Mastná pokožka, čo jesť?

Obsah

• Čo jesť
• Vitamín A
• Zinok
• Vitamíny C a E.
• Celé zrniečka
• Omega 3
• Čo nejesť

Na zabezpečenie kontroly mastnej pokožky musí byť strava bohatá na živiny, ako sú vitamíny A, C a E, ktoré sú silnými antioxidantmi a ktoré tiež pôsobia na vyváženie produkcie mazu mazovými žľazami.

Tieto živiny sú obsiahnuté v potravinách, ako je mrkva, pomaranče a papája, ale je tiež potrebné z jedálnička vylúčiť potraviny, ktoré škodia pokožke, napríklad čokoláda a biela múka.

Čo jesť

Vitamín A

Vitamín A je základná živina pre udržanie zdravia pokožky, nechtov a vlasov, ktorá je hlavnou živinou v prevencii akné. Je obsiahnutý v oranžových a žltých potravinách, ako je mrkva, papája, mango, paradajky, pečeň a vaječné žĺtky. Pozrite si úplný zoznam potravín bohatých na vitamín A.

Zinok

Strava s nízkym obsahom zinku stimuluje výskyt akné, najmä akné s hnisom a veľkým počtom zápalov, a je potrebné zvýšiť konzumáciu potravín, ako sú tekvicové semiačka, mäso, arašidy a mandle.

Vitamíny C a E.

Sú to silné antioxidanty, ktoré spomaľujú starnutie pokožky a urýchľujú hojenie. Sú prítomné v potravinách ako pomaranč, ananás, mandarínka, citrón, avokádo, orechy, vajcia.

Celé zrniečka

Pretože majú nízky glykemický index, celé zrná, ako je hnedá ryža, hnedý chlieb a celé cestoviny, pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi, čo podporuje menšiu produkciu hormónov, ktoré stimulujú produkciu oleja v pokožke.

Omega 3

Omega-3 je protizápalový tuk, ktorý je obsiahnutý v potravinách ako je chia, ľanové semienko, sardinky, tuniak, losos, orechy, olivový olej a avokádo. Pomáha hojiť akné a zabraňuje vzniku nových zápalov na pokožke.

Čo nejesť

Mali by ste sa vyhnúť potravinám, ktoré sú bohaté na cukor, bielu múku a zlé tuky, ako napríklad:

• Cukor: sladkosti všeobecne, nealkoholické nápoje, priemyselné šťavy, práškový čokoládový prášok;
• biela múka: biele pečivo, koláče, sušienky, pekárske výrobky;
• Rafinované rastlinné oleje, ako je sójový olej, kukurica a slnečnica;
• Mlieko a mliečne výrobky, najmä odtučnené, pretože stimulujú zvýšenie a zhoršenie akné;
• Potraviny bohaté na jódako sú morské plody, ryby a pivo.

Nemali by ste sa vyhýbať potravinám bohatým na múku a cukor, pretože sa zvyčajne jedná o potraviny s vysokým glykemickým indexom, ktorý stimuluje produkciu hormónov, ako je inzulín a IGF-1, ktoré zvyšujú mastnosť pokožky a stimulujú prírastok hmotnosti. Pozrite si kompletnú tabuľku s glykemickým indexom potravín.

Aby bola pokožka krásna, mnohé si vyžadujú aj kozmetické procedúry a používanie výrobkov určených na starostlivosť o pleť, preto zistite, ktoré ošetrenia sú vhodné pre jednotlivé druhy akné.