Objavte výhody pilates a ako dlho chudnete

Obsah

• Výhody pilates
• Ako rýchlo Pilates chudne?

Cvičenie pilates je skvelým druhom cvičenia na zvýšenie pružnosti a tonusu svalov, okrem boja proti bolesti, zlepšenia držania tela, zvýšenia sily a v kombinácii s diétou a cvičením inej fyzickej činnosti s vysokými kalorickými výdajmi, ako je beh alebo Muay Thay, napríklad pomáha pri chudnutí.

Cvičenie pilates je založené na 6 princípoch:

1. Centrum sily, nazývané tiež jadro, čo sú brušné svaly, ktoré by sa mali považovať za zameranie všetkých cvikov, pretože podporujú stabilizáciu trupu;
2. Koncentrácia, pretože aby ste dosiahli úžitok, je potrebné mať úplnú koncentráciu vo vykonávaní pohybov;
3. Ovládanie pohybu, s cieľom zlepšiť motorickú koordináciu;
4. Plynulosť pohybu, aby nedošlo k veľkým dopadom;
5. Presnosť, ktorá sa týka kvality pohybu;
6. Dýchanie, ktoré musia byť synchronizované s každým vykonaným pohybom.

Všetky tieto princípy sú zásadné pre to, aby sa pilates cvičilo čo najlepším spôsobom, a preto môže mať niekoľko výhod. Cvičenie pilates posilňuje svaly a uľahčuje denné udržiavanie správneho držania tela, okrem toho, že maskuje bruško a predlžuje telo, vďaka čomu je silueta elegantnejšia, pretože jednou z hlavných skupín, na ktorých sa pri tomto cvičení pracovalo, je jadro, to znamená , brušné svaly.

Kurzy pilates trvajú približne 1 hodinu a majú kalorický výdaj medzi 200 a 400 kalóriami v závislosti od vykonaných cvičení. Najlepší odborníci na výučbu hodín Pilates sú telesný pedagóg a fyzioterapeut, ktorí majú správne znalosti o tejto metóde. Zistite, ktoré sú najvhodnejšie cviky pilates.

Výhody pilates

Cvičenie pilates má nespočetné výhody a môžu ho cvičiť starší ľudia, dospelí, deti, tínedžeri aj tehotné ženy. Niektoré z hlavných výhod pilates sú:

• Zvýšená koncentrácia;
• Úľava od stresu;
• Posilnenie svalov, prevencia úrazov;
• Pomáha pri liečbe zranení;
• Podporuje tonizáciu svalov;
• Vylepšená rovnováha a držanie tela;
• Zlepšené dýchanie;
• Zmierňuje bolesti chrbta a predchádza močovej inkontinencii v prípade tehotných žien;
• Zvyšuje flexibilitu;
• Zlepšuje pohyblivosť a motorickú koordináciu;
• Pomáha pri chudnutí;
• V prípade športovcov môže pilates uprednostňovať zvýšenie výkonu pri iných fyzických činnostiach;
• Umožňuje deťom a tínedžerom poznať hranice svojho tela.

Cvičenie pilates vyžaduje, aby boli myseľ a telo v melódii, ktoré vyžadujú veľkú koncentráciu a kontrolu nad dýchaním, aby sa pohyby vykonávali správnym spôsobom a mohli mať niekoľko výhod. Metóda pilates vám umožňuje pracovať s celým telom, pričom najaktívnejšie sú svaly brucha, gluteov a chrbta. Získajte viac informácií o metóde pilates.

Ako rýchlo Pilates chudne?

Vedecký článok publikovaný v roku 2011 uvádza, že cvičenie odporových cvičení, ako je napríklad Pilates, je približne 8 týždňov schopné znížiť tuk v pečeni o 13%.

Aj keď tieto údaje priamo neodzrkadľujú váhu, pravidelné fyzické cvičenie ako Pilates vám pomáha chudnúť, pretože urýchľuje váš metabolizmus a podporuje tvorbu svalov, ktoré zvyšujú kalorický výdaj aj po zastavení. Výsledky sú viditeľné na konci prvého mesiaca vyučovania a ostatné budú môcť pozorovať svoje nové krivky približne za 6 mesiacov.

Ak chcete znížiť telesný tuk a zvýšiť svalovú hmotu, mali by ste si pozrieť nasledujúce video:

Dobrou voľbou pri chudnutí sú aj ďalšie fyzické aktivity. Zadajte svoje údaje nižšie a zistite, koľko kalórií spálite pri cvičení: