6 hlavných príčin bolesti pri behu a čo robiť

Obsah

• 1. „Bolesť osla“
• 2. Canelite
• 3. Podvrtnite
• 4. Syndróm trenia iliotibiálneho pásu
• 5. Svalové napätie
• 6. Kŕč

Bolesť počas behu môže mať niekoľko príčin podľa lokalizácie bolesti, pretože ak je bolesť v oblasti holene, je možné, že je to kvôli zápalu šliach prítomných v oblasti holene, zatiaľ čo bolesť je cítiť v oblasti brucha, ľudovo nazývaná somárska bolesť, sa stáva v dôsledku nesprávneho dýchania počas pretekov.

Bolesti pri behu sa vo väčšine prípadov dá vyhnúť strečingom pred a po behu, pitím vody počas dňa a počas cvičenia a vyhýbaním sa cvičeniu hneď po jedle.

Keď však pri behu pocítite bolesť, odporúča sa prestať behať, odpočívať a v závislosti od miesta bolesti a jej príčiny, napríklad, položiť ľad, natiahnuť alebo ohnúť telo dopredu. Zistite teda, aké sú hlavné príčiny bolesti pri behu a čo treba urobiť na úľavu:

1. „Bolesť osla“

Bolesť v slezine pri behu, ľudovo známa ako „somárska bolesť“, sa pociťuje ako bodnutie v oblasti bezprostredne pod rebrami, na boku, ktoré vznikne pri cvičení. Táto bolesť je zvyčajne spojená s nedostatkom kyslíka v bránici, pretože keď počas behu nesprávne dýchate, spotreba kyslíka je nedostatočná, čo spôsobuje kŕče v bránici a spôsobuje bolesť.

Ďalšími možnými príčinami bolesti osla sú kontrakcia pečene alebo sleziny počas cvičenia alebo pri jedle tesne pred pretekmi a plný žalúdok, ktorý vyvíja tlak na bránicu. Pozrite si niekoľko tipov na zlepšenie výkonu a dýchanie pri behu.

Čo robiť: V takom prípade sa odporúča znížiť intenzitu cvičenia, až kým bolesť nezmizne, a prstami hlboko nadýchnuť a pomaly vydýchnuť masírovať oblasť, kde vás bolí. Ďalšou technikou na zmiernenie bolesti somára je ohnutie tela dopredu a natiahnutie bránice.

2. Canelite

Bolesť holení počas behu môže byť spôsobená cannelitídou, čo je zápal holennej kosti alebo šliach a svalov, ktoré ju obklopujú. Cannellitis zvyčajne vzniká pri nadmernom cvičení nôh alebo pri nesprávnom kroku pri behu, a ak máte ploché nohy alebo tuhšiu klenbu, je tiež pravdepodobnejšie, že sa u vás rozvinie cannellitis. Získajte viac informácií o cannellitis.

Čo robiť: Zastavte beh, oddýchnite si a na miesto bolesti priložte studené obklady alebo ľad na 15 minút, aby sa zmiernil zápal. Ak je to potrebné, na zmiernenie bolesti a zmiernenie zápalu používajte analgetické a protizápalové lieky, ako je ibuprofén, až kým nenavštívite lekára.

3. Podvrtnite

Pri behu môže v dôsledku podvrtnutia dôjsť k bolesti členka, päty alebo chodidla. Podvrtnutie je spôsobené nadmerným napínaním väzov v dôsledku traumy, náhlych pohybov chodidla, zlého umiestnenia chodidla alebo napríklad pri zakopnutí. Bolesť spravidla vzniká bezprostredne po nehode alebo náhlom pohybe a je veľmi intenzívna, čo vám môže zabrániť položiť nohu na podlahu. Niekedy môže bolesť klesať na intenzite, ale po niekoľkých hodinách a pri zápale kĺbu sa bolesť objaví znova.

Čo robiť: Zastavte beh, zdvihnite nohu, vyhýbajte sa pohybom s postihnutou oblasťou a na postihnutý kĺb priložte studené obklady alebo ľad. Ak je to potrebné, použite liek na bolesť a zápal ako Diclofenac alebo Paracetamol, kým nenavštívite svojho lekára. Niekedy môže byť potrebné použiť dlahu alebo sadru na znehybnenie postihnutého kĺbu a urýchlenie zotavenia. Tu je príklad, ako liečiť podvrtnutie členka.

4. Syndróm trenia iliotibiálneho pásu

Bolesť v kolene je zvyčajne spôsobená trecím syndrómom iliotibiálneho pásu, čo je zápal šľachy svalu tensor fascia lata spôsobujúci silné bolesti. Zvyčajne je koleno opuchnuté a človek cíti bolesť v boku kolena a ťažko pokračuje v behu.

Čo robiť: Znížte tempo bežeckého tréningu, oddýchnite si koleno a niekoľkokrát denne nanášajte ľad na 15 minút. Ak bolesť neustupuje, pod vedením lekára užívajte analgetické a protizápalové lieky, ako je Ibuprofen alebo Naproxen, alebo použite protizápalové masti ako Cataflan.

Je tiež dôležité posilniť glutety a svaly únoscu na boku stehna, aby ste znížili túto bolesť a natiahli svaly na chrbte a po stranách nôh. Ideálne je nebežať znova, kým sa bolesť nevyrieši, čo môže trvať asi 3 až 5 týždňov.

5. Svalové napätie

K namáhaniu svalov môže dôjsť, keď sa sval príliš natiahne, čo spôsobí natiahnutie alebo natiahnutie svalov, ktoré sa môže vyskytnúť na lýtku a je známe ako syndróm ukameňovaného. Svalové napätie sa zvyčajne vyskytuje, keď je sval rýchlo stiahnutý alebo keď je lýtko preťažené počas tréningu, svalová únava, nesprávne držanie tela alebo znížený rozsah pohybu.

Čo robiť: Prestaňte behať a dajte si na asi 15 minút studený obklad alebo ľad, až kým nenavštívite lekára. Lekár spravidla odporúča vykonávať fyzioterapeutické cvičenia.

6. Kŕč

Ďalšou príčinou bolesti chodidla alebo lýtka pri behu sú kŕče, ku ktorým dochádza pri rýchlom a bolestivom stiahnutí svalu. Zvyčajne sa kŕče objavia po intenzívnom fyzickom cvičení, kvôli nedostatku vody vo svale.

Čo robiť: Ak sa počas bežeckej činnosti objaví kŕč, odporúča sa postihnutý sval zastaviť a natiahnuť. Potom ľahko masírujte postihnutý sval, aby ste zmiernili zápal a bolesť.