6 tlakových bodov na zmiernenie úzkosti

Obsah

• Pochopenie úzkosti
• 1. Sála dojmu
• 2. Nebeský bránový bod
• 3. Rameno dobre nasmerujte
• 4. Údolie Únie
• 5. Veľký nárazový bod
• 6. Vnútorný hraničný bod brány
• Výskum akupresúry úzkosti
• Vedieť, kedy navštíviť lekára
• Spodný riadok

Pochopenie úzkosti

Väčšina ľudí pociťuje v určitom okamihu svojho života úzkosť. Pri ťažkých alebo stresujúcich situáciách sa môžu vyskytnúť mierne príznaky. Môžete mať aj závažnejšie a dlhotrvajúce príznaky, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život, vrátane:

• pocity paniky, strachu alebo strachu
• roztržitosť
• ťažkosti s koncentráciou
• problémy so zaspávaním alebo s pobytom v spánku
• únava
• Podráždenosť
• nevoľnosť, bolesti hlavy alebo zažívacie ťažkosti
• pocit nedostatku kontroly
• svalové napätie

Úzkosť sa zvyčajne lieči liečbou, medikáciou alebo kombináciou oboch. Existuje tiež niekoľko alternatívnych spôsobov liečby, vrátane akupresúry, ktoré môžu pomôcť.

Akupresúra je forma tradičnej čínskej medicíny, ktorá môže poskytnúť dočasnú úľavu od príznakov úzkosti. Zahŕňa stimuláciu tlakových bodov vo vašom tele, či už samostatne alebo s pomocou profesionála.

Čítajte ďalej a dozviete sa viac o šiestich tlakových bodoch, ktoré môžete vyskúšať pri zmierňovaní úzkosti.

1. Sála dojmu

Sála dojmu leží medzi obočím. Tvrdí sa, že vyvíjanie tlaku na tento bod pomáha pri úzkosti a strese.

Ak chcete použiť tento bod:

1. Sedieť pohodlne. Môže to pomôcť zavrieť oči.
2. Dotknite sa bodu medzi obočím ukazovákom alebo palcom.
3. Pomaly sa zhlboka nadýchnite a krúživým pohybom počas 5 až 10 minút vyvíjajte jemný, pevný tlak.

2. Nebeský bránový bod

Nebeský bránový bod sa nachádza v hornej časti ucha, na špičke dutiny podobnej trojuholníku.

O stimulovaní tohto bodu sa hovorí, že pomáha zmierniť úzkosť, stres a nespavosť.

Ak chcete použiť tento bod:

1. Nájdite bod v uchu. Môže to pomôcť s použitím zrkadla.
2. Na krúživým pohybom počas dvoch minút pôsobte jemným tlakom.

3. Rameno dobre nasmerujte

Špička ramenného ramena je vo vašom ramennom svale. Ak ju chcete nájsť, zovrite si ramenný sval prostredným prstom a palcom.

O tomto tlakovom bode sa hovorí, že pomáha zmierniť stres, svalové napätie a bolesti hlavy. Môže to tiež vyvolať pôrod, takže tento bod nepoužívajte, ak ste tehotná.

Ak chcete použiť tento bod:

1. Nájdite miesto na ramennom svale.
2. Palcom a prostredníkom pritlačte sval.
3. Vyvíjajte jemný a pevný tlak ukazovákom a bod masírujte štyri až päť sekúnd.
4. Pri masáži hrotu uvoľnite štipku.

4. Údolie Únie

Tento tlakový bod nájdete v popruhu medzi palcom a ukazovákom.

O stimulovaní tohto bodu sa hovorí, že znižuje stres, bolesti hlavy a bolesti krku. Rovnako ako rameno dobre ukazuje bod, môže tiež vyvolať pôrodu, preto sa tomuto bodu vyhnite, ak ste tehotná.

Ak chcete použiť tento bod:

1. Pomocou ukazováka a palca vyvíjajte silný tlak na popruh medzi palcom a ukazovákom druhej ruky.
2. Masírujte tlakový bod štyri až päť sekúnd, pomaly a zhlboka sa nadýchnite.

5. Veľký nárazový bod

Veľký bod nárazového tlaku je na vašej nohe, asi dve alebo tri šírky prstov pod priesečníkom vašej veľkej špičky a druhej špičky. Bod leží v dutine tesne nad kosťou.

Tento tlakový bod môže pomôcť znížiť úzkosť a stres. Môžete ho tiež použiť na bolesti, nespavosť a menštruačné kŕče.

Ak chcete použiť tento bod:

1. Nájdite bod pohybom prsta nadol priamo medzi dvoma prvými prstami.
2. Na tento bod silno zatlačte.
3. Masírujte štyri až päť sekúnd.

6. Vnútorný hraničný bod brány

Na ramene nájdete bod vnútornej hranice brány, asi tri šírky prstov pod zápästím.

Stimulácia tohto bodu môže pomôcť znížiť úzkosť a zároveň zmierniť nevoľnosť a bolesť.

Ak chcete použiť tento bod:

1. Otočte jednu ruku tak, aby dlaň smerovala nahor.
2. Druhou rukou zmerajte tri prsty pod zápästím. Bod leží tu, v dutine medzi šľachami.
3. Použite tlak na bod a masírujte štyri až päť sekúnd.

Výskum akupresúry úzkosti

Existujú obmedzené výskumy týkajúce sa použitia akupresúrnych a tlakových bodov na úzkosť. Odborníci sa však začínajú zaoberať alternatívnou liečbou úzkosti.

Väčšina existujúcich štúdií sa zamerala skôr na tlakové body úzkosti pred potenciálne stresujúcou situáciou alebo na lekársky zákrok, než na všeobecnú úzkosť. Všetci boli tiež dosť malí. Napriek tomu sú ich výsledky sľubné.

Napríklad pri preskúmaní niekoľkých štúdií skúmajúcich účinky akupresúry na úzkosť v roku 2015 sa zistilo, že akupresúra pomáha zmierniť úzkosť pred lekárskym zákrokom, ako je napríklad chirurgický zákrok.

Ďalšia štúdia z roku 2015 zameraná na 85 pacientov hospitalizovaných na liečbu rakoviny zistila, že akupresúra pomohla znížiť ich úzkosť.

Štúdia z roku 2016 sa zamerala na úzkosť u 77 študentov s ťažkou menštruačnou bolesťou. Akupresúra aplikovaná pri vysokom tlakovom bode prepätia počas troch menštruačných cyklov znížila úzkosť u účastníkov štúdie do konca tretieho cyklu.

V poslednej štúdii z roku 2018 sa zistilo, že akupresúra pomohla zmierniť príznaky stresu a úzkosti u žien liečených plodnosťou.

Opäť sú potrebné väčšie štúdie, aby bolo možné úplne pochopiť, ako používať tlakové body na úzkosť. Existujúce štúdie však nezistili žiadne negatívne účinky akupresúry na príznaky úzkosti, takže ak sa pokúsite vyskúšať nový prístup, môže byť užitočné vyskúšať si nový prístup.

Nezabudnite, že tieto štúdie tiež naznačujú, že akupresúra zrejme poskytuje dočasnú, nie dlhodobú úľavu od príznakov. Pri skúšaní akupresúry nezabudnite držať krok so všetkými ostatnými zvládaním stresu, terapiou alebo inou liečbou predpísanou lekárom.

Vedieť, kedy navštíviť lekára

Aj keď akupresúra môže poskytnúť dočasnú úľavu od symptómov úzkosti, nie je veľa dôkazov o tom, že by pomohla pri dlhodobej úzkosti.

Ak zistíte, že príznaky úzkosti sťažujú chodenie do práce alebo do školy alebo narušujú vaše vzťahy, môže nastať čas hovoriť s lekárom alebo terapeutom. Máte obavy z nákladov na terapiu? Tu sú možnosti liečby pre každý rozpočet.

Ak začnete prežívať, mali by ste sa poradiť s lekárom alebo terapeutom:

• pocity depresie
• myšlienky na samovraždu
• záchvaty paniky
• problémy so spánkom
• bolesti hlavy
• tráviace problémy

Spodný riadok

Akupresúra môže byť užitočným nástrojom na dočasné zvládnutie príznakov úzkosti, ale nie je dostatok dôkazov na podporu jej použitia pri liečbe pretrvávajúcej úzkosti. Aj napriek tomu vám tieto tlakové body môžu pomôcť v prípadoch, keď sa cítite obzvlášť stresovaní alebo znepokojení.

Len nezabudnite držať krok s inými liečbami odporúčanými lekárom a ak sa vaše príznaky zhoršia alebo ak začnú narúšať každodenný život, obráťte sa na nich alebo na terapeuta.