Môžu probiotiká pomôcť s depresiou?

Obsah

• Ako fungujú?
• Čo hovorí výskum?
• Existujúci výskum
• Budúci výskum
• Ako si môžem vyskúšať probiotiká na depresiu?
• Spôsobujú probiotiká nejaké vedľajšie účinky?
• Existujú nejaké riziká?
• Spodný riadok

Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Probiotiká sú v posledných rokoch stále populárnejšie. Možno už jete veľa probiotických potravín, ako napríklad jogurt alebo kimchi, alebo si užívajte denný probiotický doplnok, aby ste mohli ťažiť z ich potenciálnych výhod.

Vaše telo, najmä váš tráviaci systém, prirodzene obsahuje probiotiká, ktoré sú prospešnými baktériami. Vo vašom tele je rovnováha medzi užitočnými baktériami alebo probiotikami a potenciálne škodlivými baktériami. Narušenia tejto rovnováhy môžu prispieť k množstvu zdravotných stavov.

V posledných rokoch sa niektorí odborníci zamerali na špeciálnu skupinu probiotík, niekedy nazývaných psychobiotiká. Tieto baktérie môžu potenciálne pomôcť pri liečení rôznych stavov duševného zdravia vrátane depresie a zvýšiť celkovú náladu.

Ako fungujú?

Možno sa čudujete, ako môžu baktérie známe pre podporu tráviaceho ústrojenstva ovplyvniť príznaky duševného zdravia. Mnoho odborníkov sa domnieva, že existuje silné spojenie medzi vaším črevom, ktoré sa vzťahuje na váš gastrointestinálny trakt, a vaším mozgom.

Toto spojenie sa nazýva os čreva a mozgu (GBA). Spája váš centrálny nervový systém, ktorý zahŕňa váš mozog a miechu, s vaším gastrointestinálnym traktom.

Odborníci sa domnievajú, že mikroorganizmy žijúce vo vašom čreve, vrátane probiotík, zohrávajú v GBA kľúčovú úlohu:

• produkciu a expresiu neurotransmiterov, ktoré môžu ovplyvniť chuť do jedla, náladu alebo spánkové návyky
• zmierňuje zápal v tele, čo môže prispievať k depresii
• ovplyvňujú kognitívne funkcie a vašu reakciu na stres

Nie je jasné, ako probiotiká vykonávajú tieto funkcie, ale prieskum z roku 2015 naznačuje, že GBA môže byť „chýbajúcim článkom“ v našom chápaní depresie a jej príčin. V súčasnosti prebieha ďalší výskum tejto témy.

Čo hovorí výskum?

Existujúci výskum probiotík na depresiu a iné problémy duševného zdravia je do značnej miery sľubný, ale mnohé z existujúcich štúdií sú veľmi malé. To sťažuje vedieť, aké účinné sú probiotiká pre depresiu.

Existujúci výskum

Výsledky malej štúdie za rok 2017 naznačujú probiotické účinky Bifidobacterium longum NCC3001 môže zlepšovať kvalitu života a znižovať príznaky depresie u ľudí so syndrómom dráždivého čreva.

V malej štúdii z roku 2016 užívali ľudia s depresiou probiotický doplnok obsahujúci tri kmene baktérií počas ôsmich týždňov. Na konci štúdie mala väčšina nižšie skóre v Beck Depression Inventory, čo je bežná metóda hodnotenia depresívnych symptómov.

Pri prieskume v roku 2017, ktorý skúmal, ako probiotiká ovplyvňujú príznaky depresie, sa zistilo, že užívanie denného probiotického doplnku zjavne pomáha pri príznakoch depresie a úzkosti.

Zdá sa, že probiotiká tiež fungujú najlepšie, keď sa používajú v spojení s inými liečbami vrátane liekov a psychoterapie.

Autori každej z týchto štúdií sa vo všeobecnosti zhodujú na tom, že na ďalšie vysvetlenie, ako môžu probiotiká ovplyvniť príznaky depresie a iné stavy duševného zdravia, sú potrebné rozsiahlejšie štúdie.

Budúci výskum

Odborníci v súčasnosti pracujú na identifikácii konkrétnych probiotík, ktoré by mohli mať prínos pre duševné zdravie. Probiotiká nie sú identické, preto je dôležité zistiť, ktoré kmene pre určité veci fungujú najlepšie.

Pokyny pre dávkovanie sú navyše založené na použití probiotík pri problémoch s trávením. Ďalšou dôležitou oblasťou výskumu bude nájdenie vhodných dávok pre depresiu, úzkosť a ďalšie stavy duševného zdravia.

Táto oblasť výskumu môže byť obzvlášť ťažká, pretože ľudia vo všeobecnosti nezažívajú príznaky duševného zdravia rovnakým spôsobom. Podobne probiotiká nemusia mať na každého človeka rovnaké účinky.

Jedinečné zloženie vašich črevných baktérií môže ovplyvniť množstvo faktorov, vrátane genetiky, vystavenia baktérií a životných skúseností. To môže zasa ovplyvniť príznaky depresie, ktoré pociťujete, ako aj to, ktoré probiotiká pre vás budú najlepšie fungovať.

Ako si môžem vyskúšať probiotiká na depresiu?

Ak zvažujete vyskúšanie probiotických doplnkov na depresiu, možno budete chcieť najskôr hovoriť s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Používanie probiotík sa považuje za bezpečné, ale vo všeobecnosti je dobré získať radu skôr, ako vyskúšate akýkoľvek nový doplnok alebo lieky.

V klinických skúškach Lactobacillus a Bifidobacterium baktérie sa zdajú byť najužitočnejšie pre duševné zdravie. Môžete si kúpiť probiotické zmesi na Amazone, ako je táto, ktoré kombinujú kmene oboch.

Môžete tiež vyskúšať pridať do stravy viac probiotických potravín, ako napríklad:

• jogurt
• tempeh
• miso
• tofu
• kyslá kapusta

Ak sa rozhodnete pre doplnok, postupujte podľa odporúčaní výrobcu pre dávkovanie.Neexistuje dôkaz o tom, že by užitie väčšieho množstva, ako je odporúčané množstvo, prinieslo ďalšie výhody.

Probiotiká môžu byť nápomocné, ale nenahrádzajú liečbu, lieky ani iné liečby depresie. Po začatí užívania probiotík si môžete všimnúť zlepšenie príznakov, je však dôležité držať krok s inými liečbami.

To platí najmä, ak užívate antidepresíva. Náhle prerušenie týchto liekov môže mať vážne psychologické a fyzické účinky.

Namiesto toho sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti s cieľom vypracovať plán, ktorý vám umožní pomaly zužovať lieky, ak to chcete urobiť.

Spôsobujú probiotiká nejaké vedľajšie účinky?

Probiotiká vo všeobecnosti nespôsobujú žiadne vedľajšie účinky. Keď áno, sú zvyčajne mierne.

Niektorí ľudia môžu pociťovať nadúvanie, plyn alebo hnačku počas niekoľkých dní, zatiaľ čo spočiatku užívajú probiotický doplnok.

Prestaňte užívať doplnok, ak sa u vás vyskytne:

• bolesť brucha
• plyn alebo nadúvanie, ktoré nejdú preč
• celková gastrointestinálna tieseň

Ak pociťujete bolesť žalúdka, perzistentný plyn alebo nadúvanie alebo iné gastrointestinálne ťažkosti, je dobré prestať používať probiotiká a porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako sa o to pokúsite znova.

Možno budete brať priveľa alebo budete musieť prejsť na inú zmes probiotických kmeňov. Užívanie viac ako odporúčanej dávky môže tiež spôsobiť bolesť, plyn a nadúvanie.

Existujú nejaké riziká?

Probiotiká sú celkom bezpečné, hlavne preto, že už vo vašom tele prirodzene existujú. Nachádzajú sa tiež v mnohých potravinách, ktoré už pravdepodobne jete.

Ak však máte oslabený imunitný systém alebo rakovinu, je najlepšie vyhnúť sa probiotikám, aby ste nepreťažili svoj systém. Môžu tiež interagovať s niektorými liekmi vrátane antibiotík a niektorých antimykotik.

Najlepšie je skontrolovať sa u svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete s akýmkoľvek novým doplnkom, najmä ak ste:

• tehotná
• dojčenie
• život s chronickým zdravotným stavom

Keď sa rozprávate so svojím poskytovateľom, nezabudnite im povedať o všetkých liekoch, ktoré užívate, vrátane voľne predajných liekov, vitamínov alebo iných doplnkov.

Spodný riadok

Probiotiká sú sľubnou potenciálnou liečbou depresie a iných stavov duševného zdravia. Je však potrebný ďalší výskum, aby bolo možné úplne porozumieť ich účinnosti.

Medzitým by bolo vhodné vyskúšať probiotický doplnok, ak chcete pridať nový prvok do svojho plánu liečby depresie. Len nezabudnite držať krok s inými prebiehajúcimi liečbami.