Mali by novopečené mamičky užívať postnatálne vitamíny po pôrode?

Obsah

• Čo sú to vitamíny po pôrode a skutočne ich potrebujete?
• Môžete len namiesto toho dostávate tieto vitamíny a živiny zo stravy?
• A čo iné doplnky výživy po pôrode?
• Skontrolovať pre

Len málo vecí v živote je istých. Ale lekár, ktorý tehotnej žene navrhuje prenatálne vitamíny? To je prakticky dané. Vieme, že prenatálne vitamíny pomáhajú mamičke zabezpečiť zdravý vývoj bábätka a vyváženú výživu počas tehotenstva.

Ak sa teda budúcim matkám bežne odporúčajú prenatálne vitamíny, postnatálne vitamíny musia byť tiež vec, nie? Nie práve. Lekári, prinajmenšom tí, s ktorými sme robili rozhovory pre tento článok, o tom jednoducho nie sú presvedčení príspevoknatálne vitamíny sú rovnako dôležité ako ich predchádzajúce náprotivky. Áno, prísun adekvátnych živín po pôrode je nepochybne kľúčový. Ale užívať špeciálny výživový doplnok po pôrode? TBD.

Tu je to, čo potrebujete vedieť o postnatálnych vitamínoch a najlepších postnatálnych vitamínoch, ak nejaké existujú, podľa ob-gyns.

Čo sú to vitamíny po pôrode a skutočne ich potrebujete?

Vitamíny označené ako postnatálne doplnky sú v skutočnosti dosť podobné prenatálnym vitamínom, hovorí Peyman Saadat, M.D., FACOG, dvojitá certifikovaná ob-gyn v Reproductive Fertility Center vo West Hollywood, Kalifornia. Rozdiel medzi prenatálnymi a postnatálnymi vitamínmi je v tom, že tie posledné obsahujú vyššie miligramy živín, ktoré sú prospešné pre čerstvé mamičky (v porovnaní s tehotnými mamičkami), ako sú vitamíny B6, B12 a D, keďže ich dieťa vstrebáva cez materské mlieko, hovorí doktor Saadat. Vyššie množstvo týchto živín zaisťuje, že mama je stále schopná absorbovať dostatočné množstvo energie, aby mohla ťažiť z ich výhod (t. J. Viac energie z vitamínu B), aj keď materské mlieko a dieťa niektoré „prijíma“.

ICYDK, výroba materského mlieka a dojčenie nie je žiadna malá úloha (mamička) - a to sú len dve z mnohých fyzických a duševných výziev, ktoré prináša pôrod. V skutočnosti je popôrodné obdobie a materstvo vo všeobecnosti veľmi fyzicky náročné, hovorí Lucky Sekhon, MD, odborný asistent v oblasti gynekológie, reprodukčnej endokrinológie a neplodnosti v spoločnosti Reproductive Medicine Associates v New Yorku. Staráte sa o a rastúce dieťa, tvorba materského mlieka a pokus o uzdravenie vlastného tela, to všetko súčasne. Jednotlivo si vyžadujú veľa energie a živín a spolu ešte viac. „Skombinujte to so skutočnosťou, že mnohé ženy sú počas prvých niekoľkých týždňov po pôrode unavené a v režime prežitia a nemusia prijímať všetky potrebné živiny z dobre vyváženej stravy – takže užívanie vitamínov je užitočné pri poskytovaní všetkého, čo by mohlo chýbať,“ dodáva Dr. Sekhon. (Súvisiace: Ako by malo vyzerať prvých pár týždňov cvičenia po pôrode)

„Odporúčam užívať vitamíny po pôrode; nemusia však byť nevyhnutne špeciálne, špecifické postnatálnej vitamín, "hovorí. Tu je dôvod, prečo: Užívanie pravidelného multivitamínu alebo pokračovanie v prenatálnom vitamíne z tehotenstva poskytne potrebné vitamíny a minerály potrebné na podporu dojčenia a tiež pomôže čerstvým mamičkám udržať si silu a energiu. Vo všeobecnosti Dr. Sekhon hovorí, že má zmysel pokračovať v užívaní prenatálneho vitamínu najmenej šesť týždňov po pôrode alebo počas dojčenia. Potom je dobré prejsť späť na bežný multivitamín. 

Potenciálnou nevýhodou užívania prenatálnych vitamínov po pôrode je zápcha kvôli ich vyššej koncentrácii železa, hovorí doktor Saadat. V tomto prípade odporúča čerstvým mamičkám prejsť na ženský multivitamín, ako sú bežné značky GNC alebo Centrum (Buy It, 10 dolárov, target.com), ktoré vo všeobecnosti zabezpečujú takmer 100 percent dennej potreby vitamínov a minerálov.

Niektoré špecifiká, ktoré treba mať na pamäti, sú, že ženy, ktoré dojčia, môžu vyžadovať viac vápnika a tie, ktoré sa často zdržiavajú doma s novým dieťaťom, môžu potrebovať extra vitamín D kvôli nedostatku slnečného žiarenia, hovorí. (Súvisiace články: Sprievodca vhodnej ženy na získanie dostatku vápnika)

Dobre, ale čo všetky tie hormonálne zmeny po pôrode? Môžu s tým pomôcť postnatálne vitamíny? Bohužiaľ, nie sú známe žiadne vitamíny, ktoré by boli užitočné pri zvládaní výkyvov samotných hormónov po pôrode, hovorí Dr. Sekhon. "Hormonálne zmeny nemusia byť nevyhnutne zvládnuté, pretože sú zdravou a normálnou súčasťou procesu obnovy z tehotenstva a pôrodu." Špecifické problémy, ktoré sú dôsledkom hormonálnych zmien po pôrode, ako napríklad vypadávanie vlasov alebo rednutie vlasov, je však možné zlepšiť užívaním vitamínov, ako je biotín, vitamín B3, zinok a železo, hovorí doktor Sekhon. (Pozri tiež: Prečo niektoré Mamy zažívajú veľké zmeny nálady, keď prestanú dojčiť)

Môžete len namiesto toho dostávate tieto vitamíny a živiny zo stravy?

Niektorí ob-gyns tvrdia, že čerstvé matky by sa mali snažiť získať všetku potrebnú výživu z vyváženej stravy v popôrodnom období, než sa obrátia na denný vitamín na doplnenie príjmu. Jeden taký doktor, Brittany Robles, MD, ob-gyn a NASM certifikovaný osobný tréner so sídlom v New Yorku, odporúča všetkým ženám po pôrode zabezpečiť, aby vo svojej strave prijímali nasledujúce živiny:

• Omega-3 mastné kyseliny: nachádzajú sa v tučných rybách, vlašských orechoch, chia semienkach
• Bielkoviny: nachádzajú sa v tučných rybách, chudom mäse, strukovinách
• Vláknina: nachádza sa vo všetkých druhoch ovocia
• Železo: nachádza sa v strukovinách, listovej zelenine, červenom mäse
• Folát: nachádza sa v strukovinách, listovej zelenine, citrusových plodoch
• Vápnik: nachádza sa v mliečnych výrobkoch, strukovinách, tmavej listovej zelenine

Doktorka Roblesová vo všeobecnosti hovorí, že svojim pacientom neodporúča užívať vitamíny po pôrode. "Niet pochýb o tom, že prenatálne vitamíny sú nevyhnutné pre každú ženu, aby sa zabránilo riziku defektov neurálnej trubice u vášho dieťaťa," hovorí. "Akonáhle sa však vytvorí nervová trubica, v prvom trimestri sa vitamíny stanú skôr pohodlím ako nevyhnutnosťou." 

Samozrejme, starostlivo naplánovať svoje jedlo, aby ste zaistili, že po pôrode získate všetky potrebné živiny, sa ľahšie povie, ako urobí. Navyše, ženy po pôrode by mali denne spotrebovať ďalších 300 kalórií, pretože počas dojčenia a odsávania strácajú kalórie, čo znamená, že na primerané zásobovanie svojho tela potrebujú viac ako obvykle, vysvetľuje doktor Robles. To je dôvod, prečo svojim pacientkam, ktoré dojčia po pôrode, odporúča konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny, ako je chudé mäso, losos, fazuľa, strukoviny a orechy, namiesto toho, aby jedli, povedzme, niekoľko občerstvenia počas dňa, aby sa zamerali na sýtosť. (Súvisiace: Ako sladké potraviny ovplyvňujú materské mlieko novopečených mamičiek)

Dojčiace mamičky by tiež mali jesť potraviny, ktoré pomáhajú podporovať produkciu mlieka – ako je listová zelenina, ovos a iné potraviny bohaté na vlákninu – a zostať hydratované. Doktor Robles hovorí, že žena po pôrode by mala denne skonzumovať aspoň polovicu svojej telesnej hmotnosti vo vode, pretože hydratuje svoje dieťa (materské mlieko sa skladá z 90 percent vody), ako aj svoje telo. Takže pre ženu s hmotnosťou 150 libier by to bolo 75 uncí alebo približne 9 pohárov vody (minimálne) denne a viac, ak dojčí.

A čo iné doplnky výživy po pôrode?

Okrem vitamínov existujú aj rastlinné doplnky, ktoré môžu pomôcť udržať vašu popôrodnú myseľ a telo zdravé. Pískavica grécka, bylina podobná ďateline, ktorá je k dispozícii v kapsulách, ako sú kapsule Finest Nutrition Fenugreek (kúpte si ju, 8 dolárov, walgreens.com), sa v popôrodnom období najčastejšie používa ako spôsob zvýšenia ponuky mlieka, hovorí doktor Sekhon.. Verí sa, že stimuluje žľazové tkanivo v prsníkoch, ktoré je zodpovedné za produkciu mlieka. Zatiaľ čo senovku grécku vo všeobecnosti považuje FDA za bezpečnú, môže mať vedľajšie účinky, ako je hnačka, u matky aj dieťaťa (pretože je známe, že prechádza do materského mlieka), takže je dôležité začať s najnižšou dávkou a potom zvýšiť iba vtedy, ak to vaše telo toleruje, vysvetľuje. Vzhľadom na tieto vedľajšie účinky na GI si pred užitím vyhľadajte radu lekára a pokiaľ nemáte problémy s dodávkou mlieka, zvážte úplné vyhýbanie sa.

Aj keď melatonín nie je vitamín (skôr je to hormón, ktorý sa prirodzene vyskytuje v tele na reguláciu cirkadiánneho rytmu), môže byť užitočným pomocníkom pri spánku, najmä pre čerstvé mamičky, ktoré trpia nedostatkom spánku a majú narušený spánkový režim z nočnej plienky. zmeny a kŕmenie, hovorí doktor Sekhon. Pre ženy je bezpečné užívať melatonín počas dojčenia, ale mal by sa používať opatrne, pretože môže spôsobiť ospalosť - a vždy sa chcete uistiť, že ste pri starostlivosti o malé dieťa v strehu, vysvetľuje. Ako alternatívu melatonínu radí popíjať harmančekový čaj alebo teplý kúpeľ pred spaním, pričom oboje preukázateľne pomáha pri relaxácii, a teda aj spánku.

Vo všeobecnosti je bezpečné užívať všetky štandardné vitamíny počas dojčenia, ale to neplatí pre všetky bylinné lieky a doplnky, hovorí doktor Sekhon. „Je dôležité overiť si to u svojho lekára, ak si nie ste istí bezpečnosťou vitamínu alebo doplnku počas dojčenia,“ dodáva.

Skontrolovať pre