Ako identifikovať a liečiť zlosť perimenopauzy

Obsah

• Ako rozpoznať hnev perimenopause
• Prečo zúri perimenopauza?
• Ako nájsť úľavu
• 1. Prijmite svoj hnev
• 2. Naučte sa svoje spúšťače
• 3. Urobte krok späť
• 4. Meditujte
• 5. Nájdite zásuvku
• 6. Užívajte lieky podľa potreby
• 7. Zvážte terapiu alebo zvládnutie hnevu
• Kedy navštíviť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti

Hnev počas perimenopauzy

Perimenopauza je prechod do menopauzy. Nastáva, keď vaše vaječníky postupne začnú produkovať menej hormónu estrogénu. Pretože sa hormonálna rovnováha vášho tela mení, je normálne, že sa u vás objavia príznaky ako návaly horúčavy a nočné potenie. Môžete si tiež všimnúť spomalenie metabolizmu.

Hormonálne zmeny v menopauze v kombinácii s jej vedľajšími účinkami môžu mať významný vplyv na vašu náladu. Počas tejto doby nie je nezvyčajné zažiť výkyvy nálady, smútok alebo dokonca zúrivosť. Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že u žien je podráždenie najčastejším príznakom.

Tieto zmeny sa zvyčajne začínajú v polovici 40-tych rokov a môžu trvať kdekoľvek od niekoľkých mesiacov do niekoľkých rokov. Akonáhle ste prešli celý rok bez menštruačného cyklu, dosiahli ste úplnú menopauzu.

Pokračujte v čítaní a naučte sa, ako identifikovať hnev vyvolaný perimenopauzou, prečo sa to stane a ako ho zvládnuť.

Ako rozpoznať hnev perimenopause

Zlosť vyvolaná perimenopauzou sa môže cítiť výrazne odlišne od vášho typického hnevu alebo frustrácie. Môžete prejsť od pocitu stabilizácie k pocitu intenzívneho rozčúlenia alebo podráždenia v priebehu niekoľkých okamihov. Členovia vašej rodiny alebo priatelia si tiež môžu všimnúť, že máte menej trpezlivosti ako obvykle.

Niektorí poskytovatelia zdravotnej starostlivosti naznačujú, že silné predmenštruačné príznaky počas celého života môžu znamenať, že je pravdepodobnejšie, že u nich dôjde k drastickým zmenám nálady v perimenopauze.

Ak to znie ako vy, možno budete chcieť sledovať ďalšie príznaky perimenopauzy. Toto zahŕňa:

• nepravidelné obdobia
• ťažkosti so spánkom
• vaginálna suchosť
• strata libida

Ak máte príznaky ako tieto, obráťte sa na svojho lekára. Môžu potvrdiť vašu diagnózu a vytvoriť plán liečby, ktorý vám pomôže zmierniť príznaky.

Prečo zúri perimenopauza?

Váš zlosť v perimenopauze neznamená, že sa zbláznite. Takto sa nebudete cítiť navždy. Existuje to chemický dôvod toho, čo prežívate.

Estrogén ovplyvňuje produkciu serotonínu. Serotonín je regulátor nálady a zvyšuje šťastie. Keď vaše telo produkuje menej estrogénu, vaše emócie sa môžu cítiť nevyvážené. Vaše emócie by sa mali stabilizovať po tom, ako sa vaše telo prispôsobí zníženiu estrogénu.

Možno zistíte, že vaše pocity zúrivosti sú dotykové a odchádzajú. Môže to byť výraznejšie týždeň alebo dva, potom asi ďalší mesiac zmizne. Je to preto, že vaša hladina estrogénu v priebehu času klesá. Vaša rovnováha medzi estrogénom a serotonínom sa vyhodí s každým obdobím poklesu.

Ako nájsť úľavu

Môžete podniknúť kroky, ktoré vám pomôžu vyrovnať vaše hormóny a získať späť kontrolu nad vašimi náladami. Len čo vo svojej mysli nájdete priestor na prijatie a riešenie vášho hnevu, môže byť jednoduchšie tento príznak pochopiť a žiť.

1. Prijmite svoj hnev

Možno budete chcieť potlačiť svoj hnev, aby to neprekážalo nikomu inému. Ale hovorí nám, že „umlčanie seba samého“ alebo hľadanie spôsobov, ako zabrániť tomu, aby ste uznali a prejavili svoj hnev, vás privedie k prežívaniu depresie. Počúvajte svoje telo a akceptujte, že to, čo prežívate, môže byť výsledkom úprav vášho tela.

2. Naučte sa svoje spúšťače

Úzkosť vyvolávajú niektoré návyky týkajúce sa životného štýlu, ako napríklad vysoký príjem kofeínu a fajčenie cigariet. Dehydratácia môže tiež spôsobiť, že budete náchylnejší na zmeny nálad. A ak váš spánok často prerušujú návaly horúčavy, môže byť ťažké orientovať sa v komplikovaných emóciách. Ale telo každého človeka funguje inak.

Pokúste sa identifikovať tieto spúšťače tým, že si denník budete viesť aspoň dva týždne. Mali by ste zaznamenať, čo ste jedli, koľko hodín ste spali, či ste cvičili a ako ste sa počas dňa cítili v rôznych bodoch. Ak denníkovanie nie je vaša vec, aplikácie na sledovanie nálady alebo predpovedanie obdobia sú tiež skvelým spôsobom, ako tieto informácie sledovať.

3. Urobte krok späť

Keď ste uprostred horúceho okamihu, precvičte si krok späť, aby ste sa dozvedeli, odkiaľ pochádzajú vaše emócie.

Neodradzujte sa tým, že ste nahnevaní, ale zamerajte sa na príčinu svojho hnevu. Položte si otázky typu: „Bol by som taký nahnevaný, keby som sa cítil lepšie?“ a „Zaslúži si táto osoba alebo situácia takú úroveň hnevu, ktorú na nich chcem upriamiť?“

Keď budete mať na pamäti, že práve teraz máte sklon k vystupňovaniu emócií, budete lepšie vybavení na to, aby ste frustráciu vhodne zvládli.

4. Meditujte

Terapie mysle a tela, ako napríklad meditácia a jóga, majú prínos pre ženy v perimenopauze. Techniky hlbokého dýchania a ďalšie praktiky všímavosti vám spia lepšie a zmierňujú návaly horúčavy, ktoré vás počas noci prebudia. Tieto praktiky môžete začať začleňovať do svojho života pomocou aplikácie všímavosti v telefóne alebo navštevovaním kurzov jogy, kde sa dozviete základné informácie.

5. Nájdite zásuvku

Ak nájdete miesto, kde môžete pracovať so svojimi emóciami, môže to pomôcť zmenšiť výkyvy nálady.

Fyzické zásuvky, ako napríklad aeróbne cvičenie, vám môžu pomôcť zabrániť priberaniu, pretože váš metabolizmus sa spomaľuje. Cvičenie tiež zachytáva prísun serotonínu, ktorý potrebujete na zlepšenie a zvládnutie svojich nálad.

Kreatívna zásuvka, ako je záhradníctvo, maľovanie alebo sochárstvo, vám môže pomôcť zamerať sa na kultiváciu pokojného priestoru vo vašej mysli, aby ste prepracovali svoje emócie a získali priestor pre seba.

6. Užívajte lieky podľa potreby

Lieky vám môžu pomôcť vyrovnať sa s hnevom a úzkosťou v perimenopauze. Na vyrovnanie nálad a potlačenie krvácania z maternice vám môžu byť predpísané antikoncepčné pilulky, ako je Loestrin alebo Alesse. Antidepresíva, ako je escitalopram (Lexapro), sa môžu tiež užívať ako dočasné opatrenie, ktoré vám pomôžu cítiť sa vyrovnanejšie.

Ak si myslíte, že lieky môžu byť užitočné, obráťte sa na svojho lekára. Môžu vás previesť cez vaše možnosti a pomôžu vám nájsť niečo, čo vyhovuje vašim individuálnym potrebám.

7. Zvážte terapiu alebo zvládnutie hnevu

Poradenstvo a zvládanie hnevu sú nástroje, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť váš hnev. V jednej štúdii z roku 2017 vedci zistili, že ženám s cukrovkou aj s menopauzálnymi príznakmi veľmi prospelo prostredie skupinového poradenstva, ktoré podporovalo starostlivosť o seba.

Zistite, či váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vie o podporných skupinách, skupinách pre zvládanie hnevu alebo poradcovi, ktorý sa špecializuje na perimenopauzálny hnev.

Kedy navštíviť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti

Ak už máte pocit, že váš hnev ovplyvňuje vašu schopnosť vykonávať svoju prácu alebo fungovať vo vašich vzťahoch, obráťte sa na svojho lekára. Aj keď niektorí ľudia veria inak, nie je „normálne“ cítiť sa počas perimenopauzy neustále nahnevaní alebo depresívni. Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť identifikovať a pochopiť vaše príznaky a tiež vytvoriť plán starostlivosti.