Ako vám môžu probiotiká pomôcť schudnúť a brušný tuk

Obsah

• Črevné baktérie môžu ovplyvniť reguláciu telesnej hmotnosti
• Ako môžu probiotiká ovplyvniť zmeny hmotnosti?
• Probiotiká vám môžu pomôcť schudnúť a brušný tuk
• Lactobacillus Gasseri
• Niektoré probiotiká môžu brániť telesnej hmotnosti
• Niektoré probiotické kmene môžu zvýšiť riziko chudnutia a obezity
• Probiotiká môžu byť súčasťou hádanky

Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré majú priaznivé účinky na zdravie pri požití (1).

Nachádzajú sa v doplnkoch aj vo fermentovaných potravinách.

Probiotiká môžu zlepšiť zdravie tráviaceho ústrojenstva, zdravie srdca a imunitné funkcie, aby sme vymenovali aspoň niektoré (2, 3, 4, 5).

Niekoľko štúdií tiež naznačuje, že probiotiká vám môžu pomôcť schudnúť a brušný tuk.

Črevné baktérie môžu ovplyvniť reguláciu telesnej hmotnosti

Vo vašom zažívacom systéme sú stovky rôznych mikroorganizmov.

Väčšina z nich sú baktérie, z ktorých väčšina je priateľská. Priateľské baktérie produkujú niekoľko dôležitých živín, vrátane vitamínu K a určitých B-vitamínov.

Pomáhajú tiež rozkladať vlákninu, ktorú telo nemôže tráviť, a premieňajú ju na prospešné mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ako je butyrát (6).

V čreve sú dve hlavné skupiny dobrých baktérií: bakteroidetes a firmicutes. Zdá sa, že telesná hmotnosť súvisí s rovnováhou týchto dvoch rodín baktérií (7, 8).

Štúdie na ľuďoch aj na zvieratách zistili, že ľudia s normálnou hmotnosťou majú odlišné črevné baktérie ako ľudia s nadváhou alebo obézni ľudia (9, 10, 11).

V týchto štúdiách mali ľudia s obezitou viac firmy a menej bakteroidetes, v porovnaní s ľuďmi s normálnou hmotnosťou.

Existujú aj niektoré štúdie na zvieratách, ktoré ukazujú, že keď sa črevné baktérie obéznych myší transplantujú do vnútorností chudých myší, chudé myši odtučnia (11).

Všetky tieto štúdie naznačujú, že črevné baktérie môžu hrať významnú úlohu pri regulácii hmotnosti.

Ako môžu probiotiká ovplyvniť zmeny hmotnosti?

Predpokladá sa, že určité probiotiká môžu inhibovať vstrebávanie tukov v potrave a zvyšovať tak množstvo tuku vylučovaného stolicou (12).

Inými slovami, spôsobujú, že „zbierate“ menej kalórií z potravín vo vašej strave.

Niektoré baktérie, napríklad baktérie pochádzajúce z Lactobacillus rodiny, bolo zistené, že takto fungujú (12, 13).

Probiotiká môžu tiež bojovať proti obezite inými spôsobmi:

• Vydanie GLP-1: Probiotiká môžu pomôcť uvoľniť saturačný (chuť do jedla) hormón GLP-1. Zvýšené hladiny tohto hormónu vám môžu pomôcť spáliť kalórie a tuky (14, 15).
• Zvýšenie ANGPTL4: Probiotiká môžu zvyšovať hladiny proteínu ANGPTL4. Môže to viesť k zníženiu ukladania tuku (16).

Existuje tiež veľa dôkazov, že obezita je spojená so zápalom v mozgu. Zlepšením zdravia čriev môžu probiotiká znižovať systémový zápal a chrániť pred obezitou a inými chorobami (17, 18).

Je však dôležité mať na pamäti, že tieto mechanizmy sa nerozumejú veľmi dobre. Potrebný je ďalší výskum.

Spodná čiara: Probiotiká môžu znížiť počet kalórií, ktoré absorbujete z jedla. Ovplyvňujú aj hormóny a bielkoviny súvisiace s ukladaním chuti do jedla a tukov. Môžu tiež znižovať zápal, ktorý môže viesť k obezite.

Probiotiká vám môžu pomôcť schudnúť a brušný tuk

Štúdie zistili, že určité kmene Lactobacillus rodina vám môže pomôcť schudnúť a brušný tuk.

V jednej štúdii jesť jogurt s Lactobacillus fermentum alebo Lactobacillus amylovorus počas 6 týždňov znížili telesný tuk o 3–4% (19).

Ďalšia štúdia s 125 dietetmi s nadváhou skúmala účinky Lactobacillus rhamnosus doplnky na chudnutie a udržiavanie hmotnosti (20).

Počas trojmesačného obdobia štúdia sa ženy užívajúce probiotiká stratili O 50% vyššia hmotnosť v porovnaní so skupinou užívajúcou falošnú pilulku (placebo). Pokračovali tiež v chudnutí počas fázy udržiavania hmotnosti štúdie.

Lactobacillus Gasseri

Zo všetkých doteraz študovaných probiotických baktérií Lactobacillus gasseri vykazuje najsľubnejšie účinky na chudnutie. Početné štúdie na hlodavcoch zistili, že má účinky proti obezite (13, 21, 22, 23).

Štúdie u japonských dospelých navyše preukázali pôsobivé výsledky (12, 24, 25).

Jedna štúdia sledovala 210 ľudí s množstvom brušného tuku. Zistilo sa, že prijatie Lactobacillus gasseri po dobu 12 týždňov znížená telesná hmotnosť, tuk okolo orgánov, BMI, veľkosť pasu a obvod bedra.

Čo je viac, brušný tuk sa znížil o 8,5%, Keď však účastníci prestali brať probiotiká, získali späť všetok brušný tuk do jedného mesiaca (25).

Spodná čiara: Niektoré kmene Lactobacillus rodina preukázateľne znižuje hmotnosť a brušný tuk. Lactobacillus gasseri sa javí ako najúčinnejší.

Niektoré probiotiká môžu brániť telesnej hmotnosti

Chudnutie nie je jediný spôsob, ako bojovať proti obezite. Prevencia je ešte dôležitejšia, ako napríklad predchádzať hromadeniu hmotnosti.

V jednej štvortýždňovej štúdii znížilo užívanie probiotickej formulácie nazývanej VSL # 3 prírastok na hmotnosti a prírastok tukov pri strave, pri ktorej ľudia prekročili 1000 kalórií za deň (26).

Na tomto grafe vidíte, ako probiotická skupina získala podstatne menej tuku:

To naznačuje, že niektoré probiotické kmene môžu byť účinné pri prevencii prírastku hmotnosti v kontexte vysoko kalorickej stravy. Toto je však potrebné študovať oveľa viac.

Spodná čiara: Niektoré probiotické kmene môžu byť schopné zabrániť nárastu hmotnosti pri diéte s vysokým obsahom kalórií.

Niektoré probiotické kmene môžu zvýšiť riziko chudnutia a obezity

Nie všetky štúdie zistili, že probiotiká pomáhajú pri chudnutí.

Niektoré štúdie dokonca zistili, že určité probiotické kmene môžu viesť k nárastu hmotnosti, nie k strate. Toto zahŕňa Lactobacillus acidophilus (27).

Jedna nedávna štúdia preskúmala 4 kontrolované klinické štúdie. Dospela k záveru, že probiotiká neznížili telesnú hmotnosť, BMI ani hladinu telesného tuku u dospelých s nadváhou alebo obéznych dospelých (28).

Táto hodnotiaca štúdia však nezahŕňala mnohé z vyššie uvedených štúdií.

Spodná čiara: Nie všetky probiotiká pomáhajú pri chudnutí a niektoré z nich môžu dokonca spôsobiť nárast telesnej hmotnosti. Účinky závisia od probiotického kmeňa a môžu sa tiež líšiť medzi jednotlivcami.

Probiotiká môžu byť súčasťou hádanky

Probiotiká ponúkajú širokú škálu zdravotných výhod.

Ich účinky na hmotnosť sú však zmiešané a zdá sa, že závisia od typu probiotika.

Dôkazy naznačujú, že Lactobacillus gasseri môže pomôcť ľuďom s obezitou schudnúť a brušný tuk. Okrem toho zmes probiotík nazývaná VSL # 3 môže znížiť prírastok na váhe pri vysokokalorickej diéte.

Na konci dňa môžu mať niektoré typy probiotík mierny vplyv na vašu hmotnosť, najmä ak sa kombinujú so zdravou stravou založenou na skutočných potravinách.

Existuje však veľa iných dôvodov, ako brať probiotický doplnok okrem chudnutia.

Môžu zlepšovať zdravie tráviaceho ústrojenstva, znižujú zápal, zlepšujú kardiovaskulárne rizikové faktory a dokonca pomáhajú bojovať proti depresii a úzkosti.

Viac informácií o probiotikách a ich výhodách pre zdravie nájdete v tomto článku.