5 cvičení pre mamičky, ktoré by ste si mali pridať k cvičeniu po pôrode

Obsah

• Skontrolovať pre

Napriek tvrdeniam Chrissy Teigen, že sa vo veľkej miere spolieha na kúzlo Spanxu a nie na post-dieťa, ešte stále vyzerá, len tri mesiace po pôrode dieťaťa Luna vyzerala neuveriteľne, či už v rifľových šortkách alebo bodycon šatách. A ak sledujete Teigen na sociálnych sieťach, viete, že dáma za telom je jej trénerka, austrálska rodáčka Simone De La Rue.

Poklepali sme teda na bývalú pro-tanečnicu a veľvyslankyňu Under Armour-ktorá má celebritu, ktorá zahŕňa Reese Witherspoon, Jennifer Garner, Naomi Watts a Emily Blunt-jej tipy na odrazenie sa od dieťaťa, aj keď nemôžete absolvujte jej tanečnú a kardio hodinu v NYC alebo LA, Body od Simone. (Aj keď to môžeme potvrdiť, je to vážne zábavné a návykové!)

Prečo je jej metóda dance-kardio taká účinná pri chudnutí získanom počas tehotenstva? Nielenže to nazýva „radostným cvičením“, ale taktiež to zhodí veľké množstvo kalórií. "Je to vysoká intenzita po dobu 50 minút a môžete spáliť kdekoľvek od 800 do 1 000 kalórií za triedu," hovorí. „Je to tréning celého tela, ktorý vyžaduje, aby ste pomocou mozgu naučili choreografiu a zapracovali na koordinácii.“

Napriek tomu De La Rue vysvetľuje, že nezačne školiť klientov, kým nečakajú šesť až osem týždňov po pôrode (v závislosti od typu pôrodu) a nedostanú lekársky preukaz, aby sa mohli vrátiť cvičiť. . Napriek nepopierateľnému tlaku, ktorému celebrity čelia, aby sa okamžite vrátili do „telies pred bábätkom“, De La Rue odporúča hodinové sedenia trikrát týždenne, aby sa novopečeným mamičkám jemne uľahčil návrat.

Aj keď sa môže zdať, že jej klientky majú závideniahodné brušká tak skoro po pôrode, De La Rue vysvetľuje, že brušáky a brušáky sú spočiatku nie-nie, pretože veľmi zaťažujú jadro a môžu zhoršiť oddelenie brucha. „Je mimoriadne dôležité nechať čas, aby sa stena ab a spojivové tkanivo uzdravila a aby sa pocit vrátil do brušnej dutiny, aby ste sa cítili spojení so svojim telom,“ hovorí. Namiesto tradičných brušákov, De La Rue odporúča „jemnú“ stabilitu a pohyby v stoji, ktoré vyžadujú jadrovú silu bez námahy.

Pokiaľ ide o to, ako dlho trvá „odrazenie sa“, je dôležité stanoviť si realistické ciele, hovorí De La Rue. „Je dôležité pamätať na to, aby ste svoje skúsenosti neporovnávali s niekým iným. Každý pôrod je iný a každé ženské telo je iné.“ (Aj keď De La Rue poznamenáva, že tí, ktorí počas tehotenstva cvičili, sa „určite odrazia oveľa rýchlejšie“, pretože svalová pamäť a úroveň kondície už existujú.)

Ak chcete výhody metódy De La Rue bez toho, aby ste sa museli vyhrabávať v súkromí, zachyťte niektoré z jej najlepších „úprav múmie“ nižšie, ktoré používa na to, aby pomohla klientom (bezpečne) skultúrniť ich telo po narodení dieťaťa. (Ďalej, cvičenie Simone De La Rue pre telo tanečnice.)

1. Crunch v stoji

Postavte sa s nohami na šírku bokov, ruky mierne zašité za hlavou. Udržujte svoje boky kolmé, ohnite sa do strany, hrudný kôš približujte k bedrovej kosti a stlačte. Postavte sa rovno a opakujte na druhej strane. (Môžete tiež zdvihnúť koleno do strany, keď budete chrumkať, pričom nohy budete striedať s každým opakovaním.)

2. Drep na stoličke

Postavte sa pred stoličku s nohami na šírku bokov, ruky v bok. Drepnite, kopnite bokmi dozadu a pokrčte kolená, kým sa zadok zľahka nedotkne sedadla stoličky. Obráťte pohyb, roztiahnite nohy a postavte sa späť na začiatok.

3. Plie Squat

Postavte sa so širokými nohami, vytočenými prstami, rukami položenými v bok. Pokrčte kolená a podrepnite, kolená sledujte cez prsty na nohách a držte chrbát rovno. Keď sa vaše stehná rovnobežne s podlahou obrátia, zdvihnite sa a postavte sa späť na začiatok, pričom v hornej časti silno stlačte glutety.

4. Sediaci Crunch

Posaďte sa s jedným kolenom pokrčeným, chodidlom rovno na zemi a druhou nohou natiahnutou rovno pred seba. Položte ruky na podlahu za seba, končekmi prstov smerujte k zadku a zdvihnite hrudník. Pokrčte koleno predĺženej nohy a priložte si ho k hrudníku a súčasne jemne chrčte dopredu. Natiahnite nohu pozdĺž zeme a mierne sa zakloňte. Urobte všetky opakovania na jednu stranu a potom prejdite na druhú stranu.

5. Sedadlo na nohe

Sadnite si na podlahu s vystretým chrbtom a nohami vystretými pred sebou. Ohnite jedno koleno a obtočte okolo obuvi odporový pás a v oboch rukách držte koniec pásu. Predĺžte pokrčené koleno a tlačte nohu od seba pozdĺž podlahy. Keď je úplne natiahnutá, pauza chvíľu pred ohnutím kolena, aby ste sa vrátili na začiatok rovnobežne s podlahou.

Skontrolovať pre