Tu je príklad, ako zvládnuť neutíchajúci hlad v tehotenstve

Obsah

• Prečo ste hladnejší počas tehotenstva
• Môže byť zvýšená chuť do jedla skorým príznakom tehotenstva?
• Kedy sa zvyšuje chuť do jedla a ako dlho trvá?
• Koľko kalórií navyše potrebujete počas každého trimestra?
• Ako zvládnuť nadmerný hlad v tehotenstve
• Tipy pre výber zdravých potravín
• Jedlo so sebou

Tehotenské chute sú legendou. Budúce mamy hlásili, že sa na hot-dogoch rúbali so všetkým možným, od nálevu a zmrzliny po arašidové maslo.

Nie je to však len hlad po potravinových komboch, ktoré sa môžu zvyšovať počas tehotenstva. Počas celých 9 mesiacov pestovania dieťaťa môžete zistiť, že ste jednoducho hladní - a to neustále, po čomkoľvek.

Je zrejmé, že vaše telo pracuje nadčasy, aby sa z neho stal úplne formovaný človek, takže nie je na škodu, ak vás chuť k jedlu práve teraz vyzve na viac. V skutočnosti je to úplne prirodzené!

Ak však máte pocit, že vás reptajúce bruško vedie k tomu, aby ste jedli pre dav namiesto toho, aby ste jedli pre dvoch - čo ani z technického hľadiska nie je rada, ktorou sa chcete riadiť -, môže to byť frustrujúce.

A keďže je dôležité počas tehotenstva udržiavať zdravý rozsah prírastku hmotnosti, možno sa budete čudovať, ako udržať chute na uzde.

Tu je pohľad na to, ako zvládnuť zvýšený hlad počas tehotenstva.

Prečo ste hladnejší počas tehotenstva

Na to, aby ste pochopili, že vybudovanie malého človeka si vyžaduje veľa práce - a teda ďalšiu energiu z jedla, netreba lekársky titul.

Počas tehotenstva vaše telo vykonáva skutočný cirkusový kruh s tromi kruhmi, ktorý zvyšuje objem krvi až o 100 (zvyčajne však viac ako 45) percent a zvyšuje vašu maternicu z veľkosti hrušky na veľkosť basketbalovej lopty, a pletenie spolu 6- až 10-kilového dieťaťa.

Aj keď si možno neuvedomujete všetky úžasné funkcie, ktoré sa vo vás dejú, spotrebovávate kalórie navyše, čo prirodzene zvyšuje váš hlad.

Zmena hladín hormónov môže mať vplyv aj na hladinu hladu. Podľa toho kolísanie estrogénu a progesterónu vedie k zvýšeniu chuti do jedla, čo sa pridalo k balíku tehotných maškŕt.

Môže byť zvýšená chuť do jedla skorým príznakom tehotenstva?

Jemné prsia, nevoľnosť a (samozrejme) vynechaná menštruácia sú všetko klasické príznaky skorého tehotenstva. Môžete na tento zoznam pridať túžbu po štvorchodovom jedle? Prípadne.

Aj keď pocit hladu môže byť skorým indikátorom tehotenstva, je nepravdepodobné, že by to bol váš jediný príznak. Veľa žien v skutočnosti nájde svoju chuť do jedla klesá v prvom trimestri, pretože ranná nevoľnosť spôsobuje, že zrak a vôňa jedla sú neatraktívne.

Je tiež potrebné pamätať na to, že príznaky hladu môžu byť tiež príznakom PMS. Rovnako ako hroty hormónov ovplyvňujú vašu chuť do jedla v tehotenstve, môžu to urobiť rovnako pred alebo počas menštruácie.

Kedy sa zvyšuje chuť do jedla a ako dlho trvá?

Ak sa u vás počas prvého trimestra prejavila ranná nevoľnosť, vaša chuť k jedlu môže po vstupe do druhého trimestra zaznamenať zásadný obrat.

„Zistil som, že sa to veľmi líši od ženy k žene, ale v priemere by som povedal, že väčšina mojich klientov si začína všímať výrazný nárast hladu okolo polovice cesty alebo po 20 týždňoch,“ hovorí dietologička a laktačná poradkyňa Meghan McMillan. , MS, RDN, CSP, IBCLC, Mama and Sweet Pea Nutrition. "Existuje však veľa žien, ktoré to zažijú hneď po pálke."

Aj keď niektoré budúce mamičky pociťujú mimoriadny hlad až do pôrodu, nie je neobvyklé, že na konci tehotenstva odpadne zvýšená chuť do jedla. Keď vaša rastúca maternica vytláča vaše orgány vrátane žalúdka, môže sa jesť do sýtosti cítiť nepríjemne.

Pálenie záhy v treťom trimestri môže navyše tlmiť váš záujem o jedlo, najmä pikantné alebo kyslé jedlá.

Koľko kalórií navyše potrebujete počas každého trimestra?

Na základe vašich okolností, ako je napríklad váš stav hmotnosti, keď ste otehotneli, a podľa toho, či máte jedno dieťa alebo viac detí, vám lekár alebo dietetik poradí, koľko kalórií musíte prijať za trimester.

Ale - prekvapenie! - pre väčšinu ľudí k zvýšeniu potreby kalórií dôjde až neskôr v tehotenstve.

„Často počujeme výraz„ jesť pre dvoch “, ale je to skutočne zavádzajúce,“ hovorí McMillan. „V skutočnosti je nárast potreby kalórií oveľa menší, ako si mnoho žien myslí. Pokyny nám hovoria, že počas prvého trimestra nie sú zvýšené potreby kalórií. Až v druhom trimestri sa energetické požiadavky zvýšia približne o 300 kalórií denne počas druhého trimestra a potom sa zvýšia na približne 400 kalórií denne v treťom trimestri tehotenstva v jednom tehotenstve. Toto zvýšenie potom zostáva rovnaké po zvyšok tehotenstva. “

Pamätajte tiež, že 300 kalórií sa dá dosť rýchlo spotrebovať. Váš denný prídel navyše nie je prázdna karta, aby ste naložili na nepríjemné doplnky, ako je zmrzlina a zemiakové lupienky.

Zvýšenie o 300 kalórií by mohlo vyzerať ako ovocné a jogurtové smoothie alebo štvrť šálky humusu a tucet celozrnných pita čipov.

Ako zvládnuť nadmerný hlad v tehotenstve

Máte pocit, že nemôžete prestať jesť? Nenásytný hlad môže byť počas tehotenstva vážnou výzvou - existujú však spôsoby, ako udržať chute na uzde.

Najskôr sa zamerajte na plánovanie plnenia jedál. „Aby som pomohol zvládnuť ich hlad, povzbudzujem [klientov], aby pripravovali jedlá, ktoré sú uspokojivé a sýte,“ hovorí McMillan. "Za týmto účelom by sa mali zamerať na zahrnutie troch kľúčových živín do každého jedla: bielkovín, vlákniny a zdravých tukov."

Vyberte si z chudých bielkovín, ako je kuracie, morčacie, ryby, vajcia, fazuľa a sójové jedlá. Na podporu vlákniny zahrňte celé zrná, ovocie a zeleninu. A aby ste získali viac zdravých tukov, siahnite po olivovom oleji, avokáde, jogurte a orechoch.

Je to v poriadku - dokonca aj inteligentné! - pracovať na nejakom občerstvení po celý deň, pokiaľ robíte výživné rozhodnutia. "Počúvajte svoje telo, pokiaľ ide o občerstvenie," hovorí McMillan. "Mnoho tehotných žien si musí do dňa zabudnúť občerstvenie."

Pri občerstvení McMillan opäť zdôrazňuje, že treba pamätať na makroživiny. „Pomáham svojim klientom udržiavať hlad na uzde tým, že ich nabádam, aby ku každému občerstveniu pridali okrem bielkovín aj zdravý tuk. Ako príklad môžeme uviesť jablko s arašidovým maslom, plnotučný obyčajný grécky jogurt s čučoriedkami alebo tuniakový šalát s celozrnnými krekry. Nielen, že sú chutné, ale pomôžu im udržať sa v pocite sýtosti dlhšie. “

Na záver nezabudnite zostať hydratovaní! Dehydratácia sa môže prejaviť ako hlad, takže fľašu s vodou majte vždy poruke a často ju popíjajte. (Bonus: extra tekutina môže pomôcť zabrániť obávanej tehotenskej zápche.)

Súvisiace: Váš sprievodca zdravou výživou a správnou výživou počas tehotenstva

Tipy pre výber zdravých potravín

Akokoľvek hladké je vyhľadávať prázdne kalórie, je dôležité, aby ste svoj prídel jedla počas tehotenstva využívali s rozumom. Vyskúšajte tieto zdravé návrhy.

Jedlo so sebou

Vaše telo plní počas 9 mesiacov tehotenstva niekoľko veľmi monumentálnych úloh. Hlad môže slúžiť ako pripomienka všetkého, na čom pracuje, ako aj ako náznak, že vašou úlohou je dobre ho vyživovať.

Aj keď je neustále apetít frustrujúci, nezabudnite, že to nie je navždy. V tomto relatívne krátkom životnom období vám môže pomôcť zostať spokojný pri výbere jedál, plánovaní jedla a občerstvenia a pri dodržiavaní hydratácie. a zdravé.