Popôrodný diétny plán, ktorý vám pomôže zotaviť sa

Obsah

• Rozložte si jedlo počas dňa
• Vytvorte si diétny plán po pôrode
• Pridajte občerstvenie do svojho popôrodného plánu stravovania
• Jedzte diétu, ktorá vás uspokojí
• Prijmite pomoc od priateľov
• Skontrolovať pre

Možno je to lákavé, ale držať extrémnu diétu v nádeji, že schudnete počas tehotenstva, nie je správna cesta. (A stojí za zmienku, že by ste sa nemali cítiť ako vy potrebu aby ste hneď schudli.) Keď sa prispôsobujete životu s novým dieťaťom, posledná vec, ktorú potrebujete, je zhodiť telo s veľkými obmedzeniami. Nedovoľte, aby starosti s jedlom pridali váš stres a bezsenné noci, keď sa prispôsobujete svojmu novému rozvrhu. Namiesto toho jedzte tieto potraviny, aby ste zostali nabití, vyživení a podporili regeneráciu. (Súvisiace články: Všetko, čo by ste mali vedieť o chudnutí po pôrode)

Rozložte si jedlo počas dňa

Kľúčom k vašej energii nie je len to, koľko (alebo málo) spíte každú noc. Svoju úlohu zohráva aj to, čo máte na tanieri. „Jednou z hlavných vecí, ktoré môže zdravá strava urobiť, je dodať čerstvým mamičkám energiu,“ hovorí Kathy McManus, R.D., riaditeľka oddelenia výživy v Brighamskej ženskej nemocnici v Bostone. "Je dôležité rozložiť jedlo po celý deň, aby ste získali rovnomerné množstvo kalórií. To vám dodá trvalú silu starať sa o svoje dieťa a o seba." (Súvisiace články: Kayla Itsines sa delí o to, čo ju inšpirovalo k spusteniu programu cvičenia po tehotenstve)

Vytvorte si diétny plán po pôrode

Keď budete jesť potraviny bohaté na živiny, všimnete si, že vaše kalórie idú ďaleko. Budete sa cítiť plnšie dlhšie a budete mať mentalitu nástupu a nástupu, ktorú potrebujete na telefonáty o tretej ráno. McManus navrhuje doplniť tieto zdravé potraviny:

• Ovocie a zelenina
• Celé zrniečka
• Chudé bielkoviny, ako sú ryby, hovädzie mäso a sója
• Odtučnené alebo nízkotučné mlieko
• Listová zeleň
• Potraviny bohaté na železo, najmä ak trpíte popôrodnými príznakmi. Železo môžete získať z obohatených obilnín, sliviek a chudého mäsa.
• Potraviny bohaté na vitamín C, ktoré môžu pomôcť pri hojení rán u matiek, ktoré porodili cisárskym rezom. Skúste pomaranče, paradajky a prírodné ovocné šťavy.

Pridajte občerstvenie do svojho popôrodného plánu stravovania

Ak máte chuť na občerstvenie, McManus odporúča vybrať si z nasledujúcich možností:

• Celozrnné krekry s hummusom
• Orechy
• Šálka ​​celozrnných cereálií s nízkotučným mliekom
• Vajíčko natvrdo s mrkvou
• Nízkotučný syr s kúskom ovocia
• Arašidové maslo na jablku
• Obyčajný grécky jogurt s bobuľami

Jedzte diétu, ktorá vás uspokojí

Narodilo sa vám dieťa a teraz by ste sa mali začať venovať obľúbenej diéte na chudnutie, však? Zle. McManus hovorí, že mnoho žien robí túto chybu, pretože sa zameriava na to, ako schudnúť. „Byť čerstvou mamou znamená, že budeš pociťovať vážnu únavu, kým sa neprispôsobíš svojej novej rutine, takže budeš potrebovať diétu, ktorá ti pomôže pri nosení, nie takú, ktorá by ťa nechávala neustále hladného a zbaveného,“ hovorí. (Súvisiace: 6 záludných dôvodov, prečo nechudnete)

Aby ste si udržali náladu, McManus navrhuje uprednostniť jedlá bohaté na živiny. „Sem tam sú pochúťky úplne v poriadku, ale tony rafinovaných sacharidov, biele pečivo a sladké jedlá budú mať len malé uspokojenie a nakoniec vám zvýšia hladinu cukru v krvi, takže budete unavení viac, ako už ste.“

Prijmite pomoc od priateľov

Kedykoľvek sa vás priateľ spýta, ako môžu pomôcť, požiadajte ho, aby si zobral pár potravín. „Ľudia nenávidia prísť s prázdnymi rukami pri prvej návšteve vás a vášho dieťaťa,“ hovorí McManus. Budú sa cítiť užitoční a vy budete mať o jednu prekážku menej, aby ste zjedli všetky potraviny bohaté na živiny, ktoré ste sa rozhodli zaradiť do svojho jedálnička. Požiadajte ich, aby si vzali jogurt, plechovku orechov a akékoľvek ďalšie jedlo, ktoré budete potrebovať na udržanie vysokej hladiny energie.

„Váš spôsob stravovania je dôležitý nielen pre vašu energiu, ale aj pre určenie, ako rýchlo sa budete cítiť späť k svojmu starému ja,“ hovorí McManus. „Čím viac sa budete držať zdravej výživy, tým rýchlejšie sa dokážete zotaviť a vrátiť sa k cvičeniu a dennému režimu.“

Skontrolovať pre