobiť 10 000 krokov v rámci jednej dlhej prechádzky - bolo by to asi 5 míľ - ale je pravdepodobné, že nemáte taký čas, aspoň nie každý deň. "Snažím sa vstať a dostať sa do pol hodiny ráno, prejsť sa po svojom okolí alebo na bežiacom páse, alebo ak som preč, len tak prejsť po hotelovej izbe," hovorí Parks. Keď sa dostane do kancelárie, najskôr sa rýchlo prejde po parkovisku, premýšľa o svojom dni dopredu a o tom, čo potrebuje urobiť, takže nielen pracuje vo viacerých krokoch, ale aj sa psychicky pripravuje na produktívny deň. Polhodinovou prechádzkou 15-minútovým tempom prejdete asi 4 000 krokov. Pre menšie spôsoby, ako pridať viac krokov do vášho dňa, si zapamätajte tieto tipy:

• Choďte po schodoch, kedykoľvek je to možné.
• Namiesto vynášania všetkej bielizne na poschodie naraz (alebo riadu zo stola do kuchyne) urobte niekoľko výletov.
• Kým čakáte na let na letisku, prechádzajte sa po chodbách.
• Pri nákupe potravín prejdite každou uličkou.
• Namiesto toho, aby ste svojej kolegyni poslali e-mail z chodby, choďte do jej kancelárie.
• Počas telefonovania sa prechádzajte po dome.
• Vyberte si parkovacie miesto, ktoré je ďaleko od vchodu do obchodu, alebo choďte do obchodu pešo.
• Doprajte psovi dlhšiu prechádzku.
• Namiesto telefonátu si dohodnite rande s priateľom.

Ak vás skok zo 4 000 krokov na 10 000 za jeden deň prinúti vrátiť sa späť na gauč, pokojne sa na to postavte. Zamerajte sa na 20 percent viac každý týždeň, kým nedosiahnete 10 000. Čoskoro tieto kroky zvládnete bez toho, aby ste o tom premýšľali.

Skontrolovať pre