Mali by ste užívať probiotiká pri zápche?

Obsah

• Účinky na rôzne typy zápchy
• Syndróm dráždivého čreva
• Detská zápcha
• Tehotenstvo
• Lieky
• Potenciálne nevýhody
• Ako si vybrať a používať probiotiká
• Spodný riadok

Zápcha je častým problémom, ktorý postihuje približne 16% dospelých na celom svete ().

Môže byť ťažké liečiť, čo mnohých ľudí vedie k tomu, aby sa obrátili na prírodné lieky a doplnky dostupné v obchode, ako sú probiotiká.

Probiotiká sú živé a užitočné baktérie, ktoré sa prirodzene nachádzajú vo fermentovaných potravinách, vrátane kombuchy, kefíru, kyslej kapusty a tempehu. Predávajú sa tiež ako doplnky.

Probiotiká po konzumácii zlepšujú črevný mikrobióm - zhromažďovanie prospešných baktérií v tráviacom trakte, ktoré pomáhajú regulovať zápaly, imunitné funkcie, trávenie a zdravie srdca ().

Štúdie ukazujú, že zvýšenie príjmu probiotík môže znížiť hladinu cukru v krvi a podporiť chudnutie, funkciu pečene a zdravie pokožky. Probiotiká môžu tiež znížiť pravdepodobnosť množenia škodlivých baktérií v čreve ().

Tento článok vám povie, či môžu probiotiká pomôcť pri liečbe zápchy.

Účinky na rôzne typy zápchy

Probiotiká boli študované z hľadiska ich účinkov na zápchu v širokom rozmedzí podmienok.

Syndróm dráždivého čreva

Syndróm dráždivého čreva (IBS) je porucha trávenia, ktorá môže viesť k mnohým príznakom vrátane bolesti žalúdka, nadúvania a zápchy ().

Probiotiká sa často používajú na zmiernenie príznakov IBS vrátane zápchy.

Jeden prehľad z 24 štúdií ukázal, že probiotiká znižovali závažnosť symptómov a zlepšili črevné návyky, nadúvanie a kvalitu života u ľudí s IBS ().

Ďalšia štúdia u 150 ľudí s IBS odhalila, že užívanie probiotík počas 60 dní pomohlo zlepšiť pravidelnosť čriev a konzistenciu stolice ().

A čo viac, v 6-týždňovej štúdii na 274 ľuďoch pitie probiotického nápoja bohatého na probiotiká zvýšilo frekvenciu stolice a znížilo príznaky IBS ().

Detská zápcha

Zápcha u detí je častá a môže byť spôsobená rôznymi faktormi vrátane stravy, rodinnej anamnézy, potravinových alergií a psychologických problémov ().

Viaceré štúdie naznačujú, že probiotiká zmierňujú zápchu u detí.

Napríklad v prehľade 6 štúdií sa zistilo, že užívanie probiotík po dobu 3–12 týždňov zvýšilo frekvenciu stolice u detí so zápchou, zatiaľ čo 4-týždňová štúdia u 48 detí spájala tento doplnok so zvýšenou frekvenciou a konzistenciou stolice (,).

Iné štúdie však poskytujú zmiešané výsledky. Je teda potrebný ďalší výskum ().

Tehotenstvo

Až 38% tehotných žien pociťuje zápchu, ktorú môžu spôsobovať prenatálne doplnky, hormonálne výkyvy alebo zmeny fyzickej aktivity ().

Niektoré výskumy naznačujú, že užívanie probiotík počas tehotenstva môže zabrániť zápche.

V 4-týždňovej štúdii u 60 tehotných žien so zápchou konzumácia 300 gramov probiotického jogurtu obohateného o Bifidobacterium a Lactobacillus baktérie denne zvýšili frekvenciu stolice a zlepšili niekoľko príznakov zápchy ().

V inej štúdii s 20 ženami užívanie probiotík obsahujúcich zmes kmeňov baktérií zvýšilo frekvenciu stolice a zlepšilo príznaky zápchy, ako je napínanie, bolesť žalúdka a pocit neúplnej evakuácie ().

Lieky

Na zápchu môže prispievať niekoľko liekov, napríklad opioidy, železné pilulky, antidepresíva a niektoré druhy liečby rakoviny (,).

Hlavnou príčinou zápchy je najmä chemoterapia. Asi 16% ľudí podstupujúcich túto liečbu rakoviny má zápchu ().

V štúdii s takmer 500 ľuďmi s rakovinou 25% uviedlo zlepšenie zápchy alebo hnačky po užití probiotík. Medzitým v 4-týždňovej štúdii na 100 ľuďoch probiotiká zlepšili zápchu spôsobenú chemoterapiou u 96% účastníkov (,).

Probiotiká môžu byť prospešné aj pre tých, ktorí majú zápchu spôsobenú doplnkami železa.

Napríklad malá dvojtýždňová štúdia na 32 ženách zaznamenala, že užívanie probiotika spolu s doplnkom železa každý deň zvýšilo pravidelnosť čriev a funkciu čriev v porovnaní s užívaním placeba ().

Napriek tomu je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, či môžu probiotiká pomôcť zmierniť zápchu spôsobenú inými liekmi, ako sú narkotiká a antidepresíva.

Výskum ukazuje, že probiotiká môžu liečiť detskú zápchu a zápchu spôsobenú tehotenstvom, IBS a niektorými liekmi.

Potenciálne nevýhody

Aj keď sa probiotiká všeobecne považujú za bezpečné, majú niekoľko vedľajších účinkov, ktoré by ste mali zvážiť.

Keď ich začínate užívať, môžu spôsobiť tráviace ťažkosti, ako sú žalúdočné kŕče, nevoľnosť, plynatosť a hnačky ().

Tieto príznaky však zvyčajne ustúpia pri ďalšom používaní.

Niektoré výskumy naznačujú, že probiotiká môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky, ako napríklad zvýšené riziko infekcie, u ľudí so zníženou imunitou ().

Preto ak máte nejaké základné zdravotné ťažkosti, je najlepšie sa pred užitím probiotík poradiť s lekárom.

Probiotiká môžu spôsobiť tráviace ťažkosti, ktoré časom zvyčajne ustúpia. Môžu však spôsobiť vážnejšie vedľajšie účinky u osôb so zníženou imunitou.

Ako si vybrať a používať probiotiká

Výber správneho probiotika je kľúčom k liečbe zápchy, pretože niektoré kmene nemusia byť také účinné ako iné.

Hľadajte doplnky, ktoré obsahujú nasledujúce kmene baktérií, o ktorých sa preukázalo, že zlepšujú konzistenciu stolice (,,):

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Aj keď pre probiotiká neexistuje žiadne konkrétne odporúčané dávkovanie, väčšina doplnkov obsahuje 1–10 miliárd jednotiek tvoriacich kolónie (CFU) na porciu (26).

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov ich používajte iba podľa pokynov a pri pretrvávajúcich vedľajších účinkoch zvážte zníženie dávky.

Vzhľadom na to, že príprava doplnkov môže trvať niekoľko týždňov, pred prechodom na inú formu sa držte 3-4 týždne, aby ste zhodnotili jej účinnosť.

Prípadne skúste do svojej stravy zahrnúť rôzne probiotické jedlá.

Fermentované jedlá ako kimchi, kombucha, kefír, natto, tempeh a kyslá kapusta sú bohaté na prospešné baktérie a tiež na množstvo ďalších dôležitých živín.

Niektoré kmene probiotík môžu byť pri liečbe zápchy účinnejšie ako iné. Okrem užívania doplnkov výživy môžete jesť probiotiká, aby ste zvýšili probiotický príjem.

Spodný riadok

Probiotiká majú niekoľko zdravotných výhod, z ktorých jedným môže byť liečba zápchy ().

Štúdie naznačujú, že probiotiká môžu zmierniť zápchu spojenú s tehotenstvom, určitými liekmi alebo tráviacimi problémami, ako je IBS.

Probiotiká sú do značnej miery bezpečné a účinné, čo z nich robí vynikajúci doplnok zdravej výživy na zlepšenie pravidelnosti čriev.