Ako môžu byť probiotiká dobré pre váš mozog

Obsah

• Čo sú to probiotiká?
• Ako sú spojené črevá a mozog?
• Zmenená črevná mikrobiota a choroby
• Probiotiká môžu zlepšiť duševné zdravie
• Probiotiká môžu zmierniť IBS
• Probiotiká môžu zlepšiť náladu
• Probiotiká môžu pomôcť po traumatickom poranení mozgu
• Ďalšie výhody probiotík pre mozog
• Mali by ste brať probiotikum pre svoj mozog?
• Spodný riadok

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Vaše telo je domovom zhruba 40 biliónov baktérií, ktoré sa väčšinou nachádzajú v črevách a nespôsobujú žiadne zdravotné problémy.

Vedci si vlastne začali uvedomovať, že niektoré z týchto baktérií sú nevyhnutné pre fyzické zdravie.

Posledné štúdie navyše zistili, že tieto baktérie môžu mať prínos pre váš mozog a duševné zdravie.

Tento článok vysvetľuje, ako váš mozog ovplyvňujú črevné baktérie a akú úlohu môžu zohrávať probiotiká.

Čo sú to probiotiká?

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, zvyčajne baktérie. Ak ich skonzumujete dostatok, poskytujú konkrétny zdravotný prínos ().

Probiotiká sú organizmy „podporujúce život“ - slovo „probiotikum“ je odvodené z latinských slov „pro“, ktoré znamená propagácia, a „biotic“, čo znamená život.

Dôležité je, aby sa druh baktérie mohol nazývať „probiotický“, musí mať za sebou veľa vedeckých dôkazov preukazujúcich konkrétny prínos pre zdravie.

Potravinárske a farmaceutické spoločnosti začali nazývať niektoré baktérie „probiotickými“, aj keď nemali nijaké vedecky dokázané zdravotné výhody. To viedlo Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) k zákazu slova „probiotikum“ pre všetky potraviny v Európskej únii.

Mnoho nových vedeckých dôkazov však ukazuje, že niektoré bakteriálne druhy majú skutočný prínos pre zdravie.

Výskum naznačuje, že probiotiká môžu byť prospešné pre tých, ktorí majú určité zdravotné ťažkosti, vrátane syndrómu dráždivého čreva (IBS), ekzému, dermatitídy, vysokej hladiny cholesterolu a ochorenia pečene (,,,,).

Väčšina probiotík patrí k jednému z dvoch druhov baktérií -Lactobacillus a Bifidobaktérie.

V rámci týchto skupín existuje veľa rôznych druhov a kmeňov, ktoré môžu mať na organizmus rôzne účinky.

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré preukázateľne prospievajú zdraviu.

Ako sú spojené črevá a mozog?

Črevá a mozog sú spojené fyzicky a chemicky. Zmeny v čreve môžu mať vplyv na mozog.

Vagusový nerv, veľký nerv v centrálnom nervovom systéme, vysiela signály medzi črevami a mozgom.

Mozog a črevá tiež komunikujú prostredníctvom vašich črevných mikróbov, ktoré produkujú molekuly, ktoré prenášajú informácie do mozgu ().

Odhady naznačujú, že máte zhruba 30 biliónov ľudských buniek a 40 biliónov baktérií. To znamená, že podľa počtu buniek ste viac baktérií ako ste ľudia (,).

Väčšina z týchto baktérií sa nachádza vo vašom čreve. To znamená, že prichádzajú do priameho kontaktu s bunkami, ktoré lemujú vaše črevá, a so všetkým, čo vstupuje do vášho tela. Patria sem potraviny, lieky a mikróby.

Mnoho ďalších mikróbov žije popri vašich črevných baktériách vrátane kvasiniek a plesní. Spoločne sú tieto mikróby známe ako črevná mikrobiota alebo črevný mikrobióm ().

Každá z týchto baktérií môže produkovať rôzne látky, ktoré môžu pôsobiť na mozog. Patria sem mastné kyseliny s krátkym reťazcom, neurotransmitery a aminokyseliny (11).

Črevné baktérie môžu tiež ovplyvňovať mozog a centrálny nervový systém riadením zápalu a produkcie hormónov (12,).

V ľudskom tele prebývajú tisíce druhov baktérií, predovšetkým v črevách. Všeobecne sú tieto baktérie prospešné pre vaše zdravie a môžu mať dokonca vplyv na zdravie mozgu.

Zmenená črevná mikrobiota a choroby

Termín „dysbióza čriev“ sa vzťahuje na chorobné črevá a črevné baktérie. Môže to byť spôsobené prítomnosťou baktérií spôsobujúcich choroby, ktoré môžu tiež viesť k chronickému zápalu.

Vedci identifikovali črevnú dysbiózu u ľudí s (, 15,, 17):

• obezita
• ochorenie srdca
• cukrovka 2. typu
• ďalšie podmienky

Niektoré štúdie naznačujú, že určité probiotiká môžu obnoviť mikrobiotu v zdravom stave a zmierniť príznaky rôznych zdravotných stavov (18, 19, 20).

Je zaujímavé, že niektoré štúdie preukázali, že ľudia s určitými duševnými chorobami majú tiež zmenenú mikrobiotu. Nie je jasné, či to spôsobuje dané podmienky, alebo či je to dôsledok faktorov stravovania a životného štýlu (22, 23).

Pretože črevo a mozog sú spojené a črevné baktérie produkujú látky, ktoré môžu ovplyvňovať mozog, probiotiká môžu prospievať mozgu a duševnému zdraviu. Probiotiká prospešné pre duševné zdravie sa nazývajú psychobiotiká ().

Mnohé nedávne štúdie to skúmali, ale väčšina sa uskutočnila na zvieratách. Niektoré však preukázali zaujímavé výsledky u ľudí.

Mnoho chorôb, vrátane duševného zdravia, súvisí s väčším počtom baktérií spôsobujúcich choroby v črevách. Niektoré probiotiká môžu pomôcť obnoviť zdravé baktérie a zmierniť príznaky.

Probiotiká môžu zlepšiť duševné zdravie

Stres a úzkosť sú čoraz častejšie a depresia je jedným z hlavných problémov duševného zdravia na celom svete ().

Mnohé z týchto porúch, najmä stres a úzkosť, súvisia s vysokou hladinou kortizolu, ľudského stresového hormónu v krvi (, 27,).

Niekoľko štúdií sa zaoberalo tým, ako probiotiká ovplyvňujú ľudí s klinicky diagnostikovanou depresiou.

Jedna štúdia ukázala, že keď sa použije zmes troch Lactobacillus a Bifidobaktérie kmene po dobu 8 týždňov významne znížili príznaky depresie. Mali tiež zníženú hladinu zápalu ().

Niekoľko ďalších štúdií skúmalo, ako probiotiká ovplyvňujú depresívne príznaky u ľudí bez klinicky diagnostikovanej depresie, vrátane (,,,, 34,):

• príznaky úzkosti
• depresívne príznaky
• psychická tieseň
• akademický stres

Niektoré probiotiká môžu znižovať úzkosť, stres a depresívne príznaky u bežnej populácie. Napriek tomu je potrebných viac štúdií, aby sa pochopil ich potenciálny prínos pre pacientov s klinicky diagnostikovanými stavmi duševného zdravia.

Probiotiká môžu zmierniť IBS

Syndróm dráždivého čreva (IBS) priamo súvisí s funkciou hrubého čreva, ale niektorí vedci sa domnievajú, že ide o psychologickú poruchu (,).

Úzkosť a depresia sú bežné u ľudí s IBS. Je zaujímavé, že ľudia, ktorí majú IBS, majú tendenciu mať zmenenú mikrobiotu (38, 39).

Mnoho štúdií preukázalo, že určité probiotiká môžu znižovať príznaky IBS vrátane bolesti a nadúvania (,,).

Výskum vo všeobecnosti naznačuje, že probiotiká súvisia so zdravím tráviaceho traktu.

Mnoho ľudí s IBS prežíva úzkosť a depresiu. Zdá sa, že probiotiká pomáhajú znižovať príznaky IBS.

Probiotiká môžu zlepšiť náladu

U ľudí s duševnými chorobami alebo bez nich môžu niektoré probiotiká pomôcť zlepšiť náladu.

Jedna štúdia poskytla ľuďom probiotickú zmes obsahujúcu osem rôznych Lactobacillus a Bifidobaktérie kmene každý deň po dobu 4 týždňov.

Vedci zistili, že užívanie doplnkov znižovalo negatívne myšlienky účastníkov spojené so smutnou náladou ().

Ďalšia štúdia uviedla, že konzumácia mliečneho nápoja obsahujúceho probiotikum tzv Lactobacillus casei po dobu 3 týždňov zlepšená nálada u ľudí, ktorí mali pred liečbou najnižšiu náladu ().

Je zaujímavé, že táto štúdia tiež zistila, že ľudia po podaní probiotika dosiahli pri teste pamäti mierne nižšie skóre. Na overenie týchto výsledkov je potrebných viac štúdií.

Niekoľko štúdií preukázalo, že užívanie určitých probiotík niekoľko týždňov môže mierne zlepšiť náladu.

Probiotiká môžu pomôcť po traumatickom poranení mozgu

Keď má niekto traumatické poranenie mozgu, bude pravdepodobne musieť zostať na jednotke intenzívnej starostlivosti. Tu im môžu lekári pomôcť pri kŕmení a dýchaní cez hadičky.

To môže zvýšiť riziko infekcie a infekcie u ľudí s traumatickým poranením mozgu môžu viesť k ďalším komplikáciám.

Niekoľko štúdií zistilo, že pridanie určitých probiotík do potravy dodávanej hadičkou môže znížiť počet infekcií a predĺžiť čas, ktorý osoba strávi na jednotke intenzívnej starostlivosti (,,).

Probiotiká môžu mať tieto účinky kvôli svojej prospešnosti pre imunitný systém.

Podávanie probiotík po traumatickom poranení mozgu môže znížiť mieru infekcií a predĺžiť dobu potrebnú na pobyt na jednotke intenzívnej starostlivosti.

Ďalšie výhody probiotík pre mozog

Niekoľko štúdií preukázalo, že probiotiká môžu mať pre mozog ďalšie zaujímavé výhody.

Jedna zaujímavá štúdia zistila, že kombinácia Bifidobaktérie, Streptokok, Lactobacillus, a Lactococcus ovplyvnilo oblasti mozgu, ktoré riadia emócie a vnem. V tejto štúdii užívali zdravé ženy zmes dvakrát denne počas 4 týždňov ().

Ďalšie štúdie preukázali, že špecifické probiotiká môžu znižovať niektoré príznaky roztrúsenej sklerózy a schizofrénie, je však potrebný ďalší výskum (,).

Niektoré probiotiká môžu ovplyvňovať funkciu mozgu a príznaky roztrúsenej sklerózy a schizofrénie. Tento výskum je však stále veľmi nový, takže výsledky nie sú jasné.

Mali by ste brať probiotikum pre svoj mozog?

V súčasnosti nie je dostatok dôkazov na preukázanie toho, že probiotiká mozgu jednoznačne prospievajú. To znamená, že lekári nie sú schopní považovať probiotiká za liečbu akýchkoľvek porúch spojených s mozgom.

Ak sa chystáte liečiť tieto poruchy, obráťte sa na lekára.

To znamená, že existujú dobré dôkazy o tom, že probiotiká majú zdravotné výhody v iných oblastiach, ako je zdravie srdca, poruchy trávenia, ekzémy a dermatitídy (,,,).

Vedecké dôkazy preukázali jasnú súvislosť medzi črevom a mozgom. Toto je vzrušujúca oblasť výskumu, ktorá rýchlo rastie.

Ľudia môžu zvyčajne dostať zdravú črevnú mikrobiotu dodržiavaním zdravej výživy a životného štýlu. Mnoho potravín môže obsahovať prospešné baktérie, medzi ktoré patria:

• probiotický jogurt
• nepasterizovaná kyslá kapusta
• kefír
• kimči

Ak je to potrebné, užívanie probiotických doplnkov vám môže pomôcť zvýšiť množstvo prospešných bakteriálnych druhov vo vašich črevách. Užívanie probiotík je vo všeobecnosti bezpečné a spôsobuje len málo vedľajších účinkov.

Ak kupujete probiotikum, vyberte si také, ktoré je podporené vedeckými dôkazmi. Lactobacillus GG (LGG) a VSL # 3 boli široko študované a ukázalo sa, že ponúkajú množstvo zdravotných výhod.

Ukázalo sa, že probiotiká prospievajú iným aspektom zdravia, avšak nebol vykonaný dostatočný výskum, aby sa definitívne preukázalo, či majú probiotiká pozitívne účinky na mozog.

Spodný riadok

Aj keď je výskum nádejný, je príliš skoro na to, aby ste odporúčali akékoľvek probiotikum špeciálne na podporu zdravia mozgu.

Súčasné dôkazy stále poskytujú určité podklady na zamyslenie nad tým, ako sa môžu probiotiká používať na zlepšenie zdravia mozgu v budúcnosti.

Ak chcete vyskúšať probiotiká, nájdete ich v drogériách a online.