Tenký prehľad Plexus: Chudnutie, vedľajšie účinky a ďalšie

Obsah

• Čo je Plexus Slim?
• Aktívna zložka 1: Chróm
• Účinná látka 2: Garcinia Cambogia Extract
• Aktívna zložka 3: extrakt zo zelených kávových zŕn
• Účinná látka 4: Kyselina alfa-lipoová
• Bezpečnosť a vedľajšie účinky
• Spodný riadok

Plexus Slim je práškový doplnok na chudnutie, ktorý zmiešate s vodou a pijete.

Niekedy sa nazýva „ružový nápoj“, pretože prášok zmení farbu na ružovú.

Tvrdí sa, že Plexus Slim vám pomáha schudnúť tým, že sa cítite plnší. Tvrdí sa tiež, že pomáha znižovať hladinu krvného cukru a cholesterolu.

Odporúčaná dávka je jeden nápoj denne, ktorý sa užíva pol hodiny pred jedlom.

Tento článok poskytuje objektívne a vedecké hodnotenie Plexus Slim.

Čo je Plexus Slim?

Rovnako ako mnoho doplnkov na chudnutie, aj Plexus Slim je zmesou ingrediencií, o ktorých sa tvrdí, že pomáhajú pri chudnutí.

Hlavné zložky Plexus Slim sú:

• chróm: 200 mcg.
• Plexus Slim Blend (extrakt zo zelených kávových zŕn, extrakt z garcinia cambogia a kyselina alfa-lipoová): 530 mg.

Plexus Slim prášok sa dodáva v malých baleniach. Mali by ste použiť jedno balenie na jeden nápoj.

Majte na pamäti, že na plexuse Slim sa neuskutočnila ani jedna vedecká štúdia.

Jeho štyri hlavné účinné látky sa však skúmali osobitne. Jeho výrobca, Plexus Worldwide, tvrdí, že tieto zložky - ak sa skombinujú - majú významný vplyv na vašu hmotnosť.

S cieľom určiť, či je pravdepodobné, že Plexus Slim bude pracovať na chudnutí, sú v tomto článku uvedené jednotlivé zložky osobitne.

zhrnutie Plexus Slim obsahuje chróm, extrakt zo zelených kávových zŕn, garcinia cambogia a kyselinu alfa-lipoovú.

Aktívna zložka 1: Chróm

Chróm je esenciálny minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu pri metabolizovaní sacharidov, tukov a bielkovín.

Z tohto dôvodu je to populárna zložka doplnkov na chudnutie. Predáva sa tiež ako doplnok na chudnutie samostatne.

Niektoré štúdie naznačujú, že chróm zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi a citlivosť na inzulín, čo môže znížiť hladiny inzulínu (1, 2).

Vo forme pikolinátu chrómu chróm tiež spoľahlivo znížil chuť k jedlu a chuť k jedlu niektorých ľudí (3, 4).

Pretože tieto účinky vám môžu pomôcť jesť menej kalórií a spaľovať viac tuku v dôsledku nižších hladín inzulínu, niektorí ľudia špekulujú, že chróm môže pomôcť chudnutiu.

Aj keď sa u niektorých ľudí javí chróm ako účinný, výskum ešte musí preukázať, že u každého neustále zlepšuje citlivosť na krvný cukor a inzulín (5).

Štúdie navyše nepreukázali, že chróm má nejaký vplyv na telesnú hmotnosť alebo telesný tuk (6, 7, 8).

zhrnutie Zatiaľ čo chróm u niektorých ľudí znižuje hladinu cukru v krvi a zvyšuje citlivosť na inzulín, štúdie nezistili žiadny vplyv na hmotnosť alebo telesný tuk.

Účinná látka 2: Garcinia Cambogia Extract

Garcinia cambogia je populárny doplnok na chudnutie extrahovaný z rovnakého ovocia z tropického ovocia.

Niekoľko štúdií na zvieratách spája masívnu váhu a stratu brušného tuku s garcinia cambogia (9, 10).

Tento účinok môže byť spôsobený prírodnou látkou nachádzajúcou sa v garcinia cambogia známej ako kyselina hydroxycitrónová alebo HCA.

HCA sa považuje za pomoc pri chudnutí tým, že zhoršuje schopnosť vášho tela ukladať prebytočnú energiu ako tuk. Robí to tak, že blokuje enzým produkujúci tuk nazývaný citrát lyáza (11, 12).

Garcinia cambogia môže tiež znížiť vašu chuť do jedla zvýšením hladiny hormónu serotonínu v mozgu.

Napriek pôsobivému úbytku na hmotnosti u zvierat boli účinky na ľudí omnoho menšie a nekonzistentné (13, 14, 15, 16, 17, 18, 19).

Jeden prehľad poznamenal, že za tri mesiace bola priemerná hmotnosť, ktorú ľudia užívajúci doplnok garcinia cambogia, o 2 kilogramy (0,88 kg) vyššia ako u tých, ktorí užívali placebo (12).

Je potrebné poznamenať, že mnoho štúdií v tomto prehľade kombinovalo garcinia cambogia s diétou, čo mohlo mať vplyv na výsledky.

Samotná garcinia cambogia sama o sebe pravdepodobne nebude schopná schudnúť.

zhrnutie Garcinia cambogia je propagovaná ako doplnok na spaľovanie tukov a chuť po jedle. U ľudí sa však nepreukázal ako veľmi efektívny.

Aktívna zložka 3: extrakt zo zelených kávových zŕn

Zelené kávové zrná sú jednoducho kávové zrná, ktoré neboli pražené.

Rovnako ako pražené kávové zrná, aj zelené kávové zrná obsahujú kofeín. V niektorých štúdiách sa preukázalo, že kofeín zvyšuje rýchlosť metabolizmu o 3–11% (20, 21).

Predpokladá sa však, že potenciálne účinky chudnutia zelených kávových zŕn pochádzajú z kyseliny chlorogenovej.

Nepražené kávové zrná dodávajú významné množstvo tejto zlúčeniny.

Kyselina chlorogénová môže znížiť počet sacharidov absorbovaných z vášho čreva, keď jete, čo vedie k zníženiu hladiny cukru v krvi a inzulínu (22, 23).

V štúdiách na zvieratách kyselina chlorogenová znižovala telesný tuk a zlepšovala funkciu hormónu spaľujúceho tuky adiponektínu (24).

Niektoré malé štúdie u ľudí tiež poskytujú pozitívne výsledky (25).

Jeden 12-týždňový experiment dal 30 obéznym ľuďom buď obyčajnú instantnú kávu, alebo instantnú kávu doplnenú kyselinou chlorogenovou. Tí, ktorí pili zmiešanú kávu, stratili v priemere o 8,2 libier (3,7 kg) viac ako ostatní (26).

Mnohé štúdie o zelených kávových zrnkách však boli dosť malé a sponzorovali ich výrobcovia zelenej kávy (27).

Navyše, nedávna metaanalýza poukázala na to, že mnoho takýchto štúdií bolo navrhnutých zle a môže preháňať potenciálne prínosy (25).

Na zistenie, či zelené kávové zrná vám môžu pomôcť schudnúť, sú potrebné rozsiahlejšie štúdie (28).

zhrnutie V niektorých štúdiách boli zelené kávové zrná spojené s miernym chudnutím. Súčasné dôkazy u ľudí sú však slabé.

Účinná látka 4: Kyselina alfa-lipoová

Konečnou aktívnou zložkou Plexus Slim je kyselina alfa-lipoová (ALA) - mastná kyselina, ktorá hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme.

Je to silný antioxidant, ktorý môže pôsobiť ako pomoc pri chudnutí (29).

Vaše telo vytvára všetky potrebné ALA. Prirodzene sa vyskytuje aj v potravinách, takže z toho, čo jete, dostanete malé množstvo.

Štúdie ukazujú, že ALA môže znížiť hladinu cukru v krvi a zmierniť príznaky poškodenia nervov u ľudí s cukrovkou (30, 31, 32, 33).

Výskum tiež naznačuje, že doplnky ALA môžu redukovať markery zápalu spojené s inzulínovou rezistenciou, ochorením pečene, rakovinou, srdcovými chorobami a niekoľkými ďalšími zdravotnými stavmi (34, 35, 36, 37, 38, 39, 40).

V jednej malej 10-týždňovej štúdii ženy na diéte, ktoré tiež užívali ALA, schudli výrazne viac ako ženy, ktoré sledovali samotnú diétu (41).

Iné štúdie našli podobné výsledky (42, 43, 44, 45, 46).

Mnoho štúdií zameraných na ALA a chudnutie však používalo dávky okolo 300 mg za deň. Nie je jasné, koľko ALA je v Plexus Slim.

V súčasnosti je väčšina štúdií ALA malá a krátka. Na posúdenie jeho účinnosti sú potrebné väčšie štúdie.

zhrnutie ALA vám môže v krátkej dobe pomôcť schudnúť, ale dlhodobé výsledky nie sú známe. Nie je tiež jasné, či Plexus Slim obsahuje dostatok ALA na podporu chudnutia.

Bezpečnosť a vedľajšie účinky

Pre Plexus Slim neboli hlásené žiadne vážne vedľajšie účinky, a zdá sa, že sú celkovo bezpečné.

Avšak, rovnako ako mnoho iných doplnkov výživy, je potrebné viac skúmať ich dlhodobé účinky a bezpečnosť.

Niektorí ľudia hlásili nepríjemné, ale nezávažné príznaky, ako napríklad nadúvanie, plyn, nevoľnosť, bolesť žalúdka a zápcha.

Plexus Slim tiež obsahuje kofeín, ktorý môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, závraty, úzkosť a nespavosť, ak sa užije príliš veľa.

Nezabudnite, že vyššie uvedené príznaky neboli potvrdené ako vedľajšie účinky Plexus Slim.

Pri odporúčaných dávkach sa ostatné zložky Plexus Slim všeobecne považujú za bezpečné (12, 25, 47, 48).

Pri veľmi vysokých dávkach - nad odporúčané množstvá - by však mohli byť niektoré zložky, ako napríklad ALA, nebezpečné (49).

zhrnutie Žiadne štúdie neskúmali bezpečnosť alebo vedľajšie účinky Plexus Slim, ale všetky zložky sa považujú za bezpečné pri odporúčaných dávkach.

Spodný riadok

Prvé štúdie naznačujú, že niektoré zo zložiek Plexus Slim vám môžu v krátkej dobe pomôcť schudnúť.

Majte na pamäti, že nie je jasné, koľko z týchto zložiek obsahuje Plexus Slim. Preto nie je možné vedieť, či budú mať významný vplyv.

Neexistuje ani výskum o účinkoch týchto zložiek na dlhodobé chudnutie.

Všetko povedané, Plexus Slim vám môže pomôcť zbaviť sa hmotnosti, ak je kombinovaný so zdravou stravou a cvičením, ale je nepravdepodobné, že by významne pomohol sám o sebe.