Ako zvládnuť hnev Pent-Up

Obsah

• Príčiny
• Príznaky
• Liečba
• Ako predchádzať a zvládnuť hnev
• Zmeňte svoje prostredie
• Prísť na to
• Vyzvite svoje myslenie
• Cvičte relaxačné cvičenia
• Používajte výtvarné umenie
• Kedy navštíviť lekára
• Spodný riadok

Všetci zažívame pocit hnevu. Možno je to hnev zameraný na situáciu alebo inú osobu, alebo možno to je vaša reakcia na vnímanú hrozbu, či už skutočnú alebo nie.

Bez ohľadu na to, čo spôsobuje, že sa cítite nahnevaní, záleží hlavne na tom, ako to zvládnete.

Čo sa však stane, keď sa zmocní hnev a vy nenájdete spôsob, ako tieto pocity vyriešiť a uvoľniť?

Ak k tomu dôjde, výsledkom bude to, čo odborníci často označujú ako zadržaný hnev alebo hnev, ktorý bol zadržaný a nevyjadrený. Tento typ hnevu môže mať vplyv na vaše duševné a fyzické zdravie. Preto je dôležité tieto pocity identifikovať, riešiť a prekonať ich.

Príčiny

Ak ste niekedy zažili hnev v minulosti alebo ste boli v okolí niekoho, kto to rieši, možno by vás zaujímalo, čo spôsobuje tieto extrémne pocity, ktoré môžu ovládnuť vaše telo a myseľ.

Podľa Kathryn Moore, PhD, psychologičky z Centra pre rozvoj detí a rodiny v Providence Saint John, môže dôjsť k zadržiavanému hnevu ako:

• Podráždenosť
• vnútorný nepokoj
• smútok
• frustrácia

Aj keď sa spúšťače pre každého človeka môžu líšiť, Moore uviedol, že existujú niektoré bežné príčiny zadržiavaného hnevu, napríklad pocit nevypočutia alebo nedocenenia, neprijatie situácie alebo nenaplnenie potrieb.

Niektorí ľudia môžu tiež zažiť hnev, keď sú zranení. "Namiesto toho, aby sa cítili zraniteľní voči bolesti z pocitu zranenia, namiesto toho cítia hnev a často cítia túžbu zraniť ostatných," vysvetlil Moore.

Moore tiež uviedol, že depresia a úzkosť sú príkladmi nevyjadreného hnevu, pretože hnev obrátený dovnútra často vedie k nenávisti k sebe samému, čo spôsobuje depresiu.

Všetky tieto situácie majú spoločné to, že zažijete hnev bez toho, aby ste vyjadrili svoje pocity alebo sa s nimi vyrovnali. Keď sa to stane, môže sa hnev vnútorne dusiť, čo vedie k zadržiavanému hnevu.

Aj keď je hnev platnou emóciou, Moore povedal, že väčšinou nám neslúži alebo nám nepomáha držať sa ho.

Príznaky

Prvým krokom pri riešení zadržiavaného hnevu je naučiť sa, ako rozpoznať, kedy sa to deje.

„Ak sa držíte hnevu, môže sa stať, že ho budete riešiť s ostatnými, často s neznámymi ľuďmi, alebo s tými, ktorým to ľahko unikne,“ vysvetlila Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Tento efekt je typickým mechanizmom sebaobrany, ktorý sa nazýva vysídlenie. Príkladom je zúrivosť na cestách, keď je možno skutočným problémom to, že ste naštvaní na svojho šéfa, povedal Bash.

Medzi ďalšie príznaky, na ktoré si treba dať pozor, patrí:

• zlý spánok
• pocit na hrane
• ľahko sa podráždiť
• frustráciu a podráždenie v menších situáciách
• kritizovať alebo ubližovať iným

Liečba

Uznanie a akceptovanie toho, že máte nahnevaný hnev, je významným krokom k jeho zvládnutiu.

Klinicky, povedal Bash, je zdravé vyhľadať odbornú pomoc s terapeutom, ktorý vám pomôže pochopiť a prijať to, na čo sa hneváte.

„Často sa s praxou môžete naučiť hovoriť pravdu, používať svoj autentický hlas a v danom okamihu primerane prejaviť hnev,“ dodala.

Pochopenie zdroja hnevu vám tiež môže pomôcť vyrovnať sa so situáciou alebo s dotknutou osobou.

"Môže to vyzerať ako rozhovor s osobou, ktorá vám ublížila, alebo to môže byť vyjadrenie vašich pocitov a zamyslenie sa nad tým, nad čím máte kontrolu a čo nemôžete zmeniť," vysvetlil Moore.

Ako predchádzať a zvládnuť hnev

Naučiť sa, ako predchádzať a zvládnuť zadržiavaný hnev, vám môže pomôcť vyvinúť nové stratégie riešenia frustrácie, zranenia a nakoniec hnevu, ktorý sa objaví v dôsledku týchto situácií.

Dobrou správou je, že existuje množstvo spôsobov, ako sa naučiť, ako môžete zabrániť tomu, aby sa tento typ hnevu hromadil vo vašom každodennom živote. Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete urobiť sami:

Zmeňte svoje prostredie

Niekedy stačí zmena prostredia, ktorá zabráni potlačeniu pocitov hnevu. Vytvorením fyzickej vzdialenosti medzi sebou a osobou alebo situáciou, ktorá vyvoláva váš hnev, môžete získať potrebný priestor na upokojenie a posun vpred.

Aj keď permanentné dištancovanie sa nemusí byť možnosťou, aj dočasné prerušenie spúšte vám môže pomôcť vyrovnať sa s namrzeným hnevom.

Prísť na to

Fyzická aktivita je vynikajúcou stratégiou na zvládnutie hnevu.

Či už klepete po chodníku na päť míľ, bicyklujete lesom alebo tlačíte niečo v posilňovni, pohyb tela vám môže pomôcť dekomprimovať, znížiť stres a spáliť akékoľvek ďalšie napätie, s ktorým sa stretávate .

Získate tiež ďalší bonus za to, že urobíte niečo dobré pre svoje zdravie.

Vyzvite svoje myslenie

Pri riešení hnevu používajú psychológovia často metódu nazývanú kognitívna reštrukturalizácia, ktorá vás povzbudzuje k tomu, aby ste negatívne myšlienky nahradili rozumnejšími.

Tento mentálny posun vám pomôže spomaliť vaše myšlienky, preniknúť do logiky a nakoniec zmeniť vaše požiadavky na žiadosti.

Cvičte relaxačné cvičenia

Ak sa dokážete naučiť spomaliť a precvičiť si hlboké dýchanie, je pravdepodobnejšie, že uvoľníte časť hnevu, ktorý prežívate.

Jednou zo stratégií, ktoré je možné vyskúšať, je použitie sústredeného dýchania. Predstavte si to ako pomalé a hlboké dýchanie bruchom. Je dobré to praktizovať, keď ste pokojní, aby ste vedeli, ako to urobiť, keď to najviac potrebujete.

Používajte výtvarné umenie

Jedným zo spôsobov, ako sa naučiť, ako zdravo zvládnuť hnev, je prostredníctvom zásuvky pre kreatívne umenie. Bash vysvetlil, že hudba, maľba, tanec alebo písanie môžu byť často skvelými nástrojmi na vyjadrenie emócií, ktoré môžu byť ťažké alebo intenzívne.

Kedy navštíviť lekára

Stratégie, ktoré používate na zvládnutie zadržiavaného hnevu sami, niekedy nefungujú a musíte vyhľadať odbornú pomoc.

Tu je niekoľko upozornení, ktoré by ste si mali uvedomiť, keď sa snažíte zistiť, či zahorený hnev, ktorý zažívate, dosiahol bod zásahu odborníka:

• zapájate sa do sebapoškodzovacieho správania
• zistíte, že vyjadrujete hnev voči tým, ktorých považujete za slabších alebo menej mocných
• nie ste schopní nechať hnev odísť alebo prijať situáciu
• váš hnev začína ovplyvňovať vaše vzťahy a schopnosť cítiť sa šťastne alebo byť v blízkosti ostatných

Keď sa ocitnete v tejto pozícii, rozhodujúce je vedieť, kde hľadať zdroje, najmä ak sa váš hnev zdá neovládateľný.

Ak chcete nájsť lekára, ktorý využíva kognitívnu behaviorálnu terapiu, čo je populárny liečebný prístup, Asociácia pre behaviorálne a kognitívne terapie ponúka online zdroj, ktorý vám pomôže nájsť odborníka vo vašej oblasti.

Americká psychologická asociácia má tiež online nástroj, ktorý vám pomôže nájsť toho pravého psychológa pre vás.

Spodný riadok

Hnev je bežnou súčasťou života. V skutočnosti sa to považuje za úplne normálnu ľudskú emóciu. Ak sa však často cítite nahnevaní, najmä na minulé situácie, je nevyhnutné, aby ste tieto pocity prepracovali a odpustili sebe i ostatným za to, čo sa stalo.

Vedieť, ako to urobiť, môže byť niekedy náročné. Preto je schopnosť identifikovať príčiny a potom sa naučiť, ako s nimi zaobchádzať zdravo, kľúčovou stratégiou prevencie zadržiavaného hnevu.