10 možností prírodnej liečby pre PMDD

Obsah

• 1. Cvičte aromaterapiu
• 2. Vyskúšajte meditáciu
• 3. Dajte si teplý kúpeľ
• 4. Prepnite svoje menštruačné produkty
• 5. Uistite sa, že sa stravujete správne
• Mal by si:
  
• 6. Ak je to potrebné, zaraďte do svojej rutiny doplnky výživy
• 7. Zvážte bylinné doplnky
• 8. Zúčastnite sa jogy alebo inej formy cvičenia
• 9. Prezrite si akupunktúru
• 10. Zamerajte sa na úplný nočný odpočinok
• Mal by si:
  
• Kedy navštíviť svojho lekára

Ako to funguje?

Predmenštruačná dysforická porucha (PMDD) je typ predmenštruačného syndrómu (PMS) spôsobeného fluktuujúcimi hormónmi. Ovplyvňuje medzi premenopauzálnymi ženami. Aj keď má rovnaké príznaky PMS - vrátane chute na jedlo, podráždenosti a únavy -, sú oveľa závažnejšie.

U mnohých žien s PMDD sú príznaky také intenzívne, že je ťažké fungovať. Ak lieky nefungujú alebo nie sú možné, môžu vám byť prospešné nasledujúce prírodné lieky. Zameriavajú sa na zlepšenie celkového blahobytu, podporu úľavy od stresu a relaxácie a zvládanie príznakov.

Pokračujte v čítaní a dozviete sa viac.

1. Cvičte aromaterapiu

Aromaterapia spočíva v vdychovaní éterických olejov, ktoré zlepšujú vaše fyzické a emočné zdravie. Používa sa na zníženie stresu, zlepšenie spánku a na zmiernenie bolesti.

Niektoré z najlepších éterických olejov na príznaky PMDD sú:

• harmanček na podporu relaxácie a spánku
• clary mudrc na zmiernenie menštruačných kŕčov a úzkosti
• levanduľa zažiť upokojujúci účinok
• neroli na zmiernenie úzkosti a úľavu od PMS
• ruža na zníženie stresu a zmiernenie PMS

Môžete pridať zriedené éterické oleje do teplého kúpeľa alebo inhalovať vôňu priamo tak, že dáte pár kvapiek na vatový tampón a nadýchnete sa.

Na aplikáciu na pokožku pridajte 15 kvapiek éterického oleja do 1 unce nosného oleja. Medzi populárne nosné oleje patrí sladká mandľa, jojoba a kokos. Nariedený olej vmasírujte do pokožky.

Neriedené éterické oleje môžu dráždiť vašu pokožku. A aj pri zriedení je najlepšie pred použitím urobiť test na opravu.

Postup vykonania testu opravy:

1. Pridajte niekoľko kvapiek zriedeného éterického oleja do zápästia alebo vnútorného lakťa.
2. Nechajte pôsobiť 24 hodín. Nemali by ste trieť krém alebo pridávať do oblasti žiadny iný produkt.
3. Ak nedôjde k podráždeniu, malo by byť bezpečné ho použiť inde.

2. Vyskúšajte meditáciu

Výskum naznačuje, že dôkladná meditácia môže znížiť úzkosť, depresiu a bolesť - všetky bežné príznaky PMDD. Meditácia vyžaduje, aby ste sa sústredili na prítomný okamih a sústredili sa na svoje dýchanie. To vám môže pomôcť relaxovať a odpútať sa od nepríjemných príznakov.

Na začiatok vyskúšajte tieto riadené meditácie od UCLA Health. Môžete tiež získať prístup k stovkám meditačných videí ako na YouTube, alebo si môžete stiahnuť meditačnú aplikáciu do svojho mobilného zariadenia.

3. Dajte si teplý kúpeľ

Teplé kúpele sú dobré takmer pre všetko, čo vás trápi. Môžu pomôcť upokojiť menštruačné kŕče, zmierniť úzkosť a uvoľniť vás pre lepší nočný odpočinok.

Vyskúšajte tieto tipy, ako vyťažiť zo svojej kúpeľne maximum:

• Vyberte si čas, kedy vás nebudú vyrušovať, napríklad keď sú deti v posteli.
• Predtým, ako vkĺznete do vane, zapáľte sviečky s levanduľou alebo ružou.
• Prehrávajte upokojujúcu hudbu na pozadí, napríklad soft jazz alebo klasický klavír.
• Pridajte éterické oleje do svojej kúpeľnej vody. Voda zriedi olej, takže nehrozí podráždenie.

Udržujte tempo relaxácie po kúpeli vkĺznutím do plyšového župana a papúč. Pripravte si fľašu s horúcou vodou a priložte si ju na brucho alebo na spodnú časť chrbta pre ďalšiu úľavu od bolesti.

4. Prepnite svoje menštruačné produkty

Aj keď sú menštruačné prostriedky počas vašej menštruácie nevyhnutným zlom, môžu príznaky PMDD ešte zhoršiť. Napríklad tampóny môžu u niektorých ľudí spôsobiť väčšie kŕče.Ak máte citlivú pokožku, môžu niektoré zložky vložiek spôsobiť podráždenie.

Neexistujú žiadne vedecké štúdie o tom, ako menštruačné produkty ovplyvňujú PMDD, ale neoficiálne dôkazy naznačujú, že ich zmena môže pomôcť. Skúste použiť ekologické vložky alebo ekologické nohavičky.

Dobrou voľbou môžu byť tiež menštruačné kalíšky. Tieto opakovane použiteľné kalíšky v tvare zvončeka sa nosia vnútorne, aby zachytili menštruačný tok.

5. Uistite sa, že sa stravujete správne

Konzumácia správnych potravín je pre riadenie PMS rozhodujúca. Nie je jasné, aký vplyv má strava na PMDD, ale zdravé stravovanie môže pomôcť minimalizovať nepríjemné príznaky, vďaka ktorým sa budete cítiť horšie.

Napríklad slané jedlá zvyšujú nadúvanie. Potraviny s vysokým obsahom cukru môžu spôsobiť drastické výkyvy cukru v krvi, čo môže zhoršiť únavu a zmeny nálady. Mäso a jedlá s vysokým obsahom tuku zvyšujú hladinu prostaglandínov, čo by mohlo zvyšovať závažnosť menštruačných kŕčov.

Mal by si:

• Jedzte malé, časté jedlá, aby ste zabránili nadúvaniu a žalúdočnej nevoľnosti.
• Jedzte veľa ovocia a zeleniny.
• Vyberte si zložité sacharidy, ako sú celé zrná, pred spracovanými.
• Vyhýbajte sa slanému a slanému občerstveniu.
• Vyhýbajte sa kofeínu.
• Vyhýbajte sa alkoholu.
• Jedzte jedlá s vysokým obsahom bielkovín, ktoré pomáhajú zvyšovať hladinu tryptofánu.

6. Ak je to potrebné, zaraďte do svojej rutiny doplnky výživy

Výskum ukázal, že príjem potrebných výživových látok v strave pomáha PMS. Najlepším spôsobom, ako získať potrebné živiny, minerály a vitamíny, je jesť čerstvé čerstvé jedlo. Ak nemáte dostatok potravy, máte na výber doplnky. Je potrebných viac štúdií, aby sa zistilo, či pomáhajú PMDD.

Podľa Mayo Clinic môžu tieto doplnky stáť za vyskúšanie:

• Vápnik. 1 200 miligramov (mg) vápnika denne môže pomôcť zmierniť fyzické a emočné príznaky.
• Horčík. 360 mg môže pomôcť zmierniť bolestivosť prsníkov a nadúvanie.
• Vitamín E. 400 medzinárodných jednotiek (IU) denne môže pomôcť znížiť obsah prostaglandínov v tele. Je známe, že prostaglandíny spôsobujú bolesť.
• Vitamín B-6. 50 až 100 mg denne môže pomôcť zmierniť únavu, podráždenosť a nespavosť.

Pamätajte, že FDA nesleduje kvalitu ani čistotu doplnkov, preto si urobte prieskum značiek a vyberajte múdro.

7. Zvážte bylinné doplnky

Existuje len málo vedeckých výskumov o účinnosti bylinných liekov na PMDD alebo PMS. Niektoré ženy napriek tomu tvrdia, že pracujú. Niektoré na vyskúšanie sú:

Pupalkový olej. Podľa článku publikovaného v časopise American Family Physician je EPO najštudovanejšou bylinou pre PMS. Výskum je však stále nepresvedčivý. Zdá sa, že existuje určitá výhoda. V štúdiách účastníci užívali 500 až 1 000 mg EPO denne.

Chasteberry. Predpokladá sa, že chasteberry znižuje produkciu prolaktínu a zmierňuje bolesti prsníkov.

Ľubovník bodkovaný. Ľubovník bodkovaný ako antidepresívum, môže ľubovník bodkovaný pomôcť pri úzkosti, depresiách a podráždenosti. Môže tiež zmierniť niektoré fyzické príznaky PMDD. Informácie o dávkovaní získate u svojho lekára. Ak sa chcete vyhnúť interakcii s liekmi, nahláste všetky lieky a doplnky.

Gingko. Podľa štúdie z roku 2010 užívanie 40 mg gingka trikrát denne znižovalo príznaky PMS lepšie ako placebo. To zahrňovalo nadúvanie, únavu a nespavosť. Predpokladá sa, že gingko redukuje prostaglandíny v tele a zvyšuje uvoľňovanie neurotransmiterov v mozgu.

V niektorých prípadoch môžu bylinné lieky interagovať s liekmi na predpis alebo spôsobiť vážne vedľajšie účinky. Predtým, ako do svojej rutiny pridáte akýkoľvek bylinkový doplnok, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom na prírodné zdravie. Predaj bylín sa nesleduje a možno budete potrebovať pomoc s výberom kvalitných výrobkov. Mnoho bylín interaguje s liekmi alebo liečbou.

8. Zúčastnite sa jogy alebo inej formy cvičenia

Jóga je starodávna prax, ktorá využíva hlboké dýchanie, meditáciu a špecifické pózy na zahriatie tela, zmiernenie bolesti a podporu relaxácie.

Podľa a, jóga môže zlepšiť menštruačné bolesti a celkové zdravie. Tiež to pomohlo ženám lepšie si uvedomiť svoje fyzické a emočné ťažkosti, čo im môže pomôcť lepšie zvládnuť.

Možno vám budú vyhovovať nasledujúce pózy:

• Most
• Pes smerujúci dole
• Motýľ

Cvičenie je všeobecne dobré aj pre vás. Čím viac sa hýbete a naťahujete, tým lepšie.

Ďalšie cviky na vyskúšanie:

• Pilates
• chôdza
• plávanie

Ak je to možné, cvičte vonku, aby ste si užívali prírodu a dostali silný prídel vitamínu D zvyšujúceho náladu.

9. Prezrite si akupunktúru

Počas akupunktúry sa tenké ihly vpichujú do konkrétnych miest na pokožke, aby pomohli zmierniť bolesť a znížiť stres. Podľa akupunktúry sa ukazuje nádej na liečbu symptómov PMS. Je potrebných viac štúdií, ale riziká sú nízke, ak ich vykonáva licencovaný akupunkturista.

Najlepšie akupunktúrne body pre menštruačné príznaky sú:

• dve šírky prstov pod námorníkom, aby sa zmiernili kŕče a nadúvanie
• kostná oblasť medzi bokmi a zadkom na zmiernenie bolesti panvy a chrbta
• mäsitá oblasť medzi palcom a ukazovákom na zmiernenie bolesti hlavy a bolesti brucha

10. Zamerajte sa na úplný nočný odpočinok

Je dosť ťažké, aby ľudia fungovali bez spánku, keď sú zdraví. Ak máte PMDD a nespíte, je takmer nemožné úspešne prekonať deň. Chronická nespavosť môže viesť k depresii a úzkosti. Zvyšuje tiež podráždenosť a únavu.

Mal by si:

• Choďte každú noc spať v rovnakom čase.
• Počas dňa si nedávajte dlhé zdriemnutia.
• Vyhýbajte sa kofeínu a iným stimulantom niekoľko hodín pred spaním.
• Spálňu používajte iba na sex a spánok.
• Vyhýbajte sa televíznym a počítačovým obrazovkám pred spaním.
• Udržujte svoju spálňu príjemne chladnú.
• Pred spánkom si doprajte niečo relaxačné, napríklad čítanie alebo teplý kúpeľ.

Kedy navštíviť svojho lekára

V priebehu rokov sa lekári a psychológovia nezhodli na tom, či je PMDD skutočná. Za posledných pár rokov sa pochopenie tohto stavu výrazne zlepšilo. Ale pre ženy, ktoré to majú, je to nielen skutočné, ale aj zničujúce. Aj keď väčšina premenopauzálnych žien trpí určitým stupňom PMS, nie je typické, aby sa u vás vyskytli príznaky také závažné, že by to prekážalo vášmu každodennému životu.

Zavolajte svojho lekára, ak sú príznaky PMS také závažné, že vám bránia vo vykonávaní každodenných činností. Môžete mať PMDD. Môžu pomôcť prírodné lieky, ale možno budete potrebovať aj antidepresívum na predpis, ktoré vám pomôže zvládnuť depresiu, úzkosť a ďalšie príznaky spojené s PMDD.