Čo ľudia nevedia o tom, ako zostať fit na invalidnom vozíku

Obsah

• Ste * nie * príliš krehký
• Športové ligy menia hru
• V telocvični sa môžete cítiť „normálne“
• Skupinové hodiny fitnes môžu byť v skutočnosti bezplatné
• Cvičenie doma je všetko
• Držte sa systému Buddy
• Skontrolovať pre

Mám 31 rokov a od piatich rokov som používala invalidný vozík kvôli zraneniu miechy, ktoré ma ochromilo od pása nadol. Keď som príliš vyrastal a uvedomoval som si, že nedokážem ovládať spodnú časť tela, a v rodine, ktorá bojuje s problémami s hmotnosťou, mal som strach, že budem fit už od mladosti. Pre mňa to vždy bolo oveľa viac než ješitnosť-ľudia na invalidnom vozíku si musia udržať zdravú váhu, aby zostali nezávislí.

Ak budem príliš ťažký, nemôžem robiť základné veci, ako je sprcha, ani sa dostať von a von z postele alebo auta. Sila v mojich rukách a brušných svaloch je životne dôležitá pre všetko, čo robím od chvíle, keď sa zobudím. Nemôžem sa tlačiť po meste, ak dôsledne nepracujem, aby som si udržal silu. Väčšina ľudí si to neuvedomuje, ale keď ste na invalidnom vozíku, je oveľa dôležitejšie sledovať, čo jete, a neustále sa hýbať. V opačnom prípade sa svaly, ktoré sú na začiatku slabé, stanú ešte slabšími, keď ich nepoužívate dôsledne. Inými slovami: Musíte pracovať dvakrát tak tvrdo, aby ste sa dostali o polovicu ďalej.

Roky som sa obmedzoval psychicky aj fyzicky, pretože som si myslel, že veci nie sú možné a bál som sa, že si ublížim. Myslel som si, že stačí „beh“ (tj: rýchlo a rýchlo sa tlačiť), že môžem jesť rovnako ako moji zdatní priatelia a že to všetko zvládnem sám. Napriek tomu som sa po rokoch pokusov a omylov dozvedel, že mám k dispozícii oveľa viac možností, ako som si myslel, a že môžem nájsť plán fitness, ktorý mi vyhovuje. Tu sú lekcie o tom, ako zostať fit na invalidnom vozíku.

Ste * nie * príliš krehký

Som si istý, že môj ortopéd zastoná zakaždým, keď odo mňa uvidí správu, ale môžem urobiť oveľa viac, ako som si pôvodne myslel, pretože som sa o to spýtal ton otázok o mojich limitoch. Napríklad, keď som mal 12 rokov, dal som si do chrbta udice na boj proti skolióze, tak som si povedal, že by som nemal vôbec ohýbať chrbát. Potom, čo som sa mnoho rokov obával, že môj chrbát je príliš krehký na to, aby som cvičil chrbát alebo pracoval na svojich dolných brušách, zistil som, že som môcť robiť cvičenia, ktoré ohýbajú môj chrbát, pokiaľ neprekročím úroveň osobného pohodlia. A áno, viem popracovať aj na bruchu, ale namiesto brušákov som našiel úspech s upravenými doskami. Chybu som urobil aj v tom, že som predpokladal, že len preto, že mi nefungujú nohy, sa s tými svalmi nedá pracovať. To tiež nie je pravda-existujú stroje, ktoré stimulujú vaše svaly, aby sa nezhoršili, a zvyšujú celkový prietok krvi, čo pomáha cirkulácii a dýchaniu (obe ďalšie starosti pre osoby na invalidnom vozíku). Nikdy sa nedozviete, čo môžete urobiť, ak sa nepýtate.

Športové ligy menia hru

V závislosti od vašich schopností je tu celý rad športových skupín a líg, do ktorých sa môžete zapojiť. Možno je skľučujúce vedieť, kde začať, ale nadácia Challenged Athletes Foundation má skvelé informácie a programy pre každého, či už máte poranenie miechy, amputáciu alebo poruchu zraku. Keď som žil v San Diegu, pripojil som sa k tenisovej skupine, ktorá sa stretávala niekoľkokrát týždenne. Tenis bol úžasný, pretože som pracoval na rôznych svaloch na rukách, ale tiež ma naučil ovládať pohyb tým, že som pridal jadro. Neuvedomil som si, akú veľkú silu to vybudovalo v mojom náručí, kým som nehral niekoľko mesiacov a základné činnosti, ako je vyzdvihnutie mačky, boli oveľa jednoduchšie. Tiež mi to umožnilo stretnúť ľudí v podobnej situácii ako ja, ktorí boli v oveľa lepšej forme, čo mi pomohlo naučiť sa veľa a motivovalo ma to na vlastnej ceste za zdravím. (Máme 7 trikov mysle na sebamotiváciu.)

V telocvični sa môžete cítiť „normálne“

Keď som pred viac ako 10 rokmi prvýkrát nastúpil do telocvične, myslel som si, že sú všetky rovnaké, a bol som sklamaný, že jediné vybavenie, ktoré môžem používať, sú činky, takže som dlho nezostal členom. Pred niekoľkými rokmi som sa nechal inšpirovať priateľom, aby som znova skúsil scénu v telocvični a začal som sa rozhliadať. Bol som prekvapený, keď som zistil, že nielenže existujú možnosti, ale manažéri telocviční boli rovnako nadšení ako ja, že sa dostanem do formy (a niekedy dokonca ponúknu špeciálne ceny pre vaše osobné potreby). Všetci sa chceme cítiť „normálne“, takže pre mňa bolo najdôležitejšie mať miesto, ktoré je inkluzívne a ktoré má personál, ktorý sa nebojí pracovať s niekým s postihnutím. Bol som šťastne prekvapený funkciami, ako sú sprchy vhodné pre invalidné vozíky (ťažšie nájsť, ako by ste si mysleli), výťahy, ktoré vám pomôžu do bazéna, a adaptívne vybavenie telocvične. Tiež som zistil, že veľká časť zariadenia, ktoré vyzerá super zastrašujúco, je použiteľná, ak len požiadate o pomoc.

Skupinové hodiny fitnes môžu byť v skutočnosti bezplatné

Keď som bol členom Equinox v Bostone, nielenže mali adaptačné vybavenie, aby som mohol chodiť na pravidelnú hodinu spin, ale mali aj inštruktorov, ktorí boli oboznámení s tým, ako začleniť moju obmedzenú pohyblivosť. Absolvovať pravidelnú triedu spinov s telesnými členmi telocvične alebo hodinu pilates bol taký uvoľňujúci zážitok. Vedieť, že na seba tlačím rovnako tvrdo ako všetci ostatní, je pre mňa také motivujúce. Pomáha tiež ostatným ľuďom v triede pozrieť sa na zdravotne postihnutých ľudí trochu inak. Do konca hodiny som už len ďalší človek na bicykli, nie človek na invalidnom vozíku.

Cvičenie doma je všetko

Nikto nie je dokonalý, pokiaľ ide o to, aby sa im zadok dostal do posilňovne, ale uvedomil som si, že doma sa môžete naďalej posúvať k svojim cieľom. Keďže je také dôležité, že mám spevnené ramená, bicepsy a prsné svaly, aby som mohol naďalej dvíhať invalidný vozík alebo iné ťažké predmety, používam činky na bicepsové zvlnenie a lisy na tricepsy. . A keďže moje brušné svaly sú ovplyvnené mojím zranením miechy, pracujem na svojom jadre každý deň, aby som si udržal životný štýl a uistil som sa, že môžem sedieť vzpriamene a udržať rovnováhu. Za celú epizódu Projekt Mindy (21 minút),Sadnem si na jogovú podložku s prekríženými nohami a nad hlavou budem držať pilatesovu loptičku, pomaly otáčam trupom, aby som zapájal svoje jadro. Prostredníctvom týchto domácich tréningov mám väčšiu kontrolu nad svojim jadrom, ako som si kedy myslel, že je možné. Kedysi som sediac na podlahe spadol, ak som nepoužil ruky na udržiavanie rovnováhy, a teraz si môžem ľahko sadnúť na zem a prebaľovať svoju neter, a to všetko, kým sa ona snaží vykrútiť.

Držte sa systému Buddy

Moja (zdatná) najlepšia priateľka Joanna je mojou najväčšou motiváciou a inšpiráciou, ako sa udržať vo forme. Jej povzbudenie je neoceniteľné. Keď sme prvýkrát začali spolu behať na strednej škole, išiel som na invalidnom vozíku tak pomaly, že Joanna prakticky musela kráčať vedľa mňa, ale vždy bola trpezlivá. Tlačí ma, keď vie, že dokážem viac, ale s radosťou sa dozvedá o mojom postihnutí a novoobjavených schopnostiach priamo so mnou. Teraz, keď sme spolu bežali 15 a 10 km, začínam ju dobiehať a naučil som sa, ako držať konzistentnejšie tempo. Je pre nás zábavné behať spolu, ale je to aj čas, keď sa rozprávame o našich zdravotných a kondičných cieľoch a prekvapivo máme podobné starosti. Ak máte ako podporný systém čo len jednu osobu, celý proces je jednoduchší a oveľa zábavnejší.

Skontrolovať pre