Výhody pilatesu pre tehotné ženy

Obsah

• Hlavné výhody pilatesu počas tehotenstva
• Kedy cvičiť Pilates v tehotenstve

Cvičenie pilates v tehotenstve sa môže vykonávať od prvého trimestra, buďte však opatrní, aby ste matke alebo dieťaťu nepriniesli žiadne problémy. Tieto cviky sú vynikajúce na posilnenie a tonizáciu svalov celého tela, prípravu tela ženy na príchod dieťaťa.

S pevnejšími a pevnejšími svalmi má tehotná žena tendenciu pociťovať menšie bolesti chrbta, ľahšie sa pohybuje a je ochotnejšia vykonávať svoje každodenné činnosti, ktoré môžu pomôcť pri upratovaní všetkého pre príchod dieťaťa.

Je však dôležité, aby sa cviky zameriavali na tehotnú ženu, pretože v tejto fáze je potrebné posilniť chrbát a panvové svaly, ktoré sú v tejto etape života ženy prirodzene oslabené. Kurzy pilates pre tehotné ženy sa môžu konať raz alebo dvakrát týždenne v trvaní od 30 minút do 1 hodiny alebo podľa rozhodnutia inštruktora, v závislosti od typu zdatnosti tehotnej ženy.

Hlavné výhody pilatesu počas tehotenstva

Cvičenie pilates pomáha lepšie podporovať váhu brucha, bojovať proti nadúvaniu a dokonca uľahčiť pôrod pri normálnom pôrode, navyše znižuje riziko močovej inkontinencie v tehotenstve a tiež v popôrodnom období. Ďalšie výhody pilatesu v tehotenstve sú:

• Bojuje proti bolesti a nepohodliu v chrbtici;
• Väčšia kontrola nad hmotnosťou;
• Lepšia fyzická kondícia;
• Zlepšuje dýchanie;
• Zlepšuje krvný obeh;
• Väčšie okysličenie dieťaťa.

Okrem toho pravidelné cvičenie pilatesu počas tehotenstva dieťa upokojuje, pretože v krvi matky je nižšia koncentrácia kortizolu. Kortizol je hormón, ktorý sa nachádza vo väčšom množstve v krvi, keď sme unavení a vystresovaní.

Vyskúšajte 6 cvičení Pilates pre tehotné ženy.

Kedy cvičiť Pilates v tehotenstve

Kontraindikácie pre Pilates v tehotenstve sú relatívne a neexistujú absolútne. Pokiaľ sú matka a dieťa zdravé a profesionál, ktorý ju sprevádza, má rozsiahle skúsenosti s prácou s pilatesom počas tehotenstva, riziká prakticky neexistujú. Mali by ste si však byť vedomí niektorých znakov, ktoré môžu naznačovať, že to nie je najlepší čas na precvičovanie cvičení, ako napríklad:

• Rýchla srdcová frekvencia;
• Nekontrolovaný vysoký krvný tlak;
• Dýchavičnosť;
• Bolesť brucha;
• Vaginálne krvácanie;
• Veľmi silné alebo veľmi blízke kontrakcie;
• Bolesť v hrudi.

Pôrodník si musí byť vedomý, že tehotná žena vykonáva tento druh fyzickej aktivity, pretože v niektorých prípadoch je viac indikované nevykonávať žiadny druh fyzickej aktivity počas tehotenstva, najmä ak existuje riziko potratu, ak sú kontrakcie veľmi časté. , ak krvácajú z pošvy alebo sa zistí akékoľvek ochorenie, napríklad preeklampsia, ochorenie srdca alebo pľúc. V týchto prípadoch nie je kontraindikovaný iba Pilates, ale akýkoľvek druh fyzickej aktivity, ktorá môže ohroziť zdravie matky alebo dieťaťa.