Cvičenie a srdcová frekvencia počas tehotenstva

Obsah

• Prečo sme v minulosti monitorovali srdcovú frekvenciu v tehotenstve
• Aktuálne odporúčania týkajúce sa srdcovej frekvencie počas tehotenstva
• Spodný riadok
• Skontrolovať pre

Tehotenstvo je vzrušujúce obdobie, o tom niet pochýb. Ale povedzme si úprimne: Tiež prichádza s asi miliardou otázok. Je bezpečné cvičiť? Existujú obmedzenia? Prečo mi sakra všetci hovoria, že potrebujem monitor srdcového tepu v tehotenstve?

Ak si nedáte pozor, otázky sa môžu rýchlo stať zdrvujúce a je lákavé sedieť na gauči celé tehotenstvo. Keď som prvýkrát otehotnela s dvojčatami, bolo to označené ako „vysokorizikové“, ako sú všetky viacpočetné tehotenstvá. Kvôli tomu som dostal facku so všetkými druhmi obmedzení aktivít. Keďže som bol v mojom každodennom živote veľmi aktívny, bolo pre mňa ťažké zabaliť si mozog, a tak som začal hľadať viacero názorov. Jedna rada, ktorú som dostal znova a znova: Zaistite si monitor srdcového tepu a pri cvičení udržujte tehotenský tep pod „X“. (ICYMI, zistite, čo vám pokojová srdcová frekvencia môže povedať o vašom zdraví.)

Prečo sme v minulosti monitorovali srdcovú frekvenciu v tehotenstve

Pravdou však je, že usmernenia o cvičení počas tehotenstva boli prispôsobené celkovej fyzickej aktivite a literatúre o verejnom zdraví, uvádza Národný inštitút zdravia (NIH). V roku 2008 vydalo americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb (HHS) komplexné usmernenia o fyzickej aktivite a zahrnulo časť, v ktorej sa uvádza, že zdravé tehotné ženy by mali počas tehotenstva začať alebo pokračovať v stredne intenzívnej aeróbnej aktivite, ktorá by mala zhromažďovať aspoň 150 minút týždenne. Konkrétne o srdcovej frekvencii je však málo informácií. A v roku 1994 Americký kongres pôrodníkov a gynekológov (ACOG) odstránil odporúčanie, ktoré mnohí pôrodníci stále dodržiavajú - udržiavať tehotenskú srdcovú frekvenciu na menej ako 140 úderov za minútu -, pretože sa zistilo, že sledovanie srdcovej frekvencie počas cvičenia nie je také účinné ako iné metódy monitorovania. (Súvisiace: Ako používať zóny srdcovej frekvencie na tréning pre maximálne výhody cvičenia)

Čo dáva? Odborníci neustále tvrdia, že by ste mali merať srdcový tep počas cvičenia ako spôsob, ako skutočne dešifrovať, ako tvrdo pracujete. Tak prečo by ste to neurobili aj počas tehotenstva, keď je potrebné sledovať ďalší život?

"Používanie srdcovej frekvencie ako meradla námahy môže byť v tehotenstve nespoľahlivé kvôli mnohým fyziologickým zmenám, ktoré sa dejú za účelom podpory rastúceho plodu," hovorí Carolyn Piszczek, MD, gynekologička v Portlande v Oregone. Príklad: Objem krvi, srdcová frekvencia a srdcový výdaj (množstvo krvi, ktoré vám srdce pumpuje za minútu), sa u budúcej matky zvyšuje. Súčasne klesá systémová vaskulárna rezistencia - aka množstvo odporu, ktoré musí telo prekonať, aby mohlo krv tlačiť cez obehový systém - hovorí Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., výskumná pracovníčka v kardiovaskulárnej divízii v Brighame a ženská nemocnica v Bostone, Massachusetts. Všetky tieto systémy spoločne vytvárajú rovnováhu, ktorá umožňuje dostatočný prietok krvi na podporu matky a dieťaťa počas cvičenia.

Ide o to, že „kvôli všetkým týmto zmenám sa váš srdcový tep nemusí zvyšovať v reakcii na cvičenie rovnakým spôsobom ako pred tehotenstvom,“ hovorí Seidelmann.

Aktuálne odporúčania týkajúce sa srdcovej frekvencie počas tehotenstva

Namiesto sledovania srdcovej frekvencie v tehotenstve je súčasný lekársky názor taký, že je najlepšie venovať pozornosť vnímanej miernej námahe – inak známej ako talk test. „Ak je žena počas tehotenstva schopná pohodlne konverzovať pri cvičení, je nepravdepodobné, že by sa presilila,“ hovorí Seidelmannová.

Čo to všetko znamená pre cvičenie počas tehotenstva? Podľa Centra pre prevenciu chorôb (CDC) by sa tehotné ženy mali snažiť dopriať si aspoň 150 minút aeróbnej aktivity strednej intenzity každý týždeň. Stredná intenzita je definovaná ako pohyb dostatočný na to, aby ste zvýšili srdcový tep a začali sa potiť, pričom stále môžete normálne hovoriť, ale určite nie spievať. (Rýchla chôdza sa zvyčajne blíži správnej úrovni námahy.)

Spodný riadok

Cvičenie počas tehotenstva je prospešné pre vás aj pre dieťa. Podľa ACOG môže nielen znížiť bolesť chrbta, podporiť zdravý prírastok hmotnosti počas tehotenstva a posilniť vaše srdce a cievy, ale môže tiež znížiť riziko gestačného diabetu, preeklampsie a pôrodu cisárskym rezom. (PS: Inšpirujte sa týmito bláznivo silnými tehotnými konkurentkami CrossFit Games.)

To však neznamená, že by ste mali ísť loptou k stene a prijať rutinu, ktorú ste nikdy predtým neskúšali. Ak ste však zdraví a váš lekár vám to odporučí, je zvyčajne bezpečné pokračovať v pravidelných fyzických aktivitách. Použite tento hovorový test, aby ste sa udržali v línii, a možno nechajte monitor srdcového tepu v tehotenstve doma.

Skontrolovať pre